أربعة أشياء يجب القيام بها كل صباح للحفاظ على صفاء ذهنك.

إن اتخاذ بعض الخيارات الصغيرة في بداية اليوم لا يساعد فقط على تصفية الذهن، بل يمكنه أيضاً حماية الصحة المعرفية والدماغية على المدى الطويل.

1. التعرض لأشعة الشمس الصباحية مباشرة بعد الاستيقاظ.

يُعدّ ضوء الصباح الباكر من أقوى الإشارات التي تُحفّز الساعة البيولوجية للجسم، وهي الساعة الداخلية التي تُنظّم دورة النوم والاستيقاظ. ويوضح عالم الأعصاب الدكتور جون ستيوارت هاو داي قائلاً: "يُنشّط التعرّض لضوء الصباح الباكر مراكز الشبكية - وهي منطقة ما تحت المهاد المسؤولة عن التحكّم في إيقاعاتنا البيولوجية - والتي تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على جودة النوم بشكل عام، وتحسين الأداء الإدراكي، وحماية صحة الدماغ على المدى الطويل".

يُعدّ التعرّض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وسيلةً لتنشيط الدماغ في بداية اليوم. (صورة: غيتي إيميجز)

ببساطة، يُشير ضوء النهار الأول إلى الدماغ ببدء يوم جديد، مما يُساعد الجسم على البقاء مُتيقظًا طوال اليوم والاسترخاء عند النوم. والنوم هو أحد الوسائل التي يدعم بها الدماغ الذاكرة والقدرة على التعلم، ويُساعد في التخلص من الفضلات الأيضية.

يقترح الدكتور هاو دي قضاء 10-20 دقيقة في الهواء الطلق مباشرة بعد الاستيقاظ، ربما للتشمس، أو المشي في الحي، أو الوقوف في الخارج أثناء مراجعة جدولك اليومي.

2. اشرب كوباً من الماء.

بحسب الدكتور ويلفريد جي فان جورب، وهو طبيب أعصاب سريري، "يتكون دماغ الإنسان من حوالي 75% من الماء، لذلك إذا انخفض محتوى الماء في الدماغ بسبب الجفاف بعد ليلة طويلة، فإن سرعة المعالجة المعرفية ستتباطأ وستقل الذاكرة العاملة بشكل كبير أيضًا".

إن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يمكن أن يساعد جسمك على بدء اليوم بشعور أكثر نشاطاً، حيث يدعم الماء الدورة الدموية، ويعزز التركيز والذاكرة العاملة، ويساهم في تلبية احتياجات جسمك اليومية من الترطيب.

3. تخلص من عادة السلبية

بدلاً من تفقد رسائل البريد الإلكتروني والانغماس الفوري في العمل، ينصح الخبراء بتخصيص بعض الوقت للنشاط البدني.

لا داعي لممارسة تمارين رياضية شاملة قبل الساعة العاشرة صباحاً، ولكن النشاط البدني في الصباح الباكر يُحسّن الدورة الدموية، ويزيد الطاقة، ويعزز صفاء الذهن. ويوضح الدكتور فان غورب قائلاً: "يُنتج النشاط البدني عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين أساسي لإصلاح الخلايا العصبية ونموها".

قد يكون الأمر بسيطاً كالمشي لمدة 5-10 دقائق في الهواء الطلق، أو القيام ببعض تمارين التمدد أثناء تحضير القهوة، أو المشي قليلاً قبل الجلوس للعمل. الهدف هو كسر فترات الجلوس الطويلة وتنشيط إشارات اليقظة في الدماغ والجسم.

4. حدد هدفًا للقيام بثلاثة أشياء إيجابية.

"عندما تبدأ صباحك، خطط لثلاثة أشياء ستفعلها خلال اليوم تجلب لك السعادة والرضا. المشاعر الإيجابية مفيدة للدماغ والجسم"، كما تقول الدكتورة أليسون ب. ريس، عضوة المجلس الاستشاري الطبي والعلمي وفحص الذاكرة التابع لمؤسسة الزهايمر الأمريكية.

وفقًا لدراسة حديثة، فإن المشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة والشعور بالهدف ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

قد تبدو هذه العادة بسيطة، لكنها تُساعد على تدريب الدماغ. فالتخطيط أو وضع الأهداف يتطلب اتخاذ القرارات، والذاكرة، والتفكير المرن، بينما يُساعد توقع النتائج الإيجابية على تخفيف التوتر. ومن الأنشطة المقترحة قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي.

دوّن ثلاثة أشياء ترغب في القيام بها قبل بدء يومك في دفتر ملاحظاتك أو على هاتفك. وفي نهاية اليوم، ضع علامة عليها لتشعر بفرحة ورضا إنجاز أهدافك.

تي. تروك (وفقًا لموقع MindBodyGreen)

المصدر: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html