هل يجب أن أشرب حليب البروتين في الصباح؟

يعد شرب مشروبات البروتين في وجبة الإفطار طريقة بالنسبة للعديد من الأشخاص للتحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إن كون هذه العادة مفيدة أم لا يعتمد على نوع البروتين الموجود في الحليب الذي نشربه.

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات وإصلاح الأنسجة وتخليق الإنزيمات والهرمونات ودعم الصحة العامة. يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين في استقرار نسبة السكر في الدم، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

على الرغم من أن الحليب المدعم بالبروتين غني بالبروتين، إلا أنه لا يستطيع أن يحل محل الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي مثل اللحوم أو البيض أو الحليب بشكل كامل.

الصورة: بيكسلز

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يعد البروتين مهمًا بشكل خاص لتعافي العضلات ونموها. تعتبر مكملات البروتين طريقة بسيطة وفعالة للحصول على الكمية اليومية اللازمة من البروتين. يمكننا وضع المسحوق في الماء ورجّه جيدًا أو مزجه مع العصائر أو رشّه على دقيق الشوفان أو تناوله مع بعض أنواع الكعك.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الحليب المدعم بالبروتين في وجبة الإفطار آمن ومفيد، خاصة للأشخاص الذين يفتقرون إلى البروتين في نظامهم الغذائي اليومي. ومع ذلك، من المهم اختيار النوع المناسب من مشروب البروتين، مع الاهتمام أيضًا بنظامك الغذائي العام طوال اليوم.

ومن المهم أيضًا معرفة أن مكملات البروتين لا يمكنها أن تحل محل الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي مثل اللحوم والبيض والحليب والروبيان والفاصوليا تمامًا. لا تزال هذه الأطعمة تلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي ويجب استخدام مشروبات البروتين كمصدر تكميلي للتغذية.

عند اختيار المكملات البروتينية، ينبغي على الأشخاص إعطاء الأولوية لبروتين مصل اللبن والبروتين النباتي. حيث أن بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين المشتق من حليب البقر. يعد هذا أحد البروتينات الأكثر شعبية واستخدامًا. سوف يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بشكل أسرع، مما يكون مفيدًا جدًا لنمو العضلات. إذا كنت تريد تقليل نسبة الدهون في جسمك، فاختر نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أعلى من البروتين، ونسبة أقل من الكربوهيدرات، ونسبة أقل من الدهون.

هناك العديد من أنواع البروتينات النباتية، المصنوعة من البازلاء وفول الصويا والقنب... تميل هذه البروتينات إلى احتواء المزيد من الألياف والدهون أقل من البروتينات الحيوانية. يعد هذا المكمل مناسبًا للنباتيين، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm