سببان شائعان لألم القدم عند الجري

ألم العضلات بعد جولات الجري الأولى علامة جيدة. ستتعافى عضلاتك بسرعة وتصبح أقوى. مع ذلك، يُعدّ بعض الألم علامة غير طبيعية تستدعي الاهتمام.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Cureus أن حوالي 40% من إصابات الجري تحدث في القدمين. تتحمل القدمان ضغطًا كبيرًا مع كل خطوة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — إن ارتداء الأحذية الخاطئة قد يسبب بسهولة آلام القدم أثناء الجري.

تشمل الأسباب الشائعة لإصابات القدم ما يلي:

الإفراط في التدريب

التدريب الجاد، وتحسين السرعة ومسافة الجري، يُحسّن قدرة الجسم على التحمل والمرونة. مع ذلك، قد يُؤدي الإفراط في التدريب إلى إصابات مثل الكسور، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب الأوتار.

تزداد احتمالية حدوث هذه الإصابات عند الإفراط في ممارسة الرياضة، أو زيادة شدة التمرين فجأةً، أو عدم الراحة والتعافي بشكل كافٍ. تشمل أعراض هذه الإصابات الألم والتورم وصعوبة المشي. وتتراوح الأعراض بين الخفيفة والشديدة، حسب شدة الإصابة.

لتقليل خطر الإصابة، ينبغي على الرياضيين عدم زيادة شدة الجري فجأةً. كما يجب عليهم تناول طعام مغذٍّ وأخذ وقت كافٍ للراحة والتعافي. وينبغي أن يكون هناك يوم راحة واحد على الأقل أسبوعيًا من التدريب.

ارتداء أحذية غير مناسبة أثناء الجري

يُعد ارتداء أحذية غير مناسبة للقدمين أحد الأسباب الرئيسية لإصابات الجري. يقول الخبراء إن الأحذية غير المناسبة للقدمين والتي لا تدعم أقواس القدمين بشكل صحيح لا تسبب فقط ظهور بثور واحتكاك وتلف أظافر القدم، بل قد تؤدي أيضًا إلى إصابات أكثر خطورة في القدمين والركبتين.

يُحذّر الخبراء من أن من يرتدون أحذيةً تفتقر إلى دعم قوس القدم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، وهو ألم في قصبة الساق والكاحلين وعظام مشط القدم. إذا كنت تعاني من ألم في القدم بشكل متكرر أثناء الجري، فعليك التأكد من ملاءمة الأحذية التي ترتديها للتضاريس، مثل الطرق أو المسارات أو مسارات الجري.

ألم القدم شكوى شائعة بين العدائين. ومع ذلك، لا يعني ألم القدم بالضرورة التوقف عن الجري. إذا لم يكن الألم شديدًا جدًا، يمكنك مواصلة التمرين، فقط قلل من شدته. من المهم تحديد سبب ألم قدمك لإجراء التعديلات اللازمة في الوقت المناسب، وفقًا لموقع Verywellfit .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm