7 "مفاتيح" للسعادة الدائمة

وفقًا للدراسات العلمية، فإن السعادة الحقيقية مبنية على التوازن العاطفي، والعلاقات الصحية، والشعور بالهدف - وهي أمور يمكن تنميتها يوميًا.

1. ما هي السعادة؟

محتوى

• 1. ما هي السعادة؟
• 2. مفتاح السعادة الدائمة
• 2.1. الاستثمار في علاقات جيدة
• 2.2. مارس الامتنان بشكل استباقي.
• 2.3. تنمية اللطف في الحياة اليومية
• 2.4. الحفاظ على النشاط البدني المنتظم.
• 2.5. اعتز باللحظات الإيجابية وأطل أمدها.
• 2.6. المشاركة في أنشطة هادفة.
• 2.7. مارس التأمل الواعي والتأمل التعاطفي.

في العديد من الثقافات الغربية، يُفهم مفهوم السعادة غالبًا على أنه حالة من المشاعر الإيجابية الكثيرة والسلبية القليلة. في المقابل، تُركز بعض الثقافات الشرقية على الهدوء والاستقرار الداخلي. ووفقًا للدكتورة ليانا ليانوف، طبيبة متخصصة في طب نمط الحياة في كاليفورنيا، فإن المشاعر، مهما كان تعريفها، تبقى في نهاية المطاف عابرة.

لذلك، يشير العلم الحديث إلى أن الطريقة الأكثر دقة لتقييم السعادة هي النظر إلى المستوى العام للرضا عن الحياة، بدلاً من الاعتماد فقط على المشاعر الفورية.

يُميّز الباحثون بين شكلين رئيسيين من السعادة:

• السعادة النفعية : ترتبط بالفرح والمتعة والمشاعر الإيجابية.
• السعادة الكاملة (السعادة الحقيقية) : ترتبط بمعنى الحياة والقيم الشخصية والهدف طويل الأمد.

كلاهما مهم، لكن السعادة الكاملة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة على المدى الطويل، والرفاهية العقلية، وحتى طول العمر، وقد أظهر العلم عادات بسيطة تساعد على تنمية كلا شكلي السعادة.

لقد ثبت أن التأمل الذهني - التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام - يقلل من التوتر، ويزيد من المشاعر الإيجابية والسعادة، ويحسن الصحة العقلية.

2. مفتاح السعادة الدائمة

2.1. الاستثمار في علاقات جيدة

تُعدّ العلاقات الاجتماعية القوية من أهمّ المؤشرات الموثوقة للسعادة على المدى الطويل. فالأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات وثيقة ودعم عاطفي يميلون إلى التمتع بصحة أفضل، ويعيشون لفترة أطول، ويجدون معنى أكبر في حياتهم.

بيولوجيًا، يُنشّط التواصل الاجتماعي نظام المكافأة في الدماغ، مما يحفز إفراز هرمونات مثل الأوكسيتوسين والدوبامين، وهي مواد تُحسّن المزاج وتُخفّف التوتر. وهذا يُفسّر سبب التأثير العميق للعلاقات الإيجابية على الصحة النفسية.

حتى التفاعلات القصيرة قد تكون مفيدة. فالسؤال المدروس أو الإنصات الصادق يمكن أن يساعد كلا الطرفين على الشعور بالفهم والتواصل.

2.2. مارس الامتنان بشكل استباقي.

الامتنان، أي القدرة على إدراك الجوانب الإيجابية حتى في مواجهة الشدائد، هو أحد أكثر الاستراتيجيات دراسةً في علم السعادة. فالأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام يميلون إلى الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية وتقليل التوتر.

إن التباطؤ لتقدير الأشياء الصغيرة، مثل لحظة هادئة أو نزهة قصيرة، يمكن أن يهدئ المشاعر السلبية ويعزز حالة ذهنية إيجابية.

يمكن لممارسات بسيطة مثل كتابة يوميات الامتنان بضع مرات في الأسبوع أو الانتباه المتعمد إلى اللحظات الممتعة طوال اليوم أن تغير تدريجياً طريقة استجابة الدماغ للضغط النفسي.

2.3. تنمية اللطف في الحياة اليومية

لا تقتصر فوائد اللطف على الآخرين فحسب، بل تُحسّن سعادتك أنت أيضاً بشكل مباشر. حتى الأفعال الصغيرة، مثل مساعدة الآخرين أو التحلي بالصبر، يمكن أن تُنشّط مراكز المكافأة في الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن السلوك الكريم يزيد من إفراز هرموني الأوكسيتوسين والسيروتونين، مما يُحسّن المزاج، وينظم ضغط الدم، ويُخفف التوتر. ومع مرور الوقت، تُعزز أعمال اللطف المتكررة الشعور بالترابط الاجتماعي وتُرسّخ المشاعر الإيجابية الدائمة.

2.4. الحفاظ على النشاط البدني المنتظم.

يُعد النشاط البدني من أكثر الطرق فعالية لتحسين المزاج. فالتمرين المنتظم يُساعد على تقليل التوتر، وتحسين النوم، وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. كما يزيد التمرين من مستويات السيروتونين والدوبامين - وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة - بينما يُقلل من مستويات الكورتيزول والالتهابات، وهما عاملان مرتبطان بالأمراض المزمنة.

يُنصح البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعياً. ومع ذلك، فإن تقسيم التمارين إلى فترات أقصر على مدار اليوم لا يزال يوفر فوائد كبيرة، خاصةً عند اختيار أنواع التمارين التي تناسب التفضيلات الشخصية.

2.5. اعتز باللحظات الإيجابية وأطل أمدها.

الاستمتاع الواعي - المعروف أيضًا باسم "التذوق" - هو القدرة على التوقف وتقدير اللحظات الممتعة في الحياة بشكل كامل.

من خلال إيلاء اهتمام أكبر للمشاعر الإيجابية، يُدرَّب الدماغ على التعرف على التجارب الممتعة والاستجابة لها بقوة أكبر، مما يزيد من وتيرة الشعور بالفرح في الحياة اليومية. إن تخصيص بضع ثوانٍ إضافية للاستمتاع بفنجان قهوة، أو أشعة شمس الصباح، أو الضحك مع الأصدقاء، يمكن أن يكون له تأثير تراكمي كبير على السعادة على المدى الطويل.

2.6. المشاركة في أنشطة هادفة.

لا تكفي المتع العابرة لخلق سعادة دائمة. فالشعور بالهدف يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق السعادة. لكل شخص قيمه الأساسية، كالتواصل والإنجاز والفضول. وعندما ينخرط المرء في أنشطة تتوافق مع هذه القيم، يميل إلى الشعور بمزيد من التحفيز والرضا والقدرة على مواجهة التحديات.

سواء كان ذلك من خلال التطوع، أو تعلم مهارات جديدة، أو متابعة مشروع شخصي، فإن الاستثمار في الأشياء ذات المعنى يعزز شعوراً عميقاً ودائماً بالسعادة.

2.7. مارس التأمل الواعي والتأمل التعاطفي.

أثبتت الدراسات أن التأمل الواعي - الذي يركز على اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام - يقلل من التوتر، ويزيد من المشاعر الإيجابية، ويحسن الصحة النفسية. وعلى وجه الخصوص، يُعدّ تأمل المحبة واللطف - الذي يوجه فيه المرء أطيب التمنيات لنفسه وللآخرين - فعالاً في تعزيز التعاطف، والشعور بالترابط الاجتماعي، والسلام الداخلي.

بالنسبة للمبتدئين، فإن بضع دقائق فقط كل يوم للتركيز على التنفس أو تكرار عبارات اليقظة الذهنية البسيطة يمكن أن تؤدي إلى فوائد ملحوظة بمرور الوقت.

السعادة، في جوهرها، ليست حالةً تُنال وتُحافظ عليها إلى الأبد، بل هي عملية تتشكل من خيارات صغيرة ولكن ثابتة تُتخذ يوميًا. لا يعد العلم بحياة خالية من الصعوبات، ولكنه يرشد الناس إلى كيفية مواجهة التحديات بصمود وتواصل وشعور بقيمة الذات. عندما نعرف كيف نرعى العلاقات، وننمي اللطف، ونُفسح المجال للمعنى في الحياة، تصبح السعادة ليست هدفًا بعيد المنال، بل تصبح الأساس الهادئ الذي يدعم الصحة النفسية والجسدية وجودة الحياة على المدى الطويل.

ندعو القراء إلى قراءة المزيد:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm