تساعد التمارين جنيفر أنيستون على الحفاظ على لياقتها في سن الستين

تؤمن جينيفر بفلسفة التدريب "لا ألم ولا ربح" وتركز على تمارين القلب وتمارين HIIT (تمارين حرق الدهون) والمقاومة ورفع الأثقال العالية. إلا أن الممثلة اعترفت لاحقاً بأن هذه الطريقة لم تكن مناسبة لجسدها، ما جعلها منهكة وراكدة بسهولة.

حاليًا، تقوم بإعداد تمارينها الخاصة الأكثر بساطة، والتي تسمى الطريقة 15-15-15، مع 15 دقيقة من ركوب الدراجات، و15 دقيقة من الركض على الجهاز، و15 دقيقة على جهاز كروس ترينر (الجمع بين الساقين والذراعين).

"لقد أصبت في الخريف الماضي ولم أتمكن من ممارسة تمارين البيلاتس إلا التي أحبها حقًا. لكن هذه الرياضة لا تساعدني على ممارسة الرياضة بقوة حتى أتعرق. وقالت في 15 يونيو/حزيران: “بعد التعافي، قمت بتمرين 15-15-7 مرة أخرى”.

يقول الخبراء إن تقسيم جلسة القلب إلى العديد من التمارين الصغيرة المختلفة سيقلل من الملل ويساعد على تعبئة العديد من المجموعات العضلية.

ووفقا للمعاهد الوطنية البريطانية للصحة (NHS)، فإن متوسط ​​سن انقطاع الطمث لدى المرأة هو حوالي 51 عاما، وتقول تشيلسي لاباديني، مدربة اللياقة البدنية المحترفة، إن طريقة جنيفر 15-15-15 تساعد على زيادة إنتاج الصفراء وقوة العظام عند الجسم. يبدأ في التقدم في السن.

وأوضحت أن "الجري نشاط يحمل الوزن ويساعد على تعزيز إنتاج خلايا العظام الضرورية لنمو العظام الجديد".

ومع ذلك، قال لاباديني أيضًا إنه يجب على النساء تجنب استخدام هذا التمرين كل يوم إذا أردن بناء العضلات. بدلا من ذلك، يجب على الناس التركيز على رفع الأثقال. ووفقا لها، ستستفيد النساء في عمر جينيفر بشكل كبير من تدريبات المقاومة، لأنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات المفقودة مع تقدم العمر.

إلى جانب اتباع نظام تمرين صحي، جنيفر أيضا إفطار صائم. هذا جزء من الصيام المتقطع – وهو مصطلح يصف النظام الغذائي الدوري ونظام الصيام. وتمنح هذه الطريقة الجسم وقتًا كافيًا لاستهلاك الطعام بالكامل، مع الحد بشكل صارم من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

هناك نوعان من الصيام المتقطع: تحديد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

على عكس اتجاهات النظام الغذائي الشهيرة التي يتم الترويج لها على شبكات التواصل الاجتماعي، فإن الصيام المتقطع مدعوم من قبل العديد من الخبراء ولديهم أبحاث واضحة حول فوائده. ينصح بعض الأطباء بهذا النظام للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

تظهر بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتحسين الذاكرة والأداء العقلي، وصحة القلب، ومرض السكري من النوع 2. وهذه أيضًا طريقة تدعم علاج السرطان.

جينيفر أنيستون (ولدت عام 1969)، هي ممثلة أمريكية مشهورة. بعد نجاح المسلسل الاصدقاءوسرعان ما أصبحت نجمة من الدرجة الأولى في هوليوود وتحولت إلى التمثيل في الأفلام. لقد نجحت في الأفلام الكوميدية الرومانسية مثل ساعة الوداع (2006) مارلي وأنا (2008) فقط اذهب بها (2011)… وفي عام 2019 عادت للتمثيل في الدراما التليفزيونية بالمسلسل الصباح مشاهدة وحصل على جائزة جولدن جلوب.

ثوك لينه (وفق صحة المرأة)