طرز زندگی میں تبدیلی خواتین کو 50 کے بعد جوان نظر آنے میں مدد دے گی۔

50 سال کی عمر میں، بہت سی خواتین کو رجونورتی کی ناخوشگوار تبدیلیوں کا سامنا کرنا شروع ہو جاتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ طرز زندگی میں صرف چند تبدیلیوں سے خواتین مکمل طور پر اس مرحلے سے زیادہ نرمی اور صحت مندی سے گزر سکتی ہیں۔

طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے خواتین کو صحت مند بننے میں مدد ملے گی - تصویر: B.ANH

عالمی یوم رجونورتی 2025 پیغام لے کر جاتا ہے "زندگی میں تبدیلیاں آپ کے رجونورتی کے سفر میں معاونت کے لیے"، جس کا مقصد خواتین کی صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں عوام میں بیداری پیدا کرنا اور زیادہ اعتماد، صحت مند اور خوشی سے زندگی گزارنے کے لیے صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ترغیب دینا ہے۔

اس معلومات کا اعلان ہو چی منہ سٹی سنٹر فار ڈیزیز کنٹرول (HCDC) نے 18 اکتوبر کی سہ پہر کو کیا۔

ہر سال 18 اکتوبر کو عالمی یوم رجونورتی کے طور پر منتخب کیا جاتا ہے، تاکہ عورت کی زندگی کے فطری مرحلے پر سماجی توجہ کا مطالبہ کیا جا سکے - جب تولیدی دور ختم ہوتا ہے، عام طور پر ویتنام میں 48 سے 50 سال کی عمر کے درمیان۔

2025 میں، تھیم "لائف اسٹائل میڈیسن" کا انتخاب کیا گیا تھا تاکہ رجونورتی سے پہلے، رجونورتی اور رجونورتی کے بعد کے مراحل میں خواتین کی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں روزمرہ کے رویے اور عادات کو تبدیل کرنے کے کردار پر زور دیا جا سکے۔

اعداد و شمار کے مطابق، ویتنام میں اس وقت تقریباً 13 ملین خواتین ہیں جن کی عمریں 45 - 69 سال ہیں، جن میں سے اکثر اب بھی فعال طور پر کام کر رہی ہیں، اپنے خاندان کی دیکھ بھال کر رہی ہیں اور معاشرے میں اپنا حصہ ڈال رہی ہیں۔ لہذا، خواتین کے اس گروپ کے لیے صحت کا خیال رکھنا اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانا ایک اہم کام ہے، جو ایک صحت مند اور خوش کن کمیونٹی کی تعمیر میں اپنا حصہ ڈالتا ہے۔

پریمینوپاز کے دوران، خواتین کو اکثر بہت سی نفسیاتی اور جسمانی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کہ گرم چمک، بے خوابی، وزن میں تبدیلی، یادداشت میں کمی، بے چینی اور تناؤ۔ یہ وہ وقت ہے جب انہیں اپنے، اپنے خاندان اور برادری سے سمجھ بوجھ، اشتراک اور تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔

وزارت صحت کے رہنما خطوط کے مطابق، "لائف اسٹائل میڈیسن" میں چھ بنیادی عناصر شامل ہیں جن کی خواتین کو درمیانی عمر میں صحت برقرار رکھنے کے لیے مشق کرنی چاہیے:

صحت مند کھائیں - سبز سبزیاں، پھل، مچھلی، سارا اناج بڑھائیں۔ چینی، نمک، سرخ گوشت اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔

جسمانی طور پر متحرک رہیں - ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی سرگرمیاں جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، یوگا یا تیراکی، آپ کے دل اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے۔

کافی نیند لیں - ہر رات 7-8 گھنٹے یقینی بنائیں، دیر تک جاگنے سے گریز کریں اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں۔

مثبت رہیں - مراقبہ، گہری سانس لینے، پیاروں سے بات کرنے اور اپنے لیے وقت نکال کر تناؤ کا انتظام کریں۔

نقصان دہ چیزوں سے پرہیز کریں - جیسے تمباکو، الکحل، کافی، سوڈا اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز۔

مثبت تعلقات استوار کریں - اپنی روح کو سماجی بنانے، اشتراک کرنے اور بہتر بنانے کے لیے ہیلتھ کلبوں، خواتین کے گروپوں یا رضاکارانہ سرگرمیوں میں شامل ہوں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ صحت مند رجونورتی کا انحصار صرف طبی علاج پر نہیں بلکہ بنیادی طور پر روزمرہ کے طرز زندگی میں فعال تبدیلیوں پر ہے۔

جب خواتین اعتدال میں کھاتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، کافی نیند لیتے ہیں، خوش رہتے ہیں اور نقصان دہ عوامل سے بچتے ہیں ، تو وہ اس مرحلے پر زیادہ آسانی، اعتماد اور خوشی سے قابو پا لیں گی۔

واپس موضوع پر

THUY DUONG

ماخذ: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm