صبح کی کافی پینے سے پہلے کرنے کی چیزیں

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے والے مصالحے ؛ اچانک پھل کو ترسنا، جسم کو کیا ہو رہا ہے؟ ہارٹ اٹیک کی ابتدائی انتباہی علامات، انہیں نظر انداز نہ کریں!...

ڈاکٹر: صبح کی کافی سے پہلے یہ کام کریں، اس سے بہتر کوئی چیز نہیں!

ایک معروف ماہر صحت نے انکشاف کیا ہے کہ صبح کے وقت کافی کے کپ سے لطف اندوز ہونے سے پہلے آپ کو پانچ چیزیں کرنی چاہئیں تاکہ آپ کے جسم کے لیے اس کے فوائد میں اضافہ ہو اور آپ کی مجموعی صحت میں اضافہ ہو سکے۔

بہت سے لوگ جاگتے ہیں اور فوراً اپنے آپ کو ایک کپ کافی بنا لیتے ہیں۔ لیکن ٹھہرو! ڈاکٹر مائیکل موسلے، ایک برطانوی ماہر صحت، سابق ڈاکٹر، اور دیرینہ ٹی وی پیش کرنے والے، کہتے ہیں کہ کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ کو اپنے صبح کے جوئے کے کپ میں گھونٹ بھرنے سے پہلے کرنی چاہئیں۔

صبح کے وقت کافی کے کپ سے لطف اندوز ہونے سے پہلے آپ کو 5 چیزیں کرنی چاہئیں تاکہ اس کے فوائد میں اضافہ ہو۔

یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں نہ صرف آپ کے جسم پر کیفین کے اثرات کو بہتر بنائیں گی بلکہ آپ کے ہاضمے، تناؤ کی سطح، توانائی کی سطح اور ہارمونل توازن کو بھی ڈرامائی طور پر بہتر بنائیں گی۔ یہاں، ڈاکٹر موسلے اس تناؤ کے ردعمل سے بچنے کے لیے آپ کی صبح کی کافی پینے کے لیے اپنے پانچ اہم نکات بتاتے ہیں۔

صبح سب سے پہلے پانی پی لیں۔ سب سے پہلے، ریہائیڈریٹ کرنا ضروری ہے. آپ کا جسم رات بھر پانی کھو دیتا ہے، اس لیے صبح کی کافی سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پی لیں۔

کافی پینے سے پہلے کچھ کھائیں۔ صبح کے وقت کافی کے کپ سے پہلے کھانے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔ خالی پیٹ کافی پینا جسم کو کورٹیسول پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ لہذا اپنے دن کی شروعات کافی مقدار میں فائبر اور پروٹین کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں - اہم غذائی اجزاء جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

ورزش سے پہلے کافی پینے سے گریز کریں۔ ایک اور عام غلطی جو بہت سے لوگ کرتے ہیں وہ ہے ورزش کرنے سے پہلے کافی پینا۔ آپ کو اپنی کافی سے لطف اندوز ہونے کے لیے ورزش کرنے تک انتظار کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ قارئین 19 ستمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

کولیسٹرول کم کرنے کے لیے کون سے مصالحے کھانے چاہئیں؟

یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند اور توانا ہیں، تب بھی آپ کو کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے۔ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے، مخصوص مصالحے کا استعمال آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ہائی کولیسٹرول کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ یہاں تک کہ دبلے پتلے لوگوں کو بھی یہ ہوسکتا ہے اگر وہ زیادہ کولیسٹرول والی خوراک اور تھوڑی ورزش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ لوگوں کو معلوم نہ ہو کہ ان کے پاس یہ ہے کیونکہ اس میں اکثر علامات نہیں ہوتیں۔

ادرک خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ لوگوں کو ہر چار سے چھ سال بعد اپنے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرنی چاہیے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو ہائی کولیسٹرول شریانوں کی دیواروں پر تختی بن سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تختی خون کی نالیوں کو روک سکتی ہے اور صحت کے سنگین مسائل جیسے دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتی ہے۔

ہائی بلڈ کولیسٹرول کا علاج سٹیٹن ادویات سے کیا جا سکتا ہے۔ کولیسٹرول کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں جیسے کہ وزن کم کرنا، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرنا، صحت بخش غذا کھانا اور اپنی خوراک میں فائبر کی مقدار بڑھانا۔ یہ ایڈجسٹمنٹ صرف 6 ہفتوں میں مؤثر طریقے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

اچانک پھل کو ترسنا، جسم کو کیا ہو رہا ہے؟

جب کسی خاص پھل کی خواہش ہوتی ہے تو ایک خیال ہوتا ہے کہ لوگ اکثر اس خواہش کو سمجھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں اس کی وجہ غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ لیکن درحقیقت، کسی خاص پھل کی خواہش بہت سی وجوہات سے ہوتی ہے، بشمول صحت کے حالات سے براہ راست تعلق رکھنے والی وجوہات۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ خواتین میں خواہشات مردوں کے مقابلے دو گنا زیادہ ہوتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواہشات کا تعلق اکثر موڈ سے ہوتا ہے، جبکہ خواتین مردوں کے مقابلے ہارمونل اثرات اور دیگر عوامل کی وجہ سے موڈ میں تبدیلی کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔

جسم میں ہارمونل تبدیلیاں بعض پھلوں کی خواہش کو بڑھا سکتی ہیں۔

عام طور پر، مردوں اور عورتوں دونوں میں، پھلوں کی خواہش درج ذیل وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں۔ خواتین کے لیے، ماہواری کے دوران ہارمونل تبدیلیاں بعض پھلوں کی خواہش پیدا کر سکتی ہیں۔ FASEB جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ خواتین کے جنسی ہارمون پروجیسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطح مٹھائیوں اور بعض پھلوں کی خواہش کو بڑھا سکتی ہے۔ حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں پھلوں کی خواہش کا سبب بن سکتی ہیں۔

کم بلڈ شوگر کی علامات۔ پھلوں کو ترسنا اس بات کی علامت بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کا بلڈ شوگر کم ہے، خاص طور پر اگر آپ نے گھنٹوں سے کھانا نہیں کھایا ہے۔ جب آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو آپ ایسے کھانوں کی خواہش کرتے ہیں جن میں نشاستہ اور شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، بشمول کچھ پھل۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-dieu-nen-lam-truoc-khi-uong-ca-phe-sang-185230918200016872.htm