Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếVừa đi bộ vừa chạy có tốt?

Vừa đi bộ vừa chạy có tốt?


Lợi ích của việc đi bộ, chạy bộ

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời Ths.BS Hà Hùng – Bệnh viện Lão khoa Trung ương đã chỉ ra những lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ như sau:

  • Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có thân hình cân đối, khỏe mạnh.   
  • Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
  • Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
  • Giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp tinh thần dễ chịu, thoải mái.
  • Giúp làm chậm quá trình lão hóa.
  • Giúp bạn nâng cao sức đề kháng để chống chọi lại những nguy cơ hình thành bệnh.
  • Tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp.
Vừa đi bộ vừa chạy có tốt không là băn khoăn của nhiều người

Vừa đi bộ vừa chạy có tốt không là băn khoăn của nhiều người

Vừa đi bộ vừa chạy có tốt không?

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Podium Runner cho biết, chạy và đi bộ xen kẽ giúp tăng cường thể lực và ngăn ngừa chấn thương.

Các chuyên gia khuyến khích người chạy nên kết hợp đi bộ khi cảm thấy mệt trong lúc chạy bởi điều này giúp tăng cường sức khỏe và tránh rủi ro chấn thương.

Ngay cả những vận động viên chạy bộ lâu năm, việc đi bộ thả lỏng cũng góp phần quan trọng vào việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng và hạn chế nguy cơ chấn thương tái phát.

Theo chuyên trang Podium Runner, bạn sẽ không chạy nhanh được nếu chỉ áp dụng phương pháp chạy-đi bộ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với việc chạy liên tục hơn 30 phút, đây cũng là lúc nên cắt giảm hoặc bỏ hẳn thời gian đi bộ.

Để có thể chuyển từ chạy – đi bộ sang chạy liên tục và giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên tăng từ từ thời gian chạy so với thời gian đi bộ cho mỗi hiệp chạy – đi bộ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chạy – đi bộ với tỷ lệ 6 – 4 (6 phút chạy, 4 phút đi bộ), bạn có thể chuyển sang 7 – 3 (7 phút chạy, 3 phút đi bộ). Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng lên 8 – 2 hoặc 8 – 3, tùy mức độ.

Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với tỷ lệ chạy 8 – 9 phút và đi bộ 1 – 2 phút, bước tiếp theo là chia vòng chạy của bạn thành các phân đoạn chạy bộ lớn hơn, như chạy 20 phút, đi bộ 2 phút. Đây là bước chuyển tiếp để ngăn ngừa chấn thương nên bạn không thể chuyển ngay từ chạy bộ sang chạy 60 phút.

Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã có giải đáp cho băn khoăn “Vừa đi bộ vừa chạy có tốt không?”. Hãy thường xuyên vận động để nâng cao sức khoẻ nhé.

Thanh Thanh(Tổng hợp)



Nguồn: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html

Cùng chủ đề

Chạy bộ 2km/ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 2km/ngày có tác dụng gì?Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Lợi thế của bài tập này là không cần thiết bị tập luyện và bất kỳ ai cũng có thể tập.Tùy vào thể lực của từng người mà có thể chạy với cự li bao xa. Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 2 km mỗi ngày là chúng ta có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe...

Người mắc ung thư chạy bộ thế nào cho phù hợp?

Người mắc ung thư có thể chọn môn chạy để rèn luyện sức khỏe, nhưng cần phù hợp tình trạng bệnh. Chuyên gia của Bệnh viện K đưa ra tư vấn cụ thể như sau. ...

4 lợi ích khi chạy bộ 2 km/ngày

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày; Bẻ khớp ngón tay có gây viêm khớp không?; 4 cải thiện sức khỏe nhờ đi du lịch... là những thông tin chính về sức khỏe trên Thanh Niên Online đến với bạn...

Hàng trăm người khiếm thị, khuyết tật tham gia giải chạy đặc biệt ở Hà Nội

Giải chạy “Vì một Việt Nam không có bạo lực với phụ nữ và trẻ em gái” lần thứ 3 diễn ra sáng 8/12 tại Hà Nội. Sự kiện diễn mang thông điệp hưởng ứng Chiến dịch toàn cầu 16 ngày Hành động chấm dứt bạo lực trên cơ sở giới.Các vận động viên được lựa chọn giữa 2 cung đường "Yêu thương” (2,5km) và “Đồng hành” (5km). Ý tưởng về tên gọi này nêu bật sự đoàn...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Cảnh sát dùng máy xúc mở đường dập tắt đám cháy 10 xưởng gỗ ở Hà Nội

Ngày 13/12, Công an TP Hà Nội thông tin về vụ cháy tại khu xưởng sản xuất, kinh doanh đồ gỗ, nội thất ở thôn Bàn Giữa, xã Hữu Bằng, huyện Thạch Thất.Khoảng 19h30 ngày 12/12, Trung tâm Thông tin Chỉ huy Công an thành phố nhận được tin cháy lớn tại khu xưởng sản xuất, kinh doanh đồ gỗ, nội thất tại thôn Bàn Giữa, xã Hữu Bằng.Lực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH đã triển khai các mũi tấn...

Lợi ích kép khi cập nhật sinh trắc học trong tháng 12 trên Viettel Money

Theo quy định của Ngân hàng Nhà nước (NHNN) và Luật căn cước 2023, cập nhật sinh trắc học và thông tin giấy tờ tùy thân là yêu cầu bắt buộc với mọi chủ tài khoản ngân hàng nhằm đảm bảo các giao dịch trực tuyến diễn ra thông suốt.Cụ thể, theo Thông tư 17 và Thông tư 18 của NHNN, các tổ chức tài chính phải kiểm tra, xác minh tính hiệu lực của giấy tờ tùy...

Báo Indonesia: Phòng ngự lỏng lẻo thế này, hy vọng gì khi đấu tuyển Việt Nam?

Trận hòa 3-3 tối qua (12/12) là lần đầu tiên đội tuyển Indonesia thủng lưới tới 3 bàn khi đấu với Lào. Trong cả 3 tình huống để thua, hàng phòng ngự đội bóng xứ vạn đảo đều bị đánh bại rất dễ dàng. Điều này khiến truyền thông Indonesia lo lắng trong bối cảnh đội bóng của huấn luyện viên Shin Tae-yong sắp đấu với đội tuyển Việt Nam.Indonesia 3-3 Lào"Trong trận đấu này, đội tuyển Indonesia...

Học sinh vi phạm giao thông sẽ bị xếp loại hạnh kiểm thấp

Nội dung trên được nêu rõ tại Nghị định số 151/2024 của Chính phủ, quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ.Nghị định quy định trách nhiệm của trường trong việc tổ chức cho học sinh, phụ huynh ký cam kết chấp hành pháp luật về trật tự, an toàn giao thông đường bộ. Cam kết bao gồm các nội dung: Học sinh không điều...

Ký kết hợp tác phân phối độc quyền nhãn hàng Selex Maeil Hàn Quốc tại Việt Nam

Lịch sử phát triển của thương hiệu Maeil DairyThương hiệu sữa Maeil ra đời vào năm 1969, xuất phát từ mong muốn cung cấp sữa và các sản phẩm từ sữa chất lượng cao cho người dân Hàn Quốc.Buổi lễ ra mắt cũng là dịp để nhãn hàng có cơ hội được giới thiệu, trao đổi với các nhà phân phối, đại lý lớn trên toàn quốc, là chương trình nằm trong kế hoạch tổ chức hội nghị...

Bài đọc nhiều

Những người không nên ăn gạo nếp, xôi

Thành phần dinh dưỡng Từ xưa, gạo nếp đã trở thành nguyên liệu khá quen thuộc trong đời sống hàng ngày, nhờ đặc tính hạt gạo to tròn, dẻo, mềm, vị ngọt tự nhiên và có mùi thơm đặc trưng mà gạo nếp thường được dùng để nấu xôi, làm bánh vào các dịp lễ, Tết.Không chỉ là loại lương thực quan trọng, gạo nếp còn được ghi nhận như vị thuốc chữa bệnh.Báo VietNamNet dẫn lời BSCKII Huỳnh...

4 triệu chứng nam giới trên 40 tuổi không nên bỏ qua

Theo Fortune Well, nghiên cứu cho thấy nam giới thường có xu hướng tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc y tế cần thiết, ngay cả khi các triệu chứng gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hoặc trở thành mãn tính. Một khảo...

Phát hiện ung thư phổi sau thời gian dài nghiện thuốc lá

Đau âm ỉ vùng xương chậu cả tháng không hết, ông Tấn, 55 tuổi, bất ngờ phát hiện kén khí phổi khổng lồ kết hợp ung thư phổi. Đau âm ỉ vùng xương chậu cả tháng không hết, ông Tấn, 55 tuổi, bất ngờ phát hiện kén khí phổi khổng lồ kết hợp ung thư phổi. Cách nhập viện một tháng, ông Tấn (ở Bình Thuận) đau...

Tình hình ở Congo ở mức báo động, 7,4 triệu người cần hỗ trợ y tế

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ngày 30/6 cảnh báo hệ thống y tế ở Cộng hòa dân chủ (CHDC) Congo đang ở mức báo động.

Dược phẩm Thái Minh vươn tầm quốc tế với bộ nhận diện thương hiệu mới

Dược phẩm Thái Minh vừa chính thức ra mắt bộ nhận diện thương hiệu và bao bì sản phẩm mới, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong hành trình khẳng định vị thế của mình tại thị trường dược phẩm Việt Nam. Dược phẩm Thái Minh vươn tầm quốc tế với bộ nhận diện thương hiệu mớiDược phẩm Thái Minh vừa chính thức ra mắt bộ nhận diện thương hiệu và bao bì sản phẩm mới, đánh dấu một...

Cùng chuyên mục

Sự phổ biến của đồ uống có đường và nguy cơ sức khỏe

WHO khuyến cáo, lượng đường tự do nên giảm xuống dưới 10% tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày, và nếu có thể, nên giảm xuống dưới 5% để bảo vệ sức khỏe. WHO khuyến cáo, lượng đường tự do nên giảm xuống dưới 10% tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày, và nếu có thể, nên giảm xuống dưới 5% để bảo vệ sức khỏe. ...

Tự điều trị dẫn đến biến chứng nguy hiểm, lời cảnh báo của bác sĩ cho người mắc bệnh Zona thần kinh

GĐXH - Mới đây, các bác sĩ khoa Nội thần kinh, Bệnh viện E vừa tiếp nhận và điều trị cho người bệnh (nữ, 72 tuổi, ở Hà Nội) bị bệnh Zona thần kinh gây nên biến chứng nguy hiểm. Điều đáng nói, người bệnh tự điều trị dẫn đến tình trạng biến chứng nguy hiểm. ...

Cần 80.000 đơn vị máu dự trữ cho cuối năm và Tết Nguyên đán

Để chuẩn bị cho lượng máu dự trữ dịp cuối năm và Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 sắp tới, Viện Huyết học - Truyền máu trung ương dự kiến cần khoảng 80.000 đơn vị máu. Trong đó, nhóm máu O cần khoảng 50%. ...

Chuyên gia chỉ ra 4 nhóm người không nên ăn tỏi

Tác dụng của tỏi với sức khoẻTỏi rất tốt cho khả năng miễn dịch, đó là lý do tại sao nó được khuyên dùng trong mùa đông. Từ ăn tỏi sống, rượu tỏi, tỏi ngâm giấm cho đến thêm tỏi vào món ăn. Tuy nhiên có không ít người dùng sai làm giảm đi những tác dụng tốt của củ tỏi.PGS.TS BS Lâm Vĩnh Niên - Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Đại học Y Dược TP.HCM...

5 thức uống vào buổi tối tốt cho tiêu hoá, giúp thận khoẻ

Nước ép cà rốt làm sạch thậnTrên báo Thanh Niên, trang Healthline dẫn lời các chuyên gia sức khoẻ Healthline (Mỹ) cho biết, một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy uống 2 ly nhỏ nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ hỗ trợ làm sạch thận.Hàm lượng kali, vitamin C và chất chống ô xy hóa trong nước ép có tác dụng giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện chức năng thận. Ngoài ra, trong cà rốt...

Mới nhất

Chánh Văn phòng Bộ Nội vụ tiếp viên chức phụ trách chính trị của Đại sứ quán Hoa Kỳ tại Việt Nam

Sáng ngày 13/12/2024, tại trụ sở Bộ, ông Vũ Đăng Minh, Chánh Văn phòng kiêm Người phát ngôn Bộ Nội vụ đã có buổi gặp, trao đổi với bà Nicole Rague, viên chức phụ trách chính trị, Đại sứ quán Hoa Kỳ tại Việt Nam. ...

quyết tâm cao việc sắp xếp tinh gọn tổ chức bộ máy

Kinhtedothi – Liên quan tới nội dung sáp nhập, tinh gọn bộ máy theo chủ trương chung, sáng 13/12, tại hội nghị lần thứ nhất Ban chỉ đạo tổng kết thực hiện Nghị quyết số 18- NQ/TW, tỉnh Nghệ An đã thông qua kế hoạch định hướng, phương án thực hiện. Tại hội nghị lần thứ nhất Ban chỉ đạo...

Công an Thừa Thiên Huế ra quân bảo đảm an ninh trật tự dịp Tết Nguyên đán 2025

(ĐCSVN) - Sáng ngày 13/12, UBND tỉnh Thừa Thiên Huế tổ chức lễ ra quân mở đợt cao điểm tấn công, trấn áp các loại tội phạm, bảo đảm an ninh trật tự (ANTT) Tết Nguyên đán Ất Tỵ năm 2025. Buổi lễ huy động hơn 1000 cán bộ chiến sĩ, thành viên thuộc các lực lượng Công an...

51 giải pháp đoạt giải Cuộc thi Sáng tạo thanh thiếu niên, nhi đồng tỉnh Sóc Trăng

Ngày 13/12, Ban tổ chức Cuộc thi Sáng tạo thanh thiếu niên, nhi đồng tỉnh Sóc Trăng (gọi tắt là Cuộc thi) tổ chức tổng kết, trao giải 51 giải pháp đoạt giải Cuộc thi lần thứ 13 năm 2024. Năm 2024, toàn tỉnh Sóc Trăng có 333/356 trường phổ thông tham gia Cuộc thi với tổng...

Sắp thử tải cầu vượt biển hàng đầu Việt Nam

TPO - Ngày 13/12, Sở Giao thông vận tải tỉnh Bình Định cho biết đã thông báo tổ chức giao thông tạm thời qua cầu Thị Nại, TP. Quy Nhơn. Thời gian xếp xe thử tải bắt đầu từ lúc 8h đến 22h ngày 15/12. Đây là cầu vượt biển đầu tiên được xây dựng ở Việt Nam, hiện...

Mới nhất