إن شرب الماء ليس مهمًا للصحة العامة فحسب، بل إنه أيضًا مساعد فعال لإنقاص الوزن.
من خلال شرب الماء في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والحفاظ على جسمك في أفضل حالة.
اشرب الماء قبل الوجبات
وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity في عام 2010 أن شرب حوالي 500 مل من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على زيادة الشعور بالشبع (صورة: جيتي)
وجدت هذه الدراسة أن المشاركين الذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا ما معدله كيلوغرامين أكثر من المجموعة التي لم تشرب الماء بعد ١٢ أسبوعًا. والسبب الرئيسي هو أن الماء يزيد الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبات.
كيفية القيام بذلك:
اشرب حوالي ٥٠٠ مل من الماء (ما يعادل كوبين) قبل كل وجبة بنصف ساعة تقريبًا. احرص على شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا لتجنب قشعريرة مفاجئة.
اشرب الماء عند الاستيقاظ
شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يعد وسيلة فعالة لتنشيط الجسم بعد نوم طويل.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2003، فإن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪ في غضون 30-40 دقيقة.
تساعد هذه الزيادة في عملية التمثيل الغذائي على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، مما يساعد في إنقاص الوزن.
كيفية القيام بذلك:
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أول الصباح. أضف شريحة ليمون إن أمكن لمزيد من فيتامين سي ونكهة مميزة.
اشرب الماء عندما تشعر بالجوع
أحيانًا، قد يخلط الجسم بين الجوع والعطش. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٠٨ في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب الماء يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصةً الوجبات الخفيفة غير الصحية.
كيفية القيام بذلك:
عندما تشعر بالجوع، قبل تناول أي شيء، حاول شرب كوب من الماء وانتظر حوالي ١٠-١٥ دقيقة لمعرفة ما إذا كان الجوع سيخف. القيام بذلك بانتظام سيساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.
تأكد من أن جسمك رطب دائمًا
يساعد الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء طوال اليوم الجسم على العمل بكفاءة، مما يزيد من قدرته على حرق السعرات الحرارية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونُشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية ، فإن الأشخاص الذين يشربون كمية أكبر من الماء يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة الجسم (BMIs) أقل ويتبعون أنظمة غذائية أكثر صحة.
كيفية القيام بذلك:
احمل معك دائمًا زجاجة ماء، واشربها بانتظام طوال اليوم. احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، أي ما يعادل لترين تقريبًا.
اشرب الماء قبل وبعد التمرين
شرب الماء قبل التمرين وبعده يساعد جسمك على الحفاظ على الأداء وتعزيز التعافي. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٩ ونُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية واستقلاب التمارين أن الحفاظ على رطوبة الجسم يُحسّن أداء التمارين ويزيد من حرق الدهون.
كيفية القيام بذلك:
اشرب حوالي ٥٠٠ مل من الماء قبل حوالي ٣٠ دقيقة من بدء التمرين. استمر في شرب الماء أثناء التمرين وبعده لتعويض الماء المفقود من خلال التعرق.
اشرب الماء قبل النوم
شرب الماء قبل النوم يُساعد على تنشيط عملية الأيض طوال الليل. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٤ في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، وأن الحفاظ على رطوبة الجسم يُساعد في هذه العملية.
يؤدي:
اشرب كوبًا صغيرًا من الماء قبل النوم، وتجنب الإفراط في الشرب حتى لا تضطر للاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام. يمكنك إضافة القليل من العسل لتحسين نومك.
[إعلان 2]
المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
تعليق (0)