اگر آپ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر ورزش کرتے ہیں تو کیا آپ پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں؟

زیادہ تر فٹنس مشورے ورزش کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کافی پروٹین حاصل کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں، بہت سے لوگ جو جم میں سخت محنت کرتے ہیں وہ پروٹین شیک کا استعمال نہیں کرتے یا اپنی پروٹین کی مقدار میں اضافہ نہیں کرتے۔

بہت سے لوگ جم جاتے ہیں لیکن پروٹین کی تکمیل کے لیے دودھ کا استعمال نہیں کرتے یا سبزی خور کھاتے ہیں، سرخ گوشت کم کھاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اس خوراک کے ساتھ، حقیقت یہ ہے کہ جسم اب بھی بعض حالات میں عضلات حاصل کر سکتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ سطح پر پٹھوں کو تیار کرنے کے لیے، پریکٹیشنر کو کافی پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

تصویر: اے آئی

پروٹین اہم غذائیت ہے جو ورزش کے بعد پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر طاقت کی تربیت کے ساتھ، آپ کے پٹھے خوردبینی آنسوؤں کا شکار ہوں گے۔ پروٹین پٹھوں کے ریشوں کو بحال کرنے اور بڑھنے کے لیے امینو ایسڈ کا ذریعہ فراہم کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی مقدار میں اضافہ ہوگا اور پٹھوں کی طاقت بھی بڑھ جائے گی. کافی امینو ایسڈ کے بغیر، جسم مکمل طور پر صحت یاب نہیں ہو سکے گا، جس کی وجہ سے پٹھوں کی نشوونما سست ہو جاتی ہے یا یہاں تک کہ پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے۔

تاہم، پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ پروٹین کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، وہ لوگ جو جم میں نئے ہیں یا جو طویل وقفے کے بعد جم میں واپس آ رہے ہیں وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر بھی پٹھوں کو حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ صرف عارضی ہے.

یہ رجحان نئے عضلاتی محرک پر جسم کے مضبوط جسمانی ردعمل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ابتدائی مراحل میں، جسم روزانہ کی خوراک میں دستیاب پروٹین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، کچھ لوگ اب بھی اپنی خوراک کو تبدیل کیے بغیر پٹھوں میں معمولی اضافہ دیکھتے ہیں۔ چند ہفتوں سے چند مہینوں کے بعد، اگر کافی پروٹین سپورٹ نہ ہو تو پٹھوں میں اضافے کی شرح کم ہو جائے گی۔

لہذا، طویل مدت میں، اگر آپ کافی پروٹین نہیں لیتے ہیں، تو آپ کے جسم میں پٹھوں کے ٹشو کو بحال کرنے کے لیے امینو ایسڈ کی کمی ہوگی۔ نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی خرابی پٹھوں کی ترکیب سے زیادہ ہوگی. اس وقت، اگر آپ سخت ورزش بھی کریں گے، تو آپ کے پٹھے نشوونما نہیں کر پائیں گے، اور اگر نیند کی کمی یا کیلوریز کی کمی کے ساتھ مل کر چھوٹے ہو جائیں گے۔

مزید برآں، ورزش کی کارکردگی، خاص طور پر طاقت اور برداشت، بھی کم ہو جائے گی کیونکہ جسم میں توانائی کی پیداوار اور بحالی کے لیے درکار خامروں اور عوامل کی کمی ہے۔

پائیدار پٹھوں کے حصول کے لیے مناسب پروٹین والی خوراک کے ساتھ موثر جم ورزش

لہذا، طویل مدتی میں، اگر آپ مستقل طور پر پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کافی پروٹین کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔ انٹرنیشنل انسٹی ٹیوٹ آف اسپورٹس نیوٹریشن (ISSN) کی تحقیق کے مطابق، جم جانے والے جو پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، انہیں پٹھوں کو حاصل کرنے کے عمل کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ 1.6-2.2 گرام پروٹین/کلوگرام جسمانی وزن کا استعمال کرنا چاہیے۔

دریں اثنا، ورزش نہ کرنے والوں کے لیے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار صرف 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اگر جم جانے والے صرف اتنی مقدار میں پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، تو ان کے جسموں کو صرف 50 فیصد پروٹین ہی ملے گا جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو مؤثر طریقے سے بڑھانے کے لیے درکار ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm