Duy trì tập thể dục giúp tăng cường testosterone tự nhiên - Ảnh: Media Feed
Các nghiên cứu cho thấy testosterone liên quan hầu hết mọi khía cạnh chính của sức khỏe nam giới.
8 cách giúp tăng cường testosterone tự nhiên
Testosterone là một hormone nam quan trọng, đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể - từ độ chắc khỏe của xương, khối lượng cơ bắp đến ham muốn tình dục và tâm trạng.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Việc mức testosterone giảm dần theo tuổi tác là điều phổ biến, khiến nhiều nam giới bị giảm khối lượng cơ bắp và độ chắc khỏe của xương, giảm ham muốn tình dục và tăng tỉ lệ mỡ cơ thể.
Theo Media Feed, nghiên cứu trên hơn 9.000 nam giới cho thấy mức testosterone bình thường ở nam giới khỏe mạnh, không béo phì nằm trong khoảng từ 264 đến 916 ng/dL. Mức testosterone dưới khoảng này có thể cho thấy bạn đang thiếu hụt testosterone vì nhiều lý do như tuổi tác, tình trạng y tế, một số loại thuốc, lối sống.
Cũng có rất nhiều lầm tưởng hoặc tin đồn không đúng về mức testosterone, ví dụ như sản phẩm từ đậu nành làm giảm mức testosterone; tắm nước lạnh, ăn thịt bò và trứng giúp tạo ra nhiều testosterone hơn; hoặc bao bì thực phẩm bằng nhựa có hại cho "bản lĩnh đàn ông".
Có 8 cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để tăng testosterone. Đầu tiên, hãy tập thể dục thường xuyên hơn.
Có thể bạn quan tâm
Người trẻ rối loạn cương dương tăngNhiều bạn trẻ quan niệm rằng rối loạn cương là chuyện của tuổi trung niên hoặc chỉ là trục trặc thoáng qua do mệt mỏi. Tuy nhiên các bác sĩ cho biết bệnh ngày càng gặp nhiều ở người trẻ, điều này ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng sống.
Bệnh viện Trung ương áp dụng chính sách chi trả 50% BHYT khám trái tuyếnTừ 1/7/2026, nhiều bệnh viện tuyến trung ương sẽ áp dụng chính sách thanh toán 50% mức hưởng BHYT cho người khám ngoại trú trái tuyến.
Tiệc tùng, công việc cuối năm 'vắt kiệt' sinh lực phái mạnh"Tôi có cảm giác mình như cái máy sắp hết pin. Nhiều hôm về đến cửa, chỉ ước vợ đã ngủ say để không phải thấy ánh mắt mong chờ sự gần gũi từ chồng" – Lời tự sự của một quý ông đang chạy đua công việc cuối năm có lẽ cũng là nỗi lòng của nhiều nam giới thời điểm này.
Mặc dù bất kỳ loại hình tập luyện nào cũng tốt hơn là không tập gì cả, nhưng nghiên cứu cho thấy các bài tập kháng lực có thể là cách hiệu quả nhất để tăng testosterone.
Ngoài ra, hãy giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao có thể khiến quá trình sản xuất testosterone giảm xuống.
Giảm căng thẳng không phải là điều có thể thực hiện ngay trong một đêm, nhưng hãy thử thay đổi một vài thói quen và lối sống, ví dụ như thực hành thiền định, duy trì tập thể dục và tránh những yếu tố kích hoạt căng thẳng.
Bạn cũng nên xây dựng giấc ngủ lành mạnh, vì cơ thể sản xuất và giải phóng phần lớn lượng testosterone khi chúng ta đang ngủ.
Nếu bạn bị béo phì, hãy cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông thừa cân hoặc béo phì có mức testosterone thấp hơn so với những người khác. Trong khi đó, testosterone thấp lại có liên hệ với việc tăng cân, tạo thành một vòng luẩn quẩn ở những người đàn ông béo phì có testosterone thấp.
Ngoài ra, bạn có thể ăn theo chế độ tăng cường testosterone. Những thực phẩm này bao gồm các loại giàu chất béo lành mạnh, carbohydrate phức và các dưỡng chất quan trọng khác.
Để giữ cho cơ thể bạn trong trạng thái tối ưu để sản xuất testosterone, hãy ưu tiên các loại thực phẩm và nguyên liệu gồm hàu, tỏi, trứng, cá ngừ, mật ong, dừa, lựu, dầu ô liu, gừng, hành tây, các sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin.
Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung cũng có thể tăng cường testosterone, ví dụ như ashwagandha (loại thảo dược thường được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ), vitamin D, kẽm, magie…
Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.
Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.
Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.
Ngoài ra, hãy uống rượu điều độ. Nghiên cứu cho thấy uống rượu có liên quan đến mức testosterone thấp và những tác động tiêu cực khác đối với chức năng tình dục và sức khỏe sinh sản.
Đồng thời hãy kiểm tra các loại thuốc bạn đang uống có gây ảnh hưởng đến testosterone không. Bác sĩ có thể hỗ trợ đổi sang loại thuốc khác hoặc điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày
NHÃ LINH
Nguồn: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
![[Ảnh] Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm làm việc với Đảng ủy Chính phủ về công tác phòng, chống bão, lũ, thiên tai cực đoan và biến đổi khí hậu](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782729441945_a1-bnd-0385-9454-jpg.webp)
![[Ảnh] Cùng nhìn lại công tác chuẩn bị của Thủ đô cho bản quy hoạch quy mô thế kỷ](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782750453122_quy-hoach-100-nam-minh-duy-1-2118-jpg.webp)
Xu hướng theo chuyên mục
Nhiều người đọc
Google Trends
Cùng tác giả
Nhật báo Tuổi Trẻ - ngày đặc biệt
