Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu

3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu


Nếu không kiểm soát thì nồng độ cholesterol cao có thể gây ra những nguy cơ thực sự với sức khỏe tim mạch. May mắn là những điều chỉnh thích hợp trong chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát tốt cholesterol, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu- Ảnh 1.

Cá hồi giàu a xít béo omega-3 có thể giúp kiểm soát chất béo trung tính và giúp tăng cholesterol “tốt” HDL

Để giảm cholesterol một cách tự nhiên, người mắc nên giảm các món nhiều đường bột, chất béo có hại và thay thế bằng các món sau:

Yến mạch

Ăn sáng bằng yến mạch là một trong những điều chỉnh tốt nhất trong chế độ ăn để giúp kiểm soát cholesterol. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan. Chúng hoạt động như một miếng bọt biển để hút cholesterol và ngăn ruột hấp thụ cholesterol vào máu.

Nhờ đó, hàm lượng cholesterol mật độ thấp (LDL), hay còn gọi là cholesterol “xấu”, trong máu sẽ giảm. Tim và các mạch máu sẽ giảm được nguy cơ do tích tụ các mảng xơ vữa động mạch.

Ăn nhiều cá béo

Các loại cá béo chứa hàm lượng cao a xít béo omega-3. Đây là loại chất béo có lợi, giúp giảm viêm, kiểm soát chất béo trung tính và giúp tăng cholesterol “tốt” HDL. A xít béo omega-3 cũng góp phần giúp duy trì nhịp tim ổn định.

Các loại cá béo phổ biến là cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy không thích những loại cá này do chúng có mùi tanh. May mắn là một số cách chế biến, tẩm ướp với các loại gia vị có mùi hương mạnh, chẳng hạn như tỏi, có thể giúp giảm mùi tanh này, giúp cá có hương vị thơm ngon hơn.

Ăn nhẹ bằng quả hạch

Nhiều người nghĩ chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là cần hạn chế ăn vặt. Vì ăn vặt thường liên quan đến các món có nhiều đường bột, làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và làm tăng cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, có các bữa ăn nhẹ trong ngày không phải lúc nào cũng có hại. Điều quan trọng là cần kiểm soát lượng calo tổng thể và chọn món ăn lành mạnh.

Các loại quả hạch như hạnh nhân hay óc chó có tác dụng kiểm soát cholesterol trong máu. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và sterol thực vật. Tất cả đều có tác dụng ngăn ruột hấp thụ cholesterol “xấu” LDL, nhờ đó giúp kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, theo Healthline.




Nguồn: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm

Cùng chủ đề

Đau đầu 4 ngày không đỡ, người phụ nữ 38 tuổi mắc bệnh nguy hiểm ở não

Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết, vừa qua, đơn vị này đã tiếp nhận và điều trị một trường hợp bị huyết khối tĩnh mạch não.Người bệnh là nữ, 38 tuổi, trú...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mùa đông nơi thành thị với lớp phủ ‘ướt át’ qua những mảng màu xám, đen…

Bảng màu của BST lần này vẫn gồm màu vàng biểu tượng của thương hiệu, kết hợp cùng...

Quyết ‘phủ xanh Việt Nam’, VinFast ưu đãi tới 12 triệu cho khách chuyển dùng xe máy điện

Tiếp nối chuỗi hành động 'Mãnh liệt Tinh thần Việt Nam - Vì tương lai xanh' trong bối cảnh thiên tai và biến đổi khí hậu ngày càng diễn biến khó lường, VinFast công bố triển khai chương trình 'Phủ xanh Việt Nam' với ưu đãi hấp dẫn góp phần hỗ trợ người tiêu dùng dễ dàng sở hữu xe máy điện, qua đó đóng góp trực tiếp vào công cuộc chuyển đổi xanh. Chương trình được triển khai từ...

Bài đọc nhiều

Chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch của trẻ em

NGỌC THÙY (THEO hindustantimes)   -   Chủ nhật, 15/09/2024 20:00 (GMT+7) Chế độ ăn Địa Trung Hải đã trở nên phổ biến trong giới bác sĩ và người ăn kiêng trong nhiều năm qua, luôn được công nhận là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất, đặc biệt có lợi cho những người mắc các vấn đề sức khỏe mạn tính hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.Tuy nhiên, nó không chỉ...

Tầm soát bệnh lý tim mạch miễn phí cho 1 nghìn người dân

Chương trình là hoạt động đầu tiên trong chuỗi 3 chương trình hưởng ứng Ngày Tim mạch thế giới 29/9 và chuỗi các sự kiện trong khuôn khổ "Hành trình Thầy thuốc trẻ làm theo lời Bác, tình nguyện vì sức khỏe cộng đồng", hướng tới Đại hội Đại biểu toàn quốc Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam lần thứ IX, nhiệm kỳ 2024-2029 của VYPA. Tại Chương trình, hơn 1 nghìn người dân của thành...

Tiêm vắc xin sởi miễn phí, an toàn cho trẻ em

Vắc xin do Việt Nam sản xuất Đối tượng tiêm là tất cả trẻ em từ 1-10 tuổi chưa được tiêm đủ 2 mũi vắc xin sởi hoặc không rõ tiền sử tiêm chủng. Vắc xin sử dụng trong chiến dịch là loại...

Cùng chuyên mục

Cách ăn bánh trung thu an toàn, không sợ tăng đường huyết và không sợ tăng cân

Bánh trung thu có thành phần chính là bột, đường, bơ, mỡ lợn. Vỏ của các loại bánh trung thu truyền thống cũng như các loại nhân đậu, nhân hạt sen... đều được tẩm ướp rất nhiều mỡ...

Chủ quan với mụn nhọt, nhiều người phải nhập viện điều trị

Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Long An tiếp nhận nhiều trường hợp mụn nhọt dẫn đến áp xe vùng hàm mặt. Nguyên nhân chủ yếu phát sinh bệnh là do vi khuẩn xâm nhập vào nang lông.Các yếu tố làm tăng khả năng bệnh gồm: vệ sinh không đúng cách, viêm da, hệ miễn dịch suy yếu, người có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường, gan, thận.Điển hình, nốt mụn nhọt sưng đau trong 1 tuần...

VNVC chủ lực trong chiến dịch tăng tốc độ bao phủ vắc-xin sởi cho trẻ em TP.HCM

Bên cạnh đạt chỉ tiêu về độ phủ vắc-xin, VNVC đặc biệt chú trọng...

FPT Long Châu hỗ trợ người dân vùng lũ 500 triệu đồng và 2 tấn thuốc

Đại diện  FPT Long Châu trao 1 tấn thuốc hỗ trợ người dân tỉnh Yên Bái. ...

Lợi ích khi uống sữa với đường mía thô trước khi đi ngủ

Uống sữa vào ban đêm không chỉ giúp bạn thoải mái mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp sữa với đường mía thô còn có thể tăng cường giá trị dinh dưỡng của sữa.Thúc đẩy tiêu hóaĐường mía thô có đặc tính nhuận tràng và khả năng kích hoạt các enzyme tiêu hóa, do đó giúp ngăn ngừa các vấn đề như táo bón và đầy hơi. Trong khi sữa giúp ngủ ngon hơn,...

Mới nhất

Mẫu nhí Như Đình hóa thân cá Koi cực đẹp trên đường phố Trung Quốc

Vừa qua, mẫu teen Như Đình và gia đình đã có chuyến du lịch, kết hợp chụp ảnh tại Trùng Khánh, Trung Quốc với sự hỗ trợ của Công ty TNHH Công nghệ và Du lịch Thuận Phong (Thuận Phong Travel). Biết Như Đình là người mẫu, phía Thuận Phong Travel đã gợi ý về việc chụp một...

100 triệu đồng/m2 đất đấu giá Thanh Oai: 55 lô bỏ cọc có lô giá cao nhất

Trao đổi với phóng viên Dân trí chiều ngày 16/9, đại diện Trung tâm phát triển Quỹ đất huyện Thanh Oai (Hà Nội)  - cho biết hiện tại đã hết thời gian nộp tiền phiên đấu giá 68 thửa đất tại khu Ngõ Ba, thôn Thanh Thần, xã Thanh Cao. Tính tới nay, chỉ có 13 lô nộp...

Làm gì để khai thác tài nguyên du lịch ở vùng “nghĩa địa tàu đắm”?

Từ thắng cảnh độc đáo Vài năm trở lại đây, thắng cảnh Hòn Nhàn (xã Bình Châu, huyện Bình Sơn, tỉnh Quảng Ngãi) được nhiều du khách đến tham quan, khám phá bởi vẻ đẹp nên thơ, đặc sắc. Vùng đảo đá này được tạo ra từ hoạt động phun trào và kiến tạo của vùng trầm tích núi lửa...

Thuê thợ lặn kiểm tra móng cầu Bến Thủy 1 và cầu Linh Cảm

Cầu Bến Thủy 1 bắc qua dòng sông Lam, nối Nghệ An và Hà Tĩnh. Cầu Linh Cảm nằm trên quốc lộ 8A, bắc qua sông Ngàn Sâu, nối 2 huyện Đức Thọ và Hương Sơn (Hà Tĩnh).  Cầu Bến Thủy 1 được đưa vào sử dụng ngày 19/5/1990 và cầu Linh Cảm được đưa vào sử dụng tháng...

Kiện toàn Ban Chỉ đạo xây dựng Đề án Trung tâm tài chính khu vực và quốc tế

(MPI) - Ngày 15/9/2024, Thủ tướng Chính phủ đã ban hành Quyết định số 987/QĐ-TTg về việc kiện toàn Ban Chỉ đạo xây dựng Đề án Trung tâm tài chính khu vực và quốc tế (Ban Chỉ đạo). Ảnh minh...

Mới nhất