اکثر 'تناؤ میں رہنا'، جلدی ذیابیطس سے بچو!

ماہرین کے مطابق مسلسل تناؤ میں رہنے سے ہارمون کورٹیسول بڑھ جاتا ہے جس سے شوگر اور چربی کا میٹابولزم متاثر ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتا ہے - ٹائپ 2 ذیابیطس کا پیش خیمہ۔

محترمہ NGTH (29 سال، ہو چی منہ شہر میں)، نئی شادی شدہ، ماحول اور کام میں تبدیلی کی وجہ سے شدید تناؤ کا شکار تھیں۔ جب وہ معائنے کے لیے ہسپتال گئی تو وہ تھک چکی تھی، اسے کثرت سے پیشاب کرنا پڑتا تھا، اور اس کے خون میں شکر کی سطح ذیابیطس کی تشخیص کے لیے حد سے زیادہ تھی۔

یہ معلوم ہے کہ محترمہ ایچ اکثر بے خوابی، کھانے کی بے قاعدگی کی عادات کا شکار رہتی ہیں، اور دباؤ کے وقت بہت سی مٹھائیاں اور سافٹ ڈرنکس کھاتی ہیں۔ خاص طور پر، اس سے پہلے، مریض میں تناؤ کے علاوہ کوئی واضح خطرے والے عوامل نہیں تھے۔

اسی طرح، مسٹر ایل ٹی ایل (35 سال، دفتری کارکن) نے کئی مہینوں کے کام کے دباؤ کا تجربہ کیا، اکثر رات کو کام کرنا، بے قاعدہ کھانا، کم نیند۔ مسٹر ایل وزن میں کمی اور طویل تھکاوٹ کی وجہ سے ڈاکٹر کے پاس آئے، ٹیسٹ کے نتائج میں ہائی بلڈ شوگر ظاہر ہوئی۔ مریض کو تقریباً یقین نہیں آتا تھا کہ اس عمر میں اسے ذیابیطس ہے۔

اگر تناؤ برقرار رہتا ہے تو، کورٹیسول کی سطح بلند رہتی ہے اور گلوکوز میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے، جس سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے۔

تصویر: اے آئی

ماسٹر - ڈاکٹر Hoang Thi Bich Ngoc، شعبہ امتحانات، Gia An 115 ہسپتال (HCMC) نے کہا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس جوان ہونے کا رجحان ظاہر کر رہا ہے۔ اگر ماضی میں زیادہ تر مریضوں کی عمر 50 سال سے زیادہ تھی، تو اب 30 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے اس بیماری کی تشخیص نایاب نہیں ہے۔ خاص طور پر، تناؤ ایک اہم عنصر ہے جسے اکثر نظر انداز یا نظر انداز کیا جاتا ہے۔

تناؤ بلڈ شوگر کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

ڈاکٹر Bich Ngoc کے مطابق، جب جسم پر دباؤ ہوتا ہے، چاہے وہ ذہنی دباؤ، پریشانی، نیند کی کمی یا جسمانی بیماری کی وجہ سے ہو، دماغ hypothalamus-pituitary-adrenal axis کو متحرک کر دے گا۔ یہ طریقہ کار جسم کو ہارمونز کورٹیسول، ایڈرینالین اور گلوکاگن کو خارج کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ "تناؤ کے ہارمونز" ہیں جو دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں:

• جگر میں گلیکوجن کے ٹوٹنے کو گلوکوز میں بڑھاتا ہے، جو دماغ اور پٹھوں کو فوری توانائی فراہم کرنے کے لیے خون میں خارج ہوتا ہے۔
• انسولین کے اثرات کو روکتا ہے، جس کی وجہ سے خلیات شکر کو کم جذب کرتے ہیں۔

نتیجہ خون کی شکر میں ایک عارضی اضافہ ہے - ایک عام جسمانی ردعمل. تاہم ڈاکٹر Bich Ngoc کا کہنا تھا کہ جب جسم مسلسل تناؤ کی حالت میں ہوتا ہے تو ہارمون کورٹیسول بڑھ جاتا ہے جس سے شوگر اور چربی کے میٹابولزم کا عمل متاثر ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، انسولین مزید مؤثر طریقے سے کام نہیں کرتی، جس کی وجہ سے انسولین مزاحمت ہوتی ہے - ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے ایک شرط۔

ذیابیطس نوجوانوں میں خاموشی سے لیکن تیزی سے نشوونما پاتی ہے۔

علامات کے لحاظ سے، نوجوانوں کے ساتھ ذیابیطس کا پتہ لگانا درمیانی عمر کے لوگوں کے مقابلے میں اکثر مشکل ہوتا ہے۔ ان میں عام علامات جیسے پیاس لگنا، بار بار پیشاب آنا یا وزن میں واضح کمی ہوتی ہے، اس لیے بیماری کا اکثر دیر سے پتہ چلتا ہے، صرف صحت کی جانچ کے دوران یا جب پیچیدگیاں ظاہر ہوتی ہیں۔

ڈاکٹر Bich Ngoc کے مطابق تشویشناک فرق یہ ہے کہ نوجوانوں میں بیماری کا بڑھنا اکثر خاموش لیکن تیز ہوتا ہے۔ بیماری کے ابتدائی آغاز کی وجہ سے، ہائی بلڈ شوگر کے طویل عرصے تک نمائش، عروقی پیچیدگیوں کا خطرہ، خاص طور پر قلبی، گردوں اور ریٹنا، درمیانی عمر کے لوگوں کی نسبت بہت پہلے ظاہر ہو سکتا ہے۔

علاج کے معاملے میں، نوجوان اکثر انسولین اور ادویات کے لیے بہتر جواب دیتے ہیں، لیکن بڑا چیلنج تعمیل میں ہے۔ اپنے کام کی نوعیت، فعال طرز زندگی اور اپنی صحت کے بارے میں تشویش کی کمی کی وجہ سے، نوجوان اکثر خون میں شوگر کی نگرانی کو نظر انداز کرتے ہیں، بے قاعدگی سے کھاتے ہیں یا جب "دوبارہ ٹھیک" محسوس کرتے ہیں تو دوائی لینا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس سے بلڈ شوگر کا کنٹرول کم مستحکم ہوتا ہے، جس سے پیچیدگیاں جلد پیدا ہونے کے حالات پیدا ہوتے ہیں۔

"نفسیاتی عوامل کا بھی خاصا اثر ہوتا ہے۔ بہت سے نوجوان مریض یہ سوچ کر خود کو ہوش میں لاتے ہیں کہ انہیں 'بوڑھے شخص کی بیماری' ہے، یا وہ سوچتے ہیں کہ چونکہ وہ جوان ہیں، بیماری سنگین نہیں ہوگی۔ اس لیے، علاج میں، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، ڈاکٹروں کو نفسیاتی مشاورت اور مناسب طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے بارے میں رہنمائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔

ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ہلکی ورزش کریں: سائیکل چلانا، پیدل چلنا، یوگا یا باغبانی۔ جسمانی سرگرمی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

دباؤ کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے مجھے کیا کرنا چاہیے؟

ڈاکٹروں کے مطابق ذیابیطس کے مریضوں کا علاج کرتے وقت تناؤ پر قابو رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ خوراک کو کنٹرول کرنا یا دوائی لینا۔ مریضوں کو چھوٹی، حقیقت پسندانہ تبدیلیوں کے ساتھ شروع کرنا چاہیے جو طویل مدت میں برقرار رکھی جا سکتی ہیں:

• ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ہلکی ورزش کریں: سائیکل چلانا، پیدل چلنا، یوگا یا باغبانی۔ جسمانی سرگرمی سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد ملتی ہے - "خوشی کے ہارمونز" - جو خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
• ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں: دیر تک جاگنے سے گریز کریں کیونکہ نیند کی کمی کورٹیسول کو بڑھاتی ہے - اسٹریس ہارمون - اور بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے۔ اعصابی محرک سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے فون اور سوشل نیٹ ورک کا استعمال محدود کریں۔
• تناؤ کی شناخت کریں اور اسے دور کریں: جو لوگ اکثر پریشان رہتے ہیں، آپ گہری سانس لینے، مراقبہ کی مشق کر سکتے ہیں یا جذباتی ڈائری رکھ سکتے ہیں۔
• سماجی رابطہ برقرار رکھیں: رشتہ داروں، دوستوں یا ذیابیطس کے معاون گروپ کے ساتھ اشتراک کرنے سے بھی مریضوں کو تنہائی کے احساسات کو کم کرنے اور علاج کے لیے حوصلہ بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

"سب سے اہم بات یہ ہے کہ، مریضوں کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ تناؤ جسم کا ایک فطری ردعمل ہے، جسے مکمل طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا، لیکن اگر وہ اپنے جسم کو سننا جانتے ہوں، معتدل طرز زندگی کو برقرار رکھیں اور ارد گرد کے ماحول کے ساتھ مثبت تعلق برقرار رکھیں تو اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-song-trong-stress-coi-chung-mac-tieu-duong-som-185251113221838754.htm