روزانہ چہل قدمی کرکے پرانی بیماریوں سے بچیں۔

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کے ڈاکٹر ڈنہ وان چن نے کہا کہ باقاعدگی سے چہل قدمی آپ کو بہت سی دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد دے گی اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔

پیدل چلنے سے کمر کے درد اور ریڑھ کی ہڈی کے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو زیادہ بیٹھنے سے ہوتی ہے۔ (تصویر تصویر)

ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کو کم کریں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ہڈیوں اور جوڑوں کے امراض میں مبتلا افراد کو پیدل نہیں چلنا چاہیے۔ تاہم امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد جو روزانہ 10 منٹ تک مسلسل چہل قدمی کرتے ہیں وہ اگلے 4 سالوں میں معذوری سے بچ جائیں گے۔

ہاضمہ بہتر کریں۔

چہل قدمی کا ایک اور فائدہ نظام انہضام کو بہتر بنانا ہے، خاص طور پر آنتوں میں حرکت کو متحرک کرنا۔ اس کی بدولت کھانا بہتر طریقے سے ہضم ہوتا ہے، جس سے جسم میں غذائی اجزاء کے جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ چہل قدمی یا ہلکی ورزش بھی قبض سے بچاتی ہے، خاص طور پر دفتری ملازمین یا بہت زیادہ بیٹھنے والوں کے لیے۔

بے خوابی پر قابو پانا

عام طور پر جسمانی سرگرمیاں اور خاص طور پر چہل قدمی نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ شام کو 7 بجے کے بعد چہل قدمی کرتے ہیں تو اس سے سونے میں دشواری، نیند کی کمی، بے خوابی جیسے مسائل پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ لیکن یاد رکھیں کہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافے سے بچنے کے لیے آپ کو سونے کے وقت قریب سے نہیں چلنا چاہیے، جس سے سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔

وبائی امراض کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم تناؤ اور فکر مند ہوتے ہیں جو سست یا سست ہیں۔

اگر آپ شام کو زیادہ چہل قدمی کرتے ہیں، تو آپ کا جسم تناؤ کے لیے اپنے ردعمل کو ایڈجسٹ کرے گا، اس طرح منفی جذبات کو کم کرے گا، آپ کے دماغ کو آرام اور خوش رہنے میں مدد ملے گی۔

ذہانت اور شعور کو بڑھانا

تجرباتی نفسیات کے جریدے میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی دماغی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے، تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرتی ہے اور آپ کو دانشمندانہ فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اسی لیے جب آپ کو کوئی پھنس محسوس ہو یا کسی مسئلے کو حل کرنے میں دشواری ہو تو سوچنا چھوڑ دیں اور کھڑے ہو کر چلیں۔

اس کے علاوہ، چہل قدمی بچوں میں نشوونما اور بالغ ہونے کے ساتھ ساتھ بوڑھوں میں اعصابی خلیات کی تنزلی کے ساتھ علمی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

دائمی بیماریوں سے بچاؤ

باقاعدگی سے چلنے سے آپ کو کئی دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی جیسے:

زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے کمر درد اور ریڑھ کی ہڈی میں درد اکثر دفتری ملازمین میں ہوتا ہے۔

چہل قدمی سے آسٹیوپوروسس کا براہ راست اثر ٹانگوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے پر پڑتا ہے، جو بڑھاپے کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دل کی بیماری کیونکہ چہل قدمی دل میں خون کے بہاؤ کو منظم اور کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے،...

ڈپریشن کیونکہ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، جسمانی سرگرمیاں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

قبض، gastroesophageal reflux بیماری ، وغیرہ، چلنے کے عمل کی وجہ سے، کھانے کو بہتر ہضم کرنے میں مدد کرنے کے لیے آنتوں کی حرکت پذیری کو تحریک ملتی ہے۔

زیادہ وزن اور موٹاپا ، اس طرح وزن سے متعلقہ بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، نیند کی کمی، فالج، کینسر وغیرہ کے خطرے کو روکتا ہے۔

اگست انقلاب کی 80 ویں سالگرہ کے موقع پر (19 اگست 1945 - 19 اگست 2025)، قومی دن 2 ستمبر (2 ستمبر 1945 - 2 ستمبر، 2025) اور عوامی عوامی تحفظ کے روایتی دن (اگست 19، 1945 - 1945 - 1945) قومی واکنگ پروگرام "موونگ فارورڈ ود ویتنام" شروع کرنے کے لیے وزارت پبلک سیکیورٹی کے ساتھ مل کر۔

25 جولائی سے 16 اگست 2025 تک، ملک بھر میں لوگ آن لائن رجسٹر کر سکتے ہیں اور ہر روز پیدل چل سکتے ہیں، "ایک نئے دور کی طرف 1 بلین قدم" کے سفر میں حصہ ڈالتے ہیں - حب الوطنی ظاہر کرنے، کاربن کے اخراج کو کم کرنے اور ملک کے نیٹ زیرو ہدف کی طرف بڑھنے کے لیے ایک عملی سرگرمی۔

خاص طور پر، 16 اگست 2025 کو صبح 6:00 سے 7:30 بجے تک، 34 صوبوں اور شہروں میں 3,321 کمیونز، وارڈز، اور انتظامی زونز میں، لوگ بیک وقت پیلے رنگ کے ستاروں والی سرخ قمیضیں پہنیں گے، قومی ترانہ گائیں گے، اور ایک ساتھ مل کر ایک مضبوط اتحاد کا نعرہ لگائیں گے۔

یہ پہلا موقع ہے کہ قومی سطح پر ایک ہی دن، ایک ہی وقت میں واکنگ ایونٹ کا انعقاد کیا گیا ہے۔

تھین میمنے

ماخذ: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html