ہر روز اسکواٹس کرنے کے صحت کے فوائد

اپنے روزمرہ کے ورزش کے معمولات میں اسکواٹس کو شامل کرنا نہ صرف آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے، بلکہ آپ کے جسم کو دن بھر لچکدار بھی رکھتا ہے۔

امریکہ میں ایک فزیکل تھراپسٹ اوبرے بیلی کے مطابق، اسکواٹس کے صحت کے فوائد بے شمار ہیں، طاقت میں اضافہ اور لچک کو بہتر بنانے سے لے کر کیلوریز جلانے تک۔

چوٹ کے خطرے کو کم کریں۔

اسکواٹس کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک چوٹ کا خطرہ کم کرنا ہے۔

یہ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے، یعنی یہ ایک ہی وقت میں متعدد جوڑوں اور پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہے۔ Verywell Health کے مطابق، طاقت، لچک اور ہم آہنگی کو بہتر بنا کر، اسکواٹس آپ کو بہتر توازن برقرار رکھنے اور روزمرہ کی زندگی میں گرنے اور زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اسکواٹ کو مناسب طریقے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

کور کو مضبوط کرنا

کور، جس میں پیٹ، پیٹھ کے نچلے حصے، اور گلوٹیل عضلات شامل ہیں، دھڑ کو مستحکم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

جب اسکواٹس کو صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے تو، ان پٹھوں کے گروپوں کو جسم کو صحیح پوزیشن میں رکھنے کے لیے سکڑنا چاہیے۔ اس سے نہ صرف نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے بلکہ کمر درد کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو کہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔

کیلوریز جلائیں۔

چونکہ یہ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے جو ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتی ہے، اسکواٹس کے لیے جسم کو پٹھوں کو طاقت دینے کے لیے زیادہ آکسیجن استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

لہذا، اسکواٹس جیسی مشقیں آپ کو ان مشقوں کے مقابلے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں جو پٹھوں کے انفرادی گروپوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

نچلے جسم کو مضبوط کرتا ہے۔

اسکواٹس کا ایک اور اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کے کولہوں، رانوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ یہ پٹھے کرسی سے اٹھنے، سیڑھیاں چڑھنے اور زمین سے چیزیں اٹھانے سے لے کر روزمرہ کی سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

بوڑھے بالغوں کے لیے، اسکواٹس آزادانہ نقل و حرکت کو برقرار رکھنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

لچک کو بہتر بنائیں

اس کے علاوہ، اسکواٹس کمر کے نچلے حصے، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں جوڑوں کی لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

یہ لچک نہ صرف آپ کو گہرائی میں بیٹھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ دیگر جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے پر چوٹ لگنے کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔

اسکواٹس کرتے وقت نوٹ کریں۔

تاہم، کسی بھی دوسری ورزش کی طرح، اسکواٹس میں بھی خطرات ہوتے ہیں اگر صحیح طریقے سے نہ کیے جائیں۔

اسکواٹس کرتے وقت سب سے عام غلطیوں میں سے ایک آپ کے دھڑ کو بہت زیادہ آگے جھکانا ہے، جس سے کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر دباؤ بڑھتا ہے اور آسانی سے چوٹ لگ سکتی ہے۔

اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو آرک کرنا یا اپنے گھٹنوں کو انگلیوں سے آگے جانے دینا بھی عام غلطیاں ہیں جو کمر میں درد اور گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

مزید برآں، اگر آپ اپنے کولہے کے پٹھوں میں کافی لچک کے بغیر بہت گہرائی میں بیٹھتے ہیں تو، آپ کی کمر کا نچلا حصہ محراب ہوسکتا ہے اور کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔

اسکواٹنگ کے دوران بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے بھی احتیاط سے غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر کنٹرول نہ کیا جائے تو بھاری وزن جوڑوں اور پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہر کوئی اسی طرح اسکواٹس نہیں کر سکتا۔ کمر درد، گھٹنوں میں درد، یا اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار افراد کو یہ ورزش شروع کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm