نشأت اليوغا في الهند قبل أكثر من 5000 عام، وهي ممارسة تجمع بين الوضعيات الجسدية وتقنيات التحكم في التنفس والتأمل. وإلى جانب تحسين اللياقة البدنية، تساهم اليوغا أيضاً في تحسين الصحة النفسية وتعزيز توازن الجسم.
- 1. مارس اليوغا لزيادة المرونة وتحسين وضعية الجسم.
- 2. تحسين المزاج والصحة النفسية
- 3. تحسين الذاكرة
- 6. مرافقتك طوال فترة حملك
- 7. حماية صحة القلب والأوعية الدموية
- 8. مكافحة الإرهاق وبناء القدرة على التحمل.
تقدم اليوغا للنساء فوائد شاملة عديدة في مختلف مراحل حياتهن. ولا تقتصر هذه الفوائد على الممارسة فحسب، بل تؤكدها الأبحاث العلمية الحديثة بشكل متزايد.
1. مارس اليوغا لزيادة المرونة وتحسين وضعية الجسم.
من بين العوائق الشائعة التي تجعل الكثير من النساء يترددن في ممارسة اليوغا، هو القلق من عدم امتلاكهن المرونة الكافية. في الواقع، هذا هو السبب الذي يدفعكِ للبدء. فممارسة اليوغا بانتظام تساعد العضلات على أن تصبح أكثر مرونة تدريجياً، حتى في المناطق التي عادة ما تكون متصلبة مثل أسفل الظهر والوركين والكتفين.
بالإضافة إلى ذلك، يُعلّم اليوغا الجسم كيفية التعرف على مجموعات العضلات الأساسية الداعمة وتفعيلها، مما يساعد ممارسيه على الوقوف بشكل مستقيم والتحرك بتوازن أكبر في الأنشطة اليومية. ولا يقتصر دور الوضعية الجيدة على تحسين المظهر فحسب، بل يساهم أيضاً بشكل كبير في الحد من الآلام المزمنة الناتجة عن الوضعية الخاطئة أو العمل لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر.
تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على جعل العضلات أكثر مرونة تدريجياً.
2. تحسين المزاج والصحة النفسية
في ظلّ ضغوط الحياة المعاصرة التي لا تُحصى، تُصبح النساء أكثر عرضةً للتوتر والقلق والاكتئاب. يُعالج اليوغا هذه المشكلة من خلال آلياتٍ عديدة. أولًا، تُحفّز حركات التمدد الدورة الدموية في الدماغ، مما يزيد من إنتاج الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يُساعد على تحسين المزاج.
والأهم من ذلك، وفقًا لباحثين في جامعة هارفارد، أن اليوغا تزيد من مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مرتبط بالاسترخاء والاستقرار العاطفي. وعندما ترتفع مستويات GABA، تميل أعراض القلق والاكتئاب إلى الانخفاض بشكل ملحوظ. كما أن التأمل المدمج في اليوغا يُهدئ نشاط الجهاز الحوفي، وهو المنطقة المسؤولة عن معالجة المشاعر، مما يساعد ممارسيها على التفاعل بهدوء أكبر مع المواقف الضاغطة.
وجدت مراجعة لـ 15 دراسة نُشرت في مجلة الشيخوخة والصحة العقلية أن اليوغا كانت الطريقة الأكثر فعالية وطويلة الأمد للحد من القلق والاكتئاب لدى البالغين، من بين علاجات الاسترخاء التي تم تقييمها، بما في ذلك التدليك والاسترخاء التدريجي للعضلات والعلاج بالموسيقى .
3. تحسين الذاكرة
أظهرت الدراسات التي استخدمت التصوير بالرنين المغناطيسي أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يتمتعون بقشرة دماغية وحصين أكثر سمكًا مقارنةً بمن لا يمارسونها. وهاتان منطقتان مهمتان مسؤولتان عن معالجة المعلومات والتعلم والذاكرة.
من الجدير بالذكر أن هاتين المنطقتين الدماغيتين تتقلصان عادةً مع التقدم في السن، إلا أن ممارسي اليوغا الأكبر سناً يُظهرون ضموراً دماغياً أقل بكثير. وهذا يشير إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تُسهم في الحفاظ على الذاكرة والوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.
يُعدّ اليوغا الطريقة الأكثر فعالية وطويلة الأمد للحد من القلق والاكتئاب.
4. يدعم النوم واستعادة الطاقة.
يُعدّ الأرق مشكلة شائعة بين النساء، خاصةً خلال فترات التوتر المطوّل. وقد أظهرت الدراسات أن اليوغا، ولا سيما التمارين اللطيفة التي تُمارس قبل النوم، لها تأثير كبير في مساعدة الجهاز العصبي على الانتقال من حالة النشاط إلى حالة الاسترخاء.
تُنشّط وضعيات مثل رفع الساقين على الحائط، أو لفّ العمود الفقري أثناء الاستلقاء، أو الانحناء للأمام من وضعية الجلوس، إلى جانب التنفس البطيء والعميق والمتحكم فيه، الجهاز العصبي اللاودي، مُرسلةً إشارةً إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والتعافي. ولا يقتصر تأثير الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم العميق على تحسين الصحة العامة فحسب، بل يمتدّ ليشمل التأثير المباشر على المزاج والتركيز وجهاز المناعة في اليوم التالي.
5. تخفيف أعراض انقطاع الطمث
يُسبب انقطاع الطمث تغيرات فسيولوجية ملحوظة، منها الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والأرق، وتقلبات المزاج. لا تستطيع اليوغا إيقاف هذه العملية، لكنها تُساعد النساء على تجاوزها بسلاسة أكبر.
تساعد وضعيات اليوغا على تحسين الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة. والأهم من ذلك، أن عناصر التأمل والتحكم في التنفس في اليوغا تساعد على استقرار الحالة المزاجية وتحسين جودة النوم، وهما عاملان يتأثران بشكل كبير خلال هذه الفترة.
6. مرافقتك طوال فترة حملك
يُعدّ يوغا ما قبل الولادة، المعروف أيضاً باسم يوغا الحوامل، خياراً آمناً وفعالاً لمساعدة النساء على الاستعداد جسدياً ونفسياً للولادة. تساعد الوضعيات المناسبة على تخفيف آلام أسفل الظهر، وفتح الوركين، وتحسين التوازن، وتعزيز الدورة الدموية - وهي مشاكل تعاني منها معظم الحوامل.
تُعدّ تقنيات التنفس المُمارسة في اليوغا ذات قيمة كبيرة في غرفة الولادة، إذ تُساعد على تخفيف الألم والحفاظ على الهدوء. إضافةً إلى ذلك، تُوفّر دروس اليوغا الخاصة بالحوامل بيئةً داعمةً تُتيح للأمهات المُنتظرات تبادل الخبرات والدعم المتبادل.
7. حماية صحة القلب والأوعية الدموية
يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على الجهاز القلبي الوعائي من خلال زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. أما اليوغا، فتنشط الجهاز العصبي اللاودي وتخفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، في الدم، مما يُحدث تأثيرًا معاكسًا.
أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام تُساهم في خفض ضغط الدم، وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وتُعد هذه الفائدة بالغة الأهمية للنساء في منتصف العمر وكبار السن، وهنّ الفئة التي يزداد خطر إصابتها بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث.
8. مكافحة الإرهاق وبناء القدرة على التحمل.
في الحياة المعاصرة، تضطر العديد من النساء إلى الموازنة بين العمل والأسرة والمسؤوليات الاجتماعية، مما يجعل الإجهاد والضغط النفسي المزمنين أكثر شيوعًا. لا تساعد اليوغا الجسم على الاسترخاء فحسب، بل تشجع ممارسيها أيضًا على التواصل مع ذواتهم، والتعرف على علامات التعب، وتكييف حياتهم وفقًا لذلك.
من خلال دمج التنفس والحركة والتركيز على اللحظة الحاضرة، يساعد اليوغا على تحسين التحكم العاطفي، وتقليل التوتر، وزيادة المرونة النفسية في مواجهة ضغوط الحياة اليومية. ويمكن تطبيق هذه المهارات في العمل والعلاقات والعديد من جوانب الحياة الأخرى، مما يساهم في تحسين جودة الحياة والصحة النفسية على المدى الطويل.
يرجى الاطلاع على المزيد من الفيديوهات التي قد تهمك:
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/8-ly-do-phu-nu-nen-tap-yoga-moi-ngay-169260615124825772.htm
