6-6-6 چلنے کا اصول نیا فٹنس ٹرینڈ کیوں بن رہا ہے؟

SKĐS - کسی سامان کی ضرورت نہیں، وقت کا دباؤ نہیں، بس جوتوں کا ایک جوڑا اور تھوڑا سا نظم و ضبط - 6-6-6 چلنے کا اصول ایک نیا رجحان بنتا جا رہا ہے جو دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کو توانائی دوبارہ حاصل کرنے اور ان کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. سادگی فرق کرتی ہے۔

مواد

• 1. سادگی فرق کرتی ہے۔
• 2. 6-6-6 چلنے کے اصول کے پیچھے صحت کی منطق
• 3. جب نظم و ضبط انسانی ہو جاتا ہے۔
• 4. تاثیر کا راز مستقل مزاجی ہے۔
• 5. طویل مدت کے لئے برقرار رکھنے کے قابل ایک رجحان

ایک ایسے دور میں جہاں فٹنس کے رجحانات مسلسل بدل رہے ہیں، HIIT سے Pilates سے CrossFit تک، 6-6-6 چلنے کا اصول ایک نرم لیکن مستقل ہوا کے جھونکے کے طور پر ابھرا ہے۔ سکس پیک ایبس یا تیزی سے وزن میں کمی کا وعدہ کیے بغیر، یہ طریقہ پریکٹیشنرز کو اپنی سادگی، یاد رکھنے میں آسانی اور برقرار رکھنے میں آسانی سے فتح کرتا ہے۔

نام "6-6-6" اس کی ساخت سے آیا ہے:

• 6 منٹ کے لیے گرم کریں،
• 60 منٹ تک تیز رفتاری سے چلیں،
• 6 منٹ تک آرام کریں تاکہ آپ کے عضلات ٹھیک ہوجائیں۔

کچھ لوگ ہفتے کے چھ دن، صبح 6 بجے یا شام 6 بجے یہ ورزش کر کے اسے نمایاں کرتے ہیں – ایک تال میل، ترتیب والا معمول بنانا جسے آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے۔

6-6-6 کی خوبصورتی یہ ہے کہ یہ تناؤ سے پاک ہے۔ اگر آپ کو صبح یاد آتی ہے، تو آپ اسے دوپہر میں کر سکتے ہیں. اگر آپ اسے چھ دن نہیں بنا سکتے، تو ہفتے میں تین یا چار دن اب بھی اہم فوائد حاصل کریں گے۔

6-6-6 چہل قدمی ایک سادہ، مستقل اور آسان ورزش کا طریقہ ہے جو ابتدائی افراد کے لیے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بنانے کے لیے موزوں ہے۔

2. 6-6-6 چلنے کے اصول کے پیچھے صحت کی منطق

کیلوریز جلانے کے لیے چہل قدمی کو اکثر ایک "ہلکی" سرگرمی سمجھا جاتا ہے، لیکن درحقیقت یہ ہر عمر کے لیے سب سے زیادہ موثر اور محفوظ ترین ورزش ہے۔

ڈیکاتھلون فٹنس ماہرین کے مطابق، "تقریباً 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ایک گھنٹہ تیز چہل قدمی 610 کیلوریز تک جل سکتی ہے" – جو تقریباً جاگنگ کے برابر ہے، لیکن گھٹنوں، ٹخنوں اور ریڑھ کی ہڈی پر کم دباؤ کے ساتھ۔ تیز چلنے سے نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ یہ خون کی گردش کو بھی تیز کرتا ہے، سانس اور قلبی افعال کو بہتر بناتا ہے، پریکٹیشنر کو بہتر نیند میں مدد کرتا ہے اور دن بھر مستحکم توانائی برقرار رکھتا ہے۔

ہنگری کے سائنسدانوں کی 2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی ایک قدرتی اینٹی ایجنگ حکمت عملی ہے جو کہ عمر سے متعلق دائمی بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے، جبکہ جوڑوں کے درد کو کم کرتی ہے اور نقل و حرکت اور نیند کو بھی بہتر بناتی ہے۔

مزید برآں، جریدے JAMA Psychiatry نے تحقیقی نتائج شائع کیے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہفتے میں صرف 2.5 گھنٹے تیز چہل قدمی نے بیٹھنے والے گروپ کے مقابلے میں ڈپریشن کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا۔

دوسرے لفظوں میں، 6-6-6 چہل قدمی کوئی میڈیا "گمک" نہیں ہے، بلکہ ورزش کے طریقہ کار کے لیے واضح طور پر تشکیل شدہ فارمولہ ہے جو سائنسی طور پر کئی دہائیوں سے موثر ثابت ہوا ہے۔

3. جب نظم و ضبط انسانی ہو جاتا ہے۔

• 

6-6-6 چلنے کے اصول کے بہت مقبول ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ اس میں نظم و ضبط اور لچک کا کامل امتزاج ہے – جس چیز کو جاپانی خاص طور پر اپنی فلاح و بہبود کی ثقافت میں اہمیت دیتے ہیں۔

اگرچہ HIIT یا جم جیسے تیز رفتار ورزش کے لیے سامان، ایک شیڈول، اور مضبوط عزم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 6-6-6 چلنے کے لیے صرف جوتوں کا ایک اچھا جوڑا اور گھر سے باہر نکلنے کے فیصلے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کوئی تیز رفتار موسیقی ، کوئی الٹی گنتی ٹائمر نہیں – صرف آپ، آپ کی سانسیں اور آپ کے قدم۔

اس کی وجہ سے، بہت سے لوگ اسے "حرکت میں مراقبہ" کی ایک شکل کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ جیسے ہی آپ چلنا شروع کرتے ہیں، آپ کا دماغ خود بخود پرسکون ہوجاتا ہے۔ ہر قدم ایک نئی سانس ہے۔ سارا دن ہلکا ہو جاتا ہے۔

پیدل چلنا ایک فرض کی بجائے دوبارہ تخلیق کرنے والی رسم بن جاتا ہے۔ پریکٹیشنر کارکردگی کا پابند نہیں ہوتا، لیکن اسے اپنے جسم اور قدرتی تال کو محسوس کرنے کا حق واپس دیا جاتا ہے۔

4. تاثیر کا راز مستقل مزاجی ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنا آسان ہے، 6-6-6 چلنے کے لئے ابھی بھی نظم و ضبط اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ اس عادت کو چند ہفتوں تک برقرار رکھنے کے بعد ہی جسم ’’یاد رکھنے‘‘ اور مثبت تبدیلیاں پیدا کرنے لگے گا۔

فٹنس ٹرینرز مشورہ دیتے ہیں کہ:

• چلنے کی اعتدال کی رفتار کو برقرار رکھیں - آپ کی سانس لینے کو بھاری بنانے کے لیے کافی ہے لیکن پھر بھی آپ کو بات کرنے کی اجازت ہے۔
• 60 منٹ تک چلتے وقت، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے بازوؤں کو قدرتی طور پر جھولیں، اور اپنے فون کو دیکھنے کے لیے نہ جھکیں۔
• تازہ ہوا والی جگہ پر ورزش کرنا، جیسے پارک یا جھیل کے کنارے، زیادہ سے زیادہ آرام اور سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔

صرف 3-4 ہفتوں کے بعد، پریکٹیشنرز اکثر گہری نیند، زیادہ توانائی، کم تھکاوٹ اور موڈ میں نمایاں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں۔

5. طویل مدت کے لئے برقرار رکھنے کے قابل ایک رجحان

یہ کوئی اتفاقی بات نہیں ہے کہ 6-6-6 واکنگ قاعدہ سوشل میڈیا پر پھیل رہا ہے، خاص طور پر جاپان، کوریا اور مغربی ممالک میں۔ ایک دباؤ والی دنیا میں، لوگ سادہ، قابل عمل اور پائیدار خود کی دیکھ بھال کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔

6-6-6 چلنے کا اصول اس ضرورت کو پورا کرتا ہے – ورزش کرنے کا ایک "کم لیکن بہتر" طریقہ، لوگوں کو ان کے جسموں اور ان کی تالوں سے دوبارہ جڑنے میں مدد کرتا ہے۔ 6-6-6 چہل قدمی صرف آپ کو صحت مند نہیں بناتی ہے - یہ آپ کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اس سست روی میں واقعی توانائی کی تجدید شروع ہوتی ہے۔

مختصراً، 6-6-6 چلنے کا قاعدہ اس بات کا ثبوت ہے کہ ورزش کو موثر ہونے کے لیے تھکن کا باعث نہیں ہونا چاہیے۔ صرف 6 منٹ وارم اپ، 60 منٹ چہل قدمی، 6 منٹ آرام۔

نوٹ: اس مضمون میں دی گئی معلومات صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں اور اس کا مقصد طبی مشورہ نہیں ہے۔ کوئی بھی نئی دوا یا علاج شروع کرنے سے پہلے، اور اپنی خوراک یا سپلیمنٹس میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

قارئین کو مزید دیکھنے کے لیے مدعو کیا جاتا ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm