صبح کھانے کے لیے بہترین غذائیں۔
اگر آپ صبح ورزش کرتے ہیں تو ناشتے کی تیاری مشکل ہو سکتی ہے۔ آپ کی ورزش کی شدت اور دورانیے پر منحصر ہے، ورزش سے پہلے ہلکا ناشتہ کھانا، جس میں کچھ آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین شامل ہیں، تربیت سے 15 منٹ قبل، ہاضمہ خراب کیے بغیر توانائی کو بڑھا سکتا ہے۔
ورزش کے بعد، متوازن ناشتہ کرنے سے پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ذخائر کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح صحت یابی کو فروغ ملتا ہے۔
ورزش کے دو گھنٹے کے اندر پروٹین سے بھرپور ناشتے جیسے انڈے، دہی، پھلیاں، کاٹیج چیز، پروٹین پاؤڈر یا چکن کا انتخاب کرنا پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بنائے گا۔
گلائکوجن اسٹورز کو بھرنے کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ جئ، جو، کوئنو، سارا اناج کی روٹی، اور نشاستہ دار سبزیاں جیسے میٹھے آلو جیسے کھانے سے کاربوہائیڈریٹس کی تکمیل کریں۔
ایروبک ورزش اور ایک گھنٹہ سے زیادہ دیر تک چلنے والی سرگرمیاں مزاحمت کو بڑھانے کے لیے طاقت کی تربیت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی پسندیدہ روٹی کے ساتھ پروٹین سے بھرپور درمیانی صبح کے ناشتے کے لیے بیکڈ میٹھے آلو، کیلے، بھنا ہوا لہسن، سخت ابلے ہوئے انڈے اور بادام آزمائیں۔
تناؤ کے شکار لوگوں کے لیے ناشتہ
اگر آپ تناؤ، بے چینی، یا تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، تو ناشتہ ضروری ہے کیونکہ یہ توانائی فراہم کرتا ہے اور دن کے لیے آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ انتہائی پروسس شدہ اناج اور میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور آپشنز کا انتخاب کریں جیسے رولڈ اوٹس، سارا اناج کی کھٹی روٹی، یا کم چینی والے پھل۔
خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے کھانے میں پروٹین کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ آپ اسے سالمن، سن کے بیج، اخروٹ، یا چیا کے بیجوں جیسی کھانوں میں پا سکتے ہیں۔
مزید برآں، کیفین کی مقدار پر توجہ دیں۔ مثالی طور پر، ناشتے کے بعد کافی پینا۔ ان لوگوں کے لیے جو کم کیفین والے آپشن کو ترجیح دیتے ہیں، سبز چائے، جس میں امینو ایسڈ L-theanine زیادہ ہوتی ہے، ایک بہترین انتخاب ہے۔ مثالی طور پر، آپ کو جاگنے کے دو گھنٹے کے اندر ناشتہ کرنا چاہیے۔
وزن میں کمی کے لیے کھانے کا منصوبہ
اگر وزن کم کرنا آپ کا مقصد ہے، تو آپ کو ناشتہ نہیں چھوڑنا چاہیے، جب تک کہ آپ 16:8 کی خوراک کے ساتھ وقفے وقفے سے روزہ نہ رکھیں۔ ایک متوازن اور مکمل ناشتہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ دن میں بہت کم کھانا دوپہر اور شام کو زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے انڈے، سادہ دہی، پھلیاں، توفو، پروٹین پاؤڈر، اور سارا اناج ایک بہترین امتزاج ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرتے ہیں اور شوگر کی خواہش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
کچھ غیر نشاستہ دار سبزیاں یا پھل جیسے پالک، ٹماٹر، زچینی، نارنگی اور ٹینجرین شامل کرکے اپنے فائبر اور غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھائیں۔ صحت مند چکنائیوں کی تھوڑی سی سرونگ کے ساتھ ختم کریں، جیسے ¼ ایوکاڈو، یا کچھ گری دار میوے میں چھڑکیں۔
متوازن ناشتے کے لیے جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گا، کٹے ہوئے ہیم اور پالک کے ساتھ اس مسالیدار مکھن والے اسفنج کیک کو آزمائیں۔
ماخذ: https://phunuvietnam.vn/thuc-don-bua-sang-tot-cho-suc-khoe-20250422121340868.htm
تبصرہ (0)