إن اختيار الأحذية التي توفر الثبات والراحة سيوفر دعماً جيداً لقدميك أثناء الجري، وخاصة لأولئك الذين يعانون من تشوهات أو حالات في القدم.
يُعدّ الحذاء المناسب أول ما يحتاجه العدّاء لممارسة هذه الرياضة. أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الأحذية هي المقاس المناسب، والدعم، والثبات للقدم. ووفقًا لخبراء الطب الرياضي ، يُفضّل شراء الأحذية في نهاية اليوم لأن القدمين تكونان في حالة مشابهة لحالة التورم بعد التمرين في ذلك الوقت.
غالباً ما تكون الأحذية ذات الثبات العالي أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة أو المائلة للداخل، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو التهاب المفاصل الذي يصيب الأطراف السفلية. أما إذا كان لديك قوس قدم طبيعي ولا تعاني من أي مشاكل في القدم أو الركبة، فلن تحتاج إلى أحذية ذات دعم أو ثبات عالٍ.
تُعدّ شدة النشاط عاملاً مهماً يجب مراعاته عند اختيار الأحذية. على سبيل المثال، ينبغي على الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام أو على أرض وعرة شراء أحذية ذات نعل متين، مثل أحذية الجري المخصصة للمسارات الوعرة.
تُصنّف مواقع الأحذية الرياضية المتخصصة الأحذية عادةً حسب مستوى دعم القدم ونوعها والنشاط المحدد. يمكن للعدائين العثور على أحذية مناسبة لحالة أقدامهم وأهدافهم في الجري أدناه.
أحذية بسيطة
تتميز الأحذية البسيطة، والمعروفة أيضاً باسم "أحذية المشي حافياً"، بنعالها الرقيقة وارتفاعها المتساوي من الكعب إلى أصابع القدم. وهي مرنة للغاية وتحتوي على أخاديد عميقة في النعل. يتيح هذا التصميم مرونة أكبر في منتصف القدم وأصابعها، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في أصابع القدم.
يختار العداؤون الذين يستمتعون بالتجربة غالبًا الأحذية البسيطة التي توفر دعمًا أقل من الأحذية التقليدية. يُحفز هذا النوع من الأحذية عضلات القدم والساق على بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن وتقليل تأثير الصدمات على الأرض. مع ذلك، قد يجد أصحاب القدم المسطحة الأحذية البسيطة غير مريحة أو مُسببة للمشاكل. إذا كنت شخصًا نشيطًا وترغب في تجربة هذه الأحذية، فعليك التعود عليها تدريجيًا لتجنب الإصابات.
اختيار الحذاء المناسب سيساعدك على الشعور بالراحة أثناء الجري. الصورة: فريبك
أحذية توفر الدعم والتحكم في الحركة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو فرط التسطح، تُعد الأحذية الرياضية المُصممة للتحكم في الحركة خيارًا مناسبًا. تتميز هذه الأحذية بنعل أوسط مرتفع أو مقوس مع غلاف بلاستيكي صلب. يساعد هذا التصميم على فصل الكعب عن مقدمة القدم، كما يوفر التحكم في الحركة ثباتًا أكبر، مما يدعم تسطح القدم.
أحذية الإسطبل
توفر الأحذية الداعمة دعماً جيداً، لكنها أقل تحكماً في حركة القدم مقارنةً بالأنواع الأخرى. تُناسب هذه الأحذية الأقدام غير البارزة بشكل مفرط أو التي لا تحتاج إلى دعم إضافي. غالباً ما يختارها العداؤون الذين يفضلون الأحذية المرنة على الأحذية ذات النعال الصلبة.
أحذية مبطنة
الأحذية المبطنة مناسبة لمن يفضلون الأحذية الممتصة للصدمات. فهي أقل صلابة وتوفر تحكمًا أقل من الأنواع الأخرى، ويمكن ثنيها حتى منتصفها. غالبًا ما يجدها أصحاب الأقدام المتيبسة والمقوسة أكثر راحة. مع ذلك، فهي ليست خيارًا مناسبًا لمن يعانون من تقوس القدم للداخل أو عدم استقرار القدم أو الكاحل.
آنه نجوك (وفقًا لموقع Verywell Health )
رابط المصدر
تعليق (0)