الشعور بالقلق حيال أحداث أو مواقف معينة هو رد فعل نفسي بشري شائع. مع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، غالباً ما تظهر مشاعر الخوف والقلق بشدة أكبر، وتستمر لفترة أطول، وتتجاوز مستويات السيطرة الطبيعية.
- 1. العلاج بالروائح العطرية يساعد على تقليل القلق.
- 2. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.
- 3. يساعد الجري والنشاط البدني على تخفيف المشاعر السلبية.
- 4. تجنب العادات غير الصحية.
- 5. مارس تمارين التنفس.
- 6. إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها يعزز المشاعر الإيجابية.
القلق ليس مجرد حالة عاطفية، بل يترافق مع مجموعة من الضغوطات الجسدية والسلوكية والمعرفية. قد يشعر الأشخاص المصابون باضطرابات القلق بالأرق والتوتر والتعب، ويجدون صعوبة في التركيز، أو يكونون سريعي الانفعال.
بحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية، يعاني ما يقارب 4.4% من سكان العالم حالياً من اضطرابات القلق. ومن المثير للقلق أنه في حال عدم تشخيص هذه الحالة ومعالجتها بشكل مناسب، يزداد خطر الإصابة بمشاكل صحية نفسية أخرى وأنماط حياة غير صحية، بما في ذلك الاكتئاب، وإدمان المخدرات، والأفكار والسلوكيات المؤذية للذات.
في الواقع، غالباً ما تحدث نوبات القلق بشكل مفاجئ، في أي وقت يشعر فيه الأفراد بالتهديد أو الضغط أو الانفعال بسبب مواقف غير مواتية في الحياة. في مواجهة هذه المشاعر من الخوف والتوتر وعدم الارتياح، يمكن أن يساعد تطبيق أساليب بسيطة وطبيعية في تهدئة العقل ودعم إدارة القلق بشكل أكثر فعالية.
1. العلاج بالروائح العطرية يساعد على تقليل القلق.
لطالما استُخدم العلاج بالروائح لتحسين المزاج والمساعدة في تخفيف أعراض القلق. فبعض الروائح الطبيعية لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يساعد الجسم على الاسترخاء وتوازن المشاعر.
تُعرف روائح مثل الخزامى وإكليل الجبل بقدرتها على خلق شعور بالراحة، وتخفيف التوتر، وتعزيز حالة ذهنية أكثر استقرارًا. ويمكن أن يساعد التعرض لهذه الروائح في أماكن المعيشة أو أثناء الاسترخاء على تقليل مشاعر القلق في أوقات التوتر.
يمكن أن تساعد علاجات العلاج بالروائح العطرية مثل اللافندر في تقليل القلق والتوتر.
2. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.
يُعدّ التواصل مع الزملاء والأصدقاء والعائلة من أكثر الطرق فعاليةً للتخفيف من القلق في أوقات التوتر. وتلعب العلاقات الاجتماعية الإيجابية دورًا محوريًا في توفير الدعم النفسي، لا سيما عندما يواجه الأفراد ضغوطًا أو صعوبات.
لا تقتصر فوائد الأنشطة التي تُمارس مع الأصدقاء أو العائلة على مساعدة الناس على الاسترخاء فحسب، بل تُسهم أيضاً في خفض مستويات التوتر. علاوة على ذلك، فإن مشاركة الأفكار والمشاعر مع أشخاص موثوق بهم تُساعد الناس على اكتساب رؤية أوضح للمشاكل وإيجاد حلول مناسبة لها.
3. يساعد الجري والنشاط البدني على تخفيف المشاعر السلبية.
مع أن التمارين الرياضية لا تقضي على التوتر تماماً، فقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من حدة المشاعر السلبية. والجري، على وجه الخصوص، شكل بسيط وسهل من التمارين الرياضية التي تقدم فوائد عديدة للصحة النفسية.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تفريغ الطاقة الزائدة، وتهدئة الذهن، ودعم الأفراد في مواجهة المشاكل بهدوء وفعالية أكبر. وعندما يكون الجسم نشطًا باستمرار، تميل مشاعر القلق والتوتر إلى التلاشي.
4. تجنب العادات غير الصحية.
خلال أوقات التوتر، يميل بعض الناس إلى اللجوء إلى الكحول أو التبغ كوسيلة مؤقتة للتخفيف من التوتر. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن هذه العادات قد تزيد من حدة القلق.
غالباً ما يؤثر تعاطي المخدرات سلباً على النوم، ويخلّ بتوازن الساعة البيولوجية للجسم، ويزيد من القلق في اليوم التالي. لذا، يُعدّ تجنّب العادات غير الصحية خطوةً أساسيةً في إدارة القلق وحماية الصحة النفسية على المدى الطويل.
يساعد الجري والنشاط البدني على تخفيف المشاعر السلبية.
5. مارس تمارين التنفس.
تُعتبر تمارين التنفس من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لمساعدة الجسم على الاسترخاء. عند ممارستها بشكل صحيح، يُمكن للتنفس العميق أن يُهدئ الجهاز العصبي ويُخفف أعراض القلق على المدى القصير.
ينصح الخبراء بأخذ أنفاس عميقة من الأنف، وحبس النفس لأربع ثوانٍ، ثم الزفير ببطء من الفم لأربع ثوانٍ. تكرار هذه العملية حتى تشعر بالهدوء يساعد في السيطرة على القلق خلال فترات التوتر الشديد.
6. إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها يعزز المشاعر الإيجابية.
يُعدّ قضاء الوقت في ممارسة الأنشطة المفضلة وسيلة فعّالة للتخفيف من القلق خلال فترات التوتر. فعندما يسمح الأفراد لأنفسهم بالاسترخاء دون الشعور بالذنب، يفرز الجسم الإندورفين، وهي مواد كيميائية تُحسّن المزاج بشكل طبيعي.
تساهم الأنشطة التي تجلب السعادة، حتى البسيطة منها، في الشعور بالراحة النفسية، وتساعد العقل على الاسترخاء واستعادة توازنه. وهذا عامل حاسم في الحفاظ على الصحة النفسية وسط نمط حياة مليء بالضغوط.
يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-don-gian-giup-giam-lo-au-cang-thang-169260131215903089.htm
