5 phút tập thể dục buổi sáng có lợi ích gì?

SKĐS - Nhiều người bận rộn lựa chọn tập thể dục buổi sáng với các bài vận động ngắn khoảng 5 phút để khởi động cơ thể, cải thiện sức khỏe.

1. Tập thể dục buổi sáng trong thời gian ngắn mang lại lợi ích gì?

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái trao đổi chất chậm hơn, các khớp và cơ bắp cũng kém linh hoạt. Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), chỉ cần một vài phút tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng cũng có thể giúp kích hoạt tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể và cải thiện sự tỉnh táo.

Các bài tập đơn giản như đi bộ tại chỗ, squat, vươn vai, chống đẩy tường hoặc bật nhảy còn giúp tăng nhịp tim nhẹ, hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái hoạt động tích cực hơn trong ngày mới.

Chỉ cần một vài phút vận động nhẹ vào buổi sáng có thể giúp kích hoạt tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể và cải thiện sự tỉnh táo.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen vận động ngắn vào buổi sáng có thể giúp:

• Giảm cảm giác uể oải sau khi ngủ dậy.
• Tăng khả năng tập trung và tỉnh táo.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu duy trì đều đặn.
• Cải thiện tâm trạng nhờ kích thích giải phóng endorphin.
• Giảm tình trạng cứng cơ, đau lưng do ngồi nhiều.

Đối với người ít vận động, 5 phút tập luyện mỗi sáng vẫn tốt hơn hoàn toàn không tập.

2. 5 phút tập có thay thế được 30 phút vận động?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mức trung bình mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày. Vì vậy, chỉ 5 phút vận động thường khó thay thế hoàn toàn nhu cầu hoạt động thể chất hàng ngày, đặc biệt nếu mục tiêu là giảm cân, tăng sức bền tim mạch hoặc cải thiện khối cơ.

Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Một buổi tập ngắn nhưng cường độ cao như HIIT có thể giúp đốt năng lượng đáng kể trong thời gian ngắn. Dù vậy, điều này vẫn khó thay thế hoàn toàn lợi ích từ việc duy trì vận động đầy đủ trong ngày.

Ngoài ra, nhiều người có xu hướng ngồi liên tục nhiều giờ sau khi đã tập vài phút buổi sáng. Điều này khiến tổng thời gian vận động trong ngày vẫn ở mức thấp, không đủ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc béo phì.

5 phút vận động buổi sáng là bước khởi đầu tích cực cho sức khỏe nhưng khó thay thế hoàn toàn 30 phút tập luyện mỗi ngày. Điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động đều đặn và phù hợp với thể trạng của mỗi người.

3. Khi nào 5 phút vận động là đủ?

BS. Nguyễn Trọng Thủy cho hay, trong một số trường hợp, 5 phút vận động buổi sáng vẫn có ý nghĩa lớn, đặc biệt với:

• Người mới bắt đầu tập thể dục.
• Người quá bận rộn hoặc ít thời gian.
• Người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
• Người lớn tuổi cần vận động nhẹ nhàng.
• Người muốn duy trì thói quen tập đều đặn.

Thực tế, xây dựng thói quen vận động mỗi ngày quan trọng hơn việc tập quá nặng nhưng nhanh bỏ cuộc. Khi cơ thể đã quen, người tập có thể tăng dần thời gian từ 5 phút lên 10 - 15 phút hoặc lâu hơn.

4. Làm sao để buổi tập ngắn hiệu quả hơn?

TIN LIÊN QUAN

• 

Để tối ưu lợi ích từ vài phút vận động buổi sáng, BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo, người tập nên ưu tiên các bài tập tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Một buổi vận động ngắn có thể gồm:

• 1 phút đi bộ hoặc chạy tại chỗ.
• 1 phút squat.
• 1 phút bật nhảy.
• 1 phút plank hoặc chống đẩy tường.
• 1 phút giãn cơ và hít thở sâu.

Ngoài việc tập luyện buổi sáng, cần duy trì vận động xuyên suốt cả ngày như đi bộ nhiều hơn, hạn chế ngồi quá lâu, leo cầu thang hoặc tập thêm các bài thể dục khác nếu có thời gian.

Xem thêm video đang được quan tâm:

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm