يُعدّ ألم الظهر مشكلة شائعة تصيب الناس من جميع الأعمار. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإنّ ما يقرب من 60-70% من سكان الدول الصناعية المتقدمة سيعانون من ألم الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
تتنوع أسباب آلام الظهر بين سوء الوضعية وقلة الحركة، وصولاً إلى الإصابات والأمراض المزمنة كالتهاب المفاصل. غالباً ما يلجأ الناس إلى الأدوية أو العلاج الطبيعي أو حتى الجراحة لمعالجة هذه المشكلة. مع ذلك، يُعد المشي وسيلة بسيطة وغير جراحية لتخفيف آلام الظهر.
المشي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.
1. فوائد المشي
المشي هو تمرين منخفض التأثير مناسب للجميع تقريبًا، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية؛ فهو لا يتطلب معدات خاصة ويسهل دمجه في الروتين اليومي.
يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية، وخاصة لمن يعانون من آلام الظهر:
- تحسين الدورة الدموية: من أهم فوائد المشي تحسين الدورة الدموية. فالمشي المنتظم يعزز تدفق الدم إلى العمود الفقري، مما يغذي بنيته ويعزز الشفاء. كما يزيد المشي من تدفق الأكسجين والمغذيات إلى العمود الفقري، مما يدعم إصلاح الأنسجة التالفة ويقلل الالتهاب.
- تقوية العضلات: يُشرك المشي العديد من مجموعات العضلات المختلفة، وخاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم. عندما تصبح هذه العضلات أقوى، فإنها توفر دعماً أفضل للعمود الفقري، مما يقلل من الضغط على الظهر ويخفف الألم.
2. ما هي فوائد المشي لتخفيف آلام الظهر؟
للمشي المنتظم تأثيرات متعددة على آلام الظهر. إليك بعض الفوائد البارزة:
- يقلل الألم ويحسن الوظيفة: أظهرت دراسة أجراها علماء في كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري، مما يساعد على منع وتخفيف آلام الظهر.
أظهر المشاركون الذين مارسوا المشي لمدة ساعة واحدة فقط أسبوعياً انخفاضاً ملحوظاً في آلام الظهر مقارنةً بمن لم يمارسوا المشي. وتؤكد الدراسة أن حتى المشي البسيط يمكن أن يؤدي إلى تحسنات كبيرة في مستويات الألم ووظائف الظهر بشكل عام.
- تحسين الصحة النفسية: غالبًا ما يؤدي ألم الظهر المزمن إلى التوتر والقلق، مما قد يزيد الألم سوءًا. وقد ثبت أن المشي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين المزاج.
أفادت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، 5 أيام في الأسبوع، يحسن الصحة العقلية بشكل كبير ويقلل من أعراض الاكتئاب، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في تقليل آلام الظهر.
3. حلول لإضافة المشي إلى روتينك اليومي
ليس من الصعب دمج المشي في روتينك اليومي. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
ابدأ ببطء وزد المدة تدريجيًا: إذا لم تكن معتادًا على المشي بانتظام، فابدأ بفترات قصيرة، مثل 10-15 دقيقة يوميًا، وزد وقت المشي تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك وهو ساعتان أسبوعيًا. الاستمرارية هي الأساس، لذا اجعل هدفك بناء عادة تناسب نمط حياتك.
- ارتدِ أحذية مناسبة: ارتداء أحذية داعمة يمنع الضغط الإضافي على الظهر والمفاصل. اختر أحذية ذات دعم جيد لقوس القدم وبطانة مريحة لتقليل هذا التأثير السلبي.
- حافظ على وضعية جيدة: أثناء المشي، تحكم في وضعيتك من خلال الوقوف بشكل مستقيم، وإبقاء كتفيك للخلف، وشد عضلاتك الأساسية... تساعد هذه الوضعية على توزيع الوزن بالتساوي وتقليل الضغط على ظهرك.
د. باخ ثوي
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm
تعليق (0)