دفتری ورزش کے 15 منٹ کے غیر متوقع اثرات

صرف 15 منٹ کی ہلکی دفتری ورزش سے دفتری کارکن 8 گھنٹے کام پر مسلسل بیٹھنے سے ہونے والے نقصان کو کم کر سکتے ہیں۔ ایکسپریس کے مطابق، اس سے نہ صرف صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ چوکسی اور کام کی استعداد میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ دفتری کام کو اپنے جسم پر اثر انداز ہونے نہ دیں، اپنی صحت کی حفاظت کے لیے اس مختصر وقت سے فائدہ اٹھائیں۔ دفتری ورزش ہر روز ایک مؤثر اور آسان حل ہے۔

کنگز کالج لندن (برطانیہ) سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر برینڈن اسٹبس کی زیر نگرانی 26,000 شرکاء پر مشتمل تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے دماغی صحت کم ہوتی ہے۔

موقع پر صرف 15 منٹ کی ہلکی ورزش دفتری کارکنوں کو کام پر 8 گھنٹے بیٹھنے کے مضر اثرات سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ صرف 2 گھنٹے مسلسل کام کرنے کے بعد دماغی حالت کے سکور کم ہونے لگے اور تناؤ کی سطح بڑھ گئی۔ ڈیسک پر مسلسل 4 گھنٹے کام کرنے کے بعد، کارکنوں کے تناؤ کی سطح میں 18 فیصد نمایاں اضافہ ہوا۔

تاہم، محققین نے نقصان کو ریورس کرنے کے طریقے بھی تلاش کیے ہیں.

خاص طور پر، انہوں نے یہ بھی پایا کہ کام کے دن کے دوران صرف 15 منٹ کی ورزش سے دفتری ملازمین کی ذہنی حالت میں 22.5 فیصد بہتری آئی۔

اور ایک ہفتے تک ہر روز اپنی جگہ پر چلنے سے تناؤ کی سطح میں 14.7 فیصد کمی، پیداواری صلاحیت میں 33.2 فیصد اضافہ، اور ارتکاز میں 28.6 فیصد اضافہ ہوا۔

ایکسپریس کے مطابق، ایک ہی وقت میں، انہوں نے 33.3 فیصد زیادہ پر سکون، 28.6 فیصد پرسکون اور مضبوط محسوس کیا۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ 79.2 فیصد لوگوں نے کہا کہ اگر وہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا وقت رکھتے ہیں تو وہ اپنے آجر کے ساتھ زیادہ وفادار ہوں گے۔

ایک ہفتے تک روزانہ کی ورزش سے تناؤ کی سطح میں 14.7 فیصد کمی، پیداواری صلاحیت میں 33.2 فیصد اضافہ اور ارتکاز میں 28.6 فیصد اضافہ ہوا۔

کام کے دن کے دوران 15 منٹ تک گھومنے پھرنے سے بھی طویل عرصے تک میز پر بیٹھنے کے بعد جسمانی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ 3-4 گھنٹے سے زیادہ بیٹھنے سے دل کی بیماری، کینسر، گٹھیا، موٹاپا، بڑھاپے میں تیزی، پٹھوں کی اکڑن اور کرنسی کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کام کی استعداد بڑھانے کے لیے آپ کو بریک ٹائم کے دوران دفتری مشقیں کیسے کرنی چاہیے؟

اور حرکت کی مشقوں کی رینج جو آپ کو بہت زیادہ بیٹھنے کے اثرات سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے ان میں پھیپھڑے، اسکواٹس، چہل قدمی، موڑ، کندھے کے شرگس، بازو اٹھانا، کلائی پھیلانا شامل ہیں...

کھینچنا طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے پٹھوں کی سختی کو دور کرسکتا ہے اور کرنسی کو درست کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ سینے کو کھولنے، ریڑھ کی ہڈی کو حرکت دینے اور گردن اور کندھوں کو گھمانے پر توجہ دیں۔

ایکسپریس کے مطابق، آپ ہر آدھے گھنٹے میں کم از کم 1-2 منٹ تک کھڑے ہو سکتے ہیں، کھینچ سکتے ہیں اور چل سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm