11 مكملًا للإستروجين للنساء

[إعلان 1]

يمكن أن تحتوي فول الصويا والمكسرات والبراعم والخضروات الصليبية على مركبات مثل فيتويستروجين، والتي لها تأثيرات تشبه الإستروجين في الجسم.

الإستروجين هو مجموعة من الهرمونات التي تؤثر على الصحة الإنجابية والجنسية للمرأة. قد يؤدي اختلال توازن الإستروجين لفترة طويلة إلى العديد من المضاعفات الصحية. يوجد الإستروجين في الأطعمة، وخاصةً على شكل فيتويستروجين. إليك بعض مصادر مكملات فيتويستروجين.

الكاجو

الكاجو مصدر غني بالإستروجينات النباتية، إذ يحتوي على كلٍّ من الإيزوفلافون والليجنين. قد تساعد هذه الإستروجينات النباتية في تحسين مشاكل انقطاع الطمث، مثل قلة النوم وضعف صحة العظام. كما أن محتواه العالي من المغنيسيوم قد يُعزز صحة العظام ويُحسّن النوم.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالليجنين، الذي له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم... بذور الكتان المطحونة أسهل في الهضم.

الحمص

يحتوي الحمص والعديد من أنواع البقوليات الأخرى على مجموعة من الإستروجينات النباتية تُسمى الإيزوفلافون. أحد هذه الإستروجينات هو البيوكانين أ، الذي ثبت أنه يُعزز خصائصه المضادة للسرطان ويُقلل من بقاء الخلايا السرطانية.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا ومنتجاته، مثل التوفو والإدامامي، على كميات كبيرة من الإيزوفلافون. يُخفّض الإيزوفلافون مستوى الكوليسترول الضار، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يُمكن للإستروجينات النباتية الأخرى الموجودة في الصويا أن تُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، وتُخفّض أعراض انقطاع الطمث.

فول الصويا ومنتجاته تساعد في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث. الصورة: Freepik

براعم

تحتوي البراعم على كمية كبيرة من الكوميستان، وهو نوع آخر من الإستروجين النباتي. أظهرت دراسة حول تأثيرات الكوميستان، أجرتها جامعة أميتي (الهند) وعدة وحدات أخرى عام ٢٠١٦، أن الكوميستان يُقلل من تحلل العظام ويُعزز تمعدنها. ونتيجةً لذلك، يُمكنه تحسين كثافة العظام، مما يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الفواكه المجففة

من بين الفواكه المجففة، يحتوي المشمش المجفف على أعلى نسبة من الفيتوإستروجينات، يليه التمر والخوخ المجفف والزبيب. تحتوي الفواكه المجففة بشكل رئيسي على الليجنان والإيزوفلافون، اللذين يُحسّنان أعراض انقطاع الطمث ويقيان من أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

الخضروات الصليبية

تُوفّر الخضراوات الصليبية، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف، هرمونات فيتويستروجين للنساء. وقد تكون مفيدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة.

بذور السمسم

بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول، تُظهر الدراسات أن بذور السمسم تؤثر أيضًا على مستويات هرمون الإستروجين، مما يُعزز الهرمونات الأنثوية. فهي تحتوي على العديد من المواد ذات النشاط المضاد للأكسدة القوي، مما يُحارب عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

التوت

التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة، وتساعد على زيادة مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. يُعد التوت مصدرًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والليجنان، وهو إستروجين نباتي مفيد للنساء.

ثوم

تُظهر دراسةٌ نُشرت على موقع PubMed، صادرة عن المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI)، حول تأثيرات الثوم، فعالية الثوم في علاج فقدان العظام الناتج عن نقص هرمون الإستروجين. وتُعدّ المركبات الموجودة في الثوم فعّالة في تعزيز كثافة العظام والحفاظ عليها.

خَوخ

بالإضافة إلى غناه بالفيتامينات والمعادن، يُعدّ الخوخ مصدرًا جيدًا للليجنين. قد يُساعد تناول الخوخ على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من سرطان الثدي.

وفقا لـ VNE

[إعلان 2]
مصدر