كيفية اختيار حذاء الجري المناسب

[إعلان 1]

اختيار الأحذية المستقرة والمريحة سيوفر دعماً جيداً لقدميك أثناء الجري، خاصة للأشخاص الذين يعانون من عيوب أو أمراض في القدم.

الحذاء المناسب هو أول ما يحتاجه العدّاء لممارسة هذه الرياضة. أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الحذاء هي الملاءمة الجيدة والدعم والثبات. ووفقًا لخبراء الطب الرياضي ، يُفضّل شراء الحذاء في نهاية اليوم لأن القدمين تكونان شبه منتفختين بعد التمرين.

غالبًا ما تكون الأحذية عالية الثبات مريحة للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو مفرطة الاستلقاء، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو التهاب المفاصل الذي يصيب الأطراف السفلية. إذا كانت أقواس قدميك طبيعية ولا تعاني من مشاكل في القدم أو الركبة، فلن تحتاج إلى أحذية ذات دعم أو ثبات إضافي.

شدة نشاطك عاملٌ مهمٌّ أيضًا عند اختيار الأحذية. على سبيل المثال، يُنصح من يركضون بانتظام أو على أرضٍ وعرة بشراء أحذيةٍ بنعلٍ متين، مثل أحذية الجري على الطرق الوعرة.

غالبًا ما تُصنّف مواقع الأحذية الرياضية المتخصصة الأحذية حسب مستوى الدعم، ونوع القدم، والنشاط الرياضي المُحدد. يُمكن للعدائين العثور على الحذاء المُناسب لحالة أقدامهم وأهدافهم في الجري أدناه.

أحذية بسيطة

أحذية "البساطة"، المعروفة أيضًا باسم "أحذية حافية القدمين"، تتميز بنعل رقيق وارتفاع متساوٍ من الكعب إلى أصابع القدم. يسهل ثنيها، وتحتوي على أخاديد عميقة في النعل. يسمح هذا التصميم لمنتصف القدم وأصابع القدم بانحناء أكبر، مما يجعلها مناسبة لمن يعانون من آلام في أصابع القدم.

غالبًا ما يختار العدائون المغامرون أحذيةً بسيطةً توفر دعمًا أقل من الأحذية التقليدية. تُرهق هذه الأحذية عضلات القدم وأسفل الساق بشكل أكبر للحفاظ على الثبات وتقليل الاصطدام بالأرض. مع ذلك، قد لا يجد الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة هذه الأحذية مريحةً أو قد تُسبب لهم مشاكل. إذا كنت عداءً نشيطًا وترغب في تجربة هذه الأحذية، فعليك التعود عليها تدريجيًا لتجنب الإصابات.

اختيار الحذاء المناسب يُشعرك بالراحة أثناء الجري. الصورة: Freepik — اختيار الحذاء المناسب يُشعرك بالراحة أثناء الجري. الصورة: *Freepik*

أحذية تدعم الحركة وتتحكم فيها

لمن يعانون من التهاب المفاصل، والتهاب الأوتار، وفرط الكب، تُعدّ أحذية التحكم في الحركة خيارًا جيدًا. نعلها الأوسط مرتفع أو مقوس بطبقة بلاستيكية صلبة. يُساعد هذا التصميم على فصل الكعب عن مقدمة الحذاء. كما يُضفي التحكم في الحركة مزيدًا من الثبات على الحذاء، مما يُساعد على منع فرط الكب.

أحذية الاستقرار

توفر أحذية الثبات دعمًا جيدًا، لكنها تُقلل من تحكمها بحركة القدم مقارنةً بالنوع المذكور أعلاه. يُعد حذاء الثبات مناسبًا للأقدام التي لا تعاني من فرط الاستلقاء أو تتطلب دعمًا إضافيًا. وغالبًا ما يختاره العدائون الذين يفضلون الأحذية المرنة على الأحذية ذات النعل الصلب.

أحذية مبطنة

الأحذية المبطنة مناسبة لمن يفضلون الأحذية الممتصة للصدمات. فهي أقل صلابة وأقل تحكمًا من الأنواع الأخرى، التي قد تثني الحذاء إلى نصفين. غالبًا ما يجدها الأشخاص ذوو الأقدام المتيبسة والأقواس العالية أكثر راحة. ومع ذلك، فهي ليست خيارًا جيدًا لمن يعانون من فرط الكب أو عدم استقرار القدم أو الكاحل.

السيد نغوك (وفقًا لـ Verywell Health )

[إعلان 2]
رابط المصدر