اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔

1. چیری

چیری اینٹی آکسیڈینٹس سے بھری ہوئی ہیں جو سوزش کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں، بشمول اینتھوسیانز (سرخ اور جامنی رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جانے والا ایک اینٹی آکسیڈینٹ) اور وٹامن سی (مدافعتی معاون خصوصیات کے ساتھ)۔

2. ایوکاڈو

صحت مند monounsaturated فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوئے ہیں جو ہمارے دلوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں، avocados فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں — ان میں سے نصف روزانہ تجویز کردہ 25 سے 38 گرام فائبر میں سے 5 گرام فراہم کرتا ہے۔

فائبر وزن کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن سے متعلق سوزش کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، فائبر وہ ہے جو ہمارے گٹ مائکرو بایوم کو صحت مند رکھتا ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ گرافکس: ڈنہ ڈنہ

3. چقندر

جس طرح چیری میں اینتھوسیاننز ہوتے ہیں، اسی طرح چقندر میں مختلف قسم کے پودوں کے کیمیکل ہوتے ہیں، جنہیں بیٹالین کہتے ہیں، جو جسم میں سوزش سے لڑنے کے لیے ایک جیسے اثرات مرتب کرتے ہیں۔

4. چربی والی مچھلی

ہفتے میں کم از کم دو بار جنگلی پکڑے ہوئے سالمن یا دیگر فیٹی مچھلیوں جیسے سارڈینز اور میکریل کھانے سے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ملتے ہیں، جو آپ کے جسم میں سوزش پیدا کرنے والے جینز کو بند کرتے ہیں اور آپ کے خلیات کو نقصان دہ اجزاء سے پاک کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/thuc-pham-chua-nhieu-chat-chong-oxy-hoa-giup-chong-viem-1381300.ldo