خبراء يوضحون كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة فائقة تفوق التصور

يؤثر نمط حياتنا بشكل مباشر على صحتنا. دهون البطن، التي تُشكّل كابوسًا للكثيرين، هي أيضًا نتيجة عادات يومية سيئة.

تؤثر دهون البطن المتراكمة على جمال كل شخص. والأهم من ذلك، أنها تُعرّض الناس لأمراض كامنة تُهدد صحتهم وجودة حياتهم وطول أعمارهم، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والفشل الكلوي...

في بعض الأحيان، بمجرد تغيير العادات التي تعتبر "النجوم السوداء" للدهون في البطن، يمكننا أن نحصل على خصر نحيف، كما يقول خبير التغذية الدكتور ترونغ هونغ سون (من معهد فيتنام للطب التطبيقي).

الجلوس كثيرا

إن نمط الحياة المستقر هو السبب الرئيسي لزيادة الدهون بغض النظر عن مدى جهدك في إنقاص الوزن.

لا يدرك الكثيرون أنهم يجلسون على مكاتبهم لساعات دون الوقوف، حتى لشرب كوب من الماء أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة. إن عادة "الجلوس" في مكان واحد دون تخصيص وقت لممارسة الرياضة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة، لأن النشاط البدني وحده قادر على حرق السعرات الحرارية، مما يقلل من نشاط إنزيم حرق الدهون "ليبوبروتين ليباز". وبالتالي، ستواجه ارتفاعًا في سكر الدم، وتراكمًا أكبر لدهون البطن، بل وقد يؤثر على طول عمرك على المدى الطويل.

الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا دون أخذ فترات راحة غالبًا ما تظهر لديهم العديد من التجاعيد والثنيات على بطنهم، مما يؤثر على مظهرهم.

تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام

عند تناول الطعام، يجب أن نركز على الطعام، ليستمتع المرء بنكهته الكاملة، بل والأهم من ذلك، أنها طريقة سهلة لإنقاص الوزن. هل تستغرب أن تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام أحد أسباب تراكم دهون البطن، إذ يصعب عليك اتباع النظام الغذائي المُحدد. عندما تتناول الطعام وأنت تحمل هاتفك لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو إرسال الرسائل النصية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو مشاهدة التلفزيون... قد تزيد استهلاكك من الطعام دون قصد. هذه العادة السيئة شائعة جدًا في حياتنا اليومية، وتُشكل عائقًا كبيرًا أمامك في عملية إنقاص الوزن.

عندما تأكل أثناء استخدام هاتفك لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو إرسال الرسائل النصية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو مشاهدة التلفاز... يمكنك زيادة استهلاكك للطعام دون قصد دون أن تدرك ذلك.

إلى جانب فقدان التركيز أثناء الأكل، يُعدّ تناول الوجبات الخفيفة عادة سيئة يجب التخلص منها. الوجبات الخفيفة غالبًا ما تكون أطعمة سريعة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والحلوى ورقائق البطاطس... وهي أطعمة تزيد حجم البطن بسهولة. تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، وهي ضارة بالصحة. قد لا تعلم أن عواقب تناول الوجبات الخفيفة بكثرة هي الشعور بالتعب وصعوبة التركيز... ولكن يمكنك بسهولة ملاحظة السمنة بعد فترة طويلة من تناولها.

مع ذلك، ليس عليك الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة لتجنبها تمامًا. عليك إعداد وجبات خفيفة صحية من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مثل الزبادي والمكسرات والفواكه وعصائر الفاكهة والسلطات، إلخ.

قلة النوم

النوم مهم جدًا لجسم الإنسان، وهذا أمرٌ يعلمه الجميع. ومع ذلك، فإن قلة النوم لا تُسبب تدهورًا في الصحة فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى السمنة.

قلة النوم ليلاً تجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، مما يدفعك لتناول الطعام ليلاً لإشباع معدتك، والنتيجة الحتمية هي تراكم الدهون حول الخصر. أما النتيجة الثانية لقلة النوم فهي التعب ونقص الطاقة، مما يدفعك إلى عدم الرغبة في ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر. الكسل يزيد من فائض الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في الوقت نفسه، يؤدي قلة النوم إلى اضطراب عملية الأيض لديك. والنتيجة الحتمية هي زيادة الوزن، بل وحتى أمراض مزمنة أخرى.

قلة النوم تُسبب التوتر أيضًا. يعتقد الكثيرون أن التعب والتوتر يُساعدان على فقدان الوزن، لكن العكس هو الصحيح. يميل الأشخاص الذين يُعانون من التوتر إلى تناول الكثير من الوجبات السريعة والحلويات والدهون، لأن السكر يُوفر الطاقة بسرعة عند الشعور بالتوتر. تُخزَّن هذه الطاقة بشكل رئيسي في دهون البطن، والتي يصعب التخلص منها.

احصل على قسط كافٍ من النوم، على الأقل 7 ساعات في الليلة للبالغين.

عدم تناول وجبات كافية

يؤدي تخطي أي وجبة خلال اليوم إلى اضطرابات في الجسم. فعند تخطي أي وجبة، يتباطأ معدل الأيض في الجسم. في هذه الحالة، ينتقل الجسم إلى وضع الحفظ، فيحتفظ بالدهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. وهذا قد يُصعّب فقدان الوزن أو التحكم فيه مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، عند تخطي وجبة، يميل الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. ويصبح التحكم في كمية الطعام أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

اشرب الكثير من عصير الفاكهة

يعتقد الكثيرون أن عصير الفاكهة جزء من النظام الغذائي. لكن هذا خطأ، فهو يفتقر إلى الألياف والفيتامينات، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم، وتراكم الدهون في منطقة البطن.

أفضل طريقة لتناول الفاكهة هي تقطيعها إلى قطع لزيادة كمية الألياف وتقليل كمية السكر التي يمتصها الجسم.

بالطبع، عندما تدرك أن عصير الفاكهة يُمثل عائقًا أمام الحصول على خصر نحيف، ستدرك أيضًا ضرورة تجنب المشروبات الغازية. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يرفع مستوى السكر في الدم. كما أن الإفراط في تناولها لفترات طويلة قد يزيد من تراكم الدهون الحشوية، وخاصة دهون البطن.

الماء العادي، شاي الأعشاب... من أفضل أنواع الماء التي تساعد على خسارة الوزن والتحكم بالوزن بشكل فعال، بشرط شرب كمية كافية، حوالي 1.5 -2 لتر يومياً.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm