5 cách phòng tránh đau xương khớp trong mùa lạnh

1. Giữ ấm cơ thể. Luôn nhớ cần mặc ấm, đặc biệt là ở vùng cổ lưng và các khớp như cổ tay, đầu gối, bàn chân. Đội mũ, đeo găng tay, đi giày kín, để bảo vệ đầu và tay chân khỏi lạnh. Quấn khăn vùng cổ để giữ ấm cổ, tránh gió lùa vào.

2. Vận động thường xuyên. Tập thể dục nhẹ nhàng, có thể là các bài tập như đi bộ, yoga, thái cực quyền… giúp tăng cường tuần hoàn máu, duy trì sự linh hoạt và giảm đau nhức khớp. Đồng thời, không ngồi hoặc nằm quá lâu. Nên thay đổi tư thế thường xuyên để tránh cứng khớp.

TP.HCM sáng 13.1 trời trở lạnh, nhiệt độ khoảng 19 độ C, phụ huynh mặc thêm áo ấm cho con

Có thể bạn quan tâm

7 nhóm người không nên thức đêm xem bóng đáSKĐS - Thức đêm xem bóng đá có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe, đặc biệt ở những người có bệnh nền hoặc sức khỏe vốn đã suy giảm.

Hoàn thiện hành lang pháp lý về quyền trẻ em trong bối cảnh mớiViệc sửa đổi, bổ sung Luật trẻ em được đánh giá là yêu cầu cấp thiết nhằm khắc phục những bất cập phát sinh trong thực tiễn, bảo đảm thực hiện đầy đủ quyền trẻ em theo pháp luật Việt Nam và các điều ước quốc tế mà Việt Nam là thành viên...

Cảnh báo nguy cơ ăn phải nấm độc tự nhiên vào mùa mưaVTV.vn - Mùa mưa là thời điểm nấm mọc nhiều trong tự nhiên, chuyên gia cảnh báo việc hái nấm lạ để ăn có thể dẫn đến ngộ độc nặng, thậm chí đe dọa tính mạng.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để giúp giảm đau xương khớp, cần quan tâm tới chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, bổ sung canxi (uống sữa, ăn các loại hải sản, rau xanh đậm lá) để tăng cường canxi cho xương. Các dưỡng chất giúp xương khớp khỏe mạnh cũng có trong cá, hạt chia, quả óc chó. Hạn chế ăn cay vì các loại thực phẩm này có thể làm tăng viêm khớp. Ngoài ra, uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho khớp.

Duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng để giảm đau xương khớp. Nếu cân nặng quá mức sẽ tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp gối, khiến tình trạng đau xương khớp nặng thêm. Duy trì một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để kiểm soát cân nặng, giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn trong mùa lạnh.

4. Sử dụng nhiệt trị liệu. Tắm nước ấm hoặc dùng các túi chườm ấm để giúp giảm đau và thư giãn các khớp. Nhiệt độ ấm giúp làm giãn cơ và tăng lưu thông máu, giảm đau nhức cho xương khớp.

Có thể bạn quan tâm

Infographic: Những ai dễ bỏ sót nguy cơ sốc nhiệt?VTV.vn - Nhiều người cho rằng sốc nhiệt chỉ xảy ra ở người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc những người mắc bệnh nền.

Loại cá toàn nhớt trông thì sợ nhưng là thực phẩm quý "ông ăn bà vui"

Uống dầu cá omega-3 hằng ngày: Thêm tác dụng bất ngờNhiều người duy trì thói quen bổ sung dầu cá omega-3 để tận dụng các lợi ích cho sức khỏe, từ bảo vệ tim mạch, tăng cường chức năng não, cải thiện thị lực đến hỗ trợ xương khớp.

5. Khám bệnh định kỳ. Người bệnh đau xương khớp cần theo dõi sức khỏe, khám bệnh định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp và có biện pháp điều trị kịp thời.

Lưu ý, tránh tiếp xúc với môi trường quá lạnh bằng cách hạn chế ra ngoài khi trời quá lạnh, đặc biệt là vào buổi sáng sớm và tối muộn, khi cơ thể còn chưa kịp làm quen với nhiệt độ. Nên đợi cơ thể ấm lên trước khi ra ngoài. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng bởi giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo sức khỏe.

Nguồn: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm