کیا بہت زیادہ پروٹین والا دودھ پینے سے وزن بڑھتا ہے؟

مارکیٹ میں کئی قسم کے پروٹین دودھ فروخت ہوتے ہیں۔ ان میں سب سے زیادہ مقبول قسمیں وہی پروٹین یا کیسین ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، یہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے پروٹین کی سب سے مؤثر قسمیں سمجھی جاتی ہیں۔

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — اعتدال میں پروٹین والا دودھ پینا وزن کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

جب متوازن غذا کے حصے کے طور پر اور روزانہ کیلوری کی ضروریات کے مطابق استعمال کیا جائے تو، پروٹین شیک وزن میں اضافے کے بغیر پٹھوں کی نشوونما اور صحت یابی میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کسی بھی دوسرے کھانے کی طرح، پروٹین شیک میں کیلوری ہوتی ہے. بہت زیادہ پینا کیلوری کی اضافی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

ایسا خاص طور پر ہوتا ہے اگر آپ پروٹین شیک پیتے ہیں جس میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور ایسی غذائیں بھی کھاتے ہیں جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جیسے سرخ گوشت۔ ان کھانوں سے اضافی کیلوریز چربی میں تبدیل ہو جائیں گی اور اضافی چربی کے طور پر ذخیرہ ہو جائیں گی۔

یہ حالت، اگر طویل عرصے تک رہتی ہے، تو جسم کی چربی کی فیصد میں اضافہ کرے گا، جس سے صحت کے مسائل جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دریں اثنا، اگر آپ پروٹین والا دودھ بہت زیادہ پیتے ہیں لیکن ناشتہ کم کرتے ہیں، اضافی کیلوریز سے بچنے کے لیے اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول کرتے ہیں، تو آپ کا وزن نہیں بڑھے گا۔ صرف یہی نہیں، بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ پروٹین سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں، جس میں پروٹین والا دودھ بھی شامل ہے، لیکن کیلوریز کی کمی والی خوراک ہے، تو اس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، پروٹین والا دودھ لوگوں کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے، خواہشات کو کم کرتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور اس طرح وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

لہذا، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کا جسم آپ کے وزن کے اہداف، طرز زندگی اور مجموعی خوراک کی بنیاد پر مناسب مقدار میں پروٹین لے رہا ہے۔

صحت کی بہت سی موجودہ سفارشات بتاتی ہیں کہ بالغوں کو روزانہ کم از کم 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن میں استعمال کرنا چاہیے۔ یہ رقم سرگرمی کی سطح، پٹھوں کے بڑے پیمانے، جنس، قد، عمر، صحت کی حیثیت، اور کئی دیگر عوامل کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔

بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 1.2-1.6 گرام کلوگرام / جسمانی وزن پروٹین کی مقدار وزن میں کمی اور پٹھوں کی دیکھ بھال کے لئے بہترین ہے۔ Verywell Health کے مطابق، یہ پروٹین مضبوط دودھ، سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ لنک