وہ آخری چند پاؤنڈ چربی کو کھونا اتنا مشکل کیوں ہے؟

وزن کی سطح ایک ایسی حالت ہے جہاں کیلوریز کی کمی والی خوراک کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود، جسم مزید وزن کم نہیں کر سکتا، حالانکہ پیٹ کے گرد بہت زیادہ چربی موجود ہے۔ نیوز سائٹ دی کنورسیشن (آسٹریلیا) کے مطابق، یہ رجحان ان لوگوں کے لیے ایک حقیقی رکاوٹ ہے جو خواب دیکھنے والے جسم اور وزن کے حصول کے لیے کھانے اور ورزش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm ? - Ảnh 1. — وزن کی سطح ان آخری چند پاؤنڈ چربی کو کھونا مشکل بناتی ہے۔

درحقیقت وزن میں کمی جسم کا ایک قدرتی حیاتیاتی طریقہ کار ہے۔ جب ہم اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں گے، کیلوریز کو کم کریں گے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں گے تو کیلوریز کا خسارہ بہت زیادہ ہوگا۔ اس کی بدولت جسم میں وزن اور اضافی چربی کم ہو جائے گی۔

ایک شخص جس نے کامیابی سے وزن کم کیا ہے وہ خوش ہوگا، لیکن حیاتیاتی جسم اس طرح کا رد عمل ظاہر نہیں کرتا ہے۔ چونکہ وزن کم ہو رہا ہے، جسم اس طرح رد عمل ظاہر کرے گا جیسے کوئی قدرتی خطرہ ہو، جیسے کہ خوراک کی کمی، اور حفاظت کے لیے جسمانی ردعمل کو متحرک کرے گی۔

یہ رد عمل میٹابولزم کو سست کردے گا تاکہ جسم کم کیلوریز استعمال کرے، جبکہ بھوک کے ہارمون گھرلین کو ترغیب دینے اور چربی کے ذخائر کو بڑھانے کے لیے تحریک دیتا ہے۔ یہ طریقہ کار فطرت میں زندہ رہنے اور زندہ رہنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، لیکن جو لوگ وزن کم کرتے ہیں، ان کے لیے یہ وزن کم کرنے کی رفتار کو کم کر دیتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ مکمل طور پر رک جاتا ہے۔

Giảm cân: Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm? - Ảnh 2. — وزن میں اضافے کا سامنا کرتے وقت، لوگوں کو کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنا چاہئے.

تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کے 3 سے 6 ماہ بعد سطح مرتفع شروع ہو سکتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو وزن کی ایک بڑی مقدار کھو دیتے ہیں، جیسے کئی درجن کلو، بعد میں مرتفع ہو سکتا ہے۔ تاہم، جب تک وہ آخری 5 کلو اضافی چربی تک پہنچ جائیں گے، وہ مزید کم نہیں کر پائیں گے۔

جب لوگ وزن کی سطح کا تجربہ کرتے ہیں، تو انہیں کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سب سے پہلے، انہیں اپنے وزن کے اہداف پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنا ہمیشہ اچھا نہیں ہوتا۔ اگر آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں تو، اضافی چربی کو کم کرتے ہوئے پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرنا اچھا ہے۔ وزن تبدیل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن چربی اور پٹھوں کا تناسب بدل جائے گا.

دی کنورسیشن کے مطابق تناؤ کا انتظام اس لیے بھی ضروری ہے کیونکہ تناؤ جسم کے کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو چربی کو ذخیرہ کرنے اور خواہشات کو تیز کرتا ہے۔

ماخذ لنک