بے خوابی کے بعد، مجھے دوبارہ توانائی حاصل کرنے کے لیے صبح کیا کرنا چاہیے؟

امریکہ میں کام کرنے والے نیورولوجسٹ ڈاکٹر جیفری ڈرمر بتاتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی اڈینوسین کے جمع ہونے کو تیز کرتی ہے، گہری نیند کو فروغ دیتی ہے۔ SELF میگزین (US) کے مطابق، اس کے علاوہ، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش نیند کی کمی کے کچھ منفی اثرات کا مقابلہ کر سکتی ہے، جیسے کہ دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تاہم، کافی نیند نہ آنے کی رات کے بعد ورزش کا انتخاب کرتے وقت آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ نیند کی کمی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے، جس کی وجہ سے پٹھے معمول سے زیادہ تھک جاتے ہیں، توازن اور محسوس کرنے کی صلاحیت کافی حد تک کم ہو جاتی ہے، ورزش کے دوران آسانی سے چوٹ لگ جاتی ہے۔ نیند کی کمی قلبی نظام کے کام کو بھی کم کر دیتی ہے، جس سے دل کی دھڑکن بے ترتیب ہو جاتی ہے۔ ڈاکٹر ڈرمر نے کہا، "اس لیے، آپ کو کافی نیند نہ آنے کی رات کے بعد، بھاری وزن اٹھانے یا صبح کے وقت دوڑنا جیسی ورزشیں نہیں کرنی چاہیے۔"

Sau mất ngủ, nên tập gì vào buổi sáng để lấy lại năng lượng? - Ảnh 1. — بے نیند رات کے بعد، آپ 15 منٹ تک چل سکتے ہیں، پھر سورج کی روشنی میں 15 منٹ بیٹھ کر آرام کر سکتے ہیں۔

توانائی بخش صبح کی ورزشیں۔

ڈاکٹر ڈرمر کا کہنا ہے کہ کم شدت والی جسمانی سرگرمیاں جو جسم پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ڈالتی ہیں وہ بے خوابی کے مریضوں کو بہتر محسوس کر سکتی ہیں۔

ہلکے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت یا صبح کے وقت اسکواٹس، تختوں اور پش اپس جیسی پورے جسم کی ورزشیں آپ کو اپنے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر حرکت میں لانے میں مدد دیتی ہیں۔ "آپ پیدل، موٹر سائیکل یا تیراکی بھی کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو ایروبک رینج میں رکھیں، جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تقریباً 60 سے 70 فیصد ہے،" ڈاکٹر ڈرمر تجویز کرتے ہیں۔

وقت کے لحاظ سے، یہ تقریبا 30 منٹ کے لئے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور 45 منٹ سے زیادہ نہیں. یہ ایڈجسٹمنٹ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ نیند کی کمی کے بعد جسم کو دوبارہ توانائی بخشتی ہے۔

کافی نیند نہ آنے کے بعد ورزش کرنے کی کوشش کرنا فوری طور پر توانائی کو فروغ دے سکتا ہے اور آپ کو خاموش رہنے سے زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ڈاکٹر ڈرمر کہتے ہیں، "ورزش کے ذریعے موڈ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب صبح کی سورج کی روشنی کے ساتھ مل جائے۔"

بے خوابی کے بعد ورزش کرتے وقت نوٹ

مندرجہ بالا تجاویز ان لوگوں کے لیے ہیں جو پہلے سے ہی ورزش کا معمول رکھتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں اور آپ کو رات کی خراب نیند آتی ہے تو ورزش کا نیا معمول شروع کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے، ایک بہتر دن کے لیے اپنے آپ کو دوبارہ متحرک کرنے کے لیے صبح کی سیر کے لیے جائیں۔

اگر آپ کو رات سے پہلے صرف چند گھنٹے سوتے ہیں، یا رات بھر میں ہر 45 منٹ بعد جاگتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو ورزش کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈاکٹر ڈرمر مشورہ دیتے ہیں کہ 15 منٹ کی چہل قدمی کریں، پھر 15 منٹ دھوپ میں بیٹھیں۔ یہ آپ کے سرکیڈین تال کو برقرار رکھے گا اور آپ کو بہتر محسوس کرنے اور اگلی رات بہتر سونے میں مدد کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm