هل يمكن أن يساعد المشي في تخفيف آلام الظهر؟

آلام الظهر مشكلة شائعة تصيب الناس من جميع الأعمار. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني حوالي 60-70% من سكان الدول الصناعية من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.

تتراوح أسباب آلام الظهر بين سوء وضعية الجسم ونمط الحياة الخامل، وصولاً إلى الإصابات والأمراض المزمنة كالتهاب المفاصل. في كثير من الأحيان، يُعالج الناس هذه الحالة بالأدوية، أو العلاج الطبيعي، أو حتى الجراحة. ومع ذلك، هناك طريقة بسيطة وغير جراحية لتخفيف آلام الظهر: المشي.

يمكن أن يساعد المشي على تخفيف آلام الظهر.

1. فوائد المشي

المشي هو تمرين منخفض التأثير بالنسبة لمعظم الناس، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية؛ ولا يتطلب أي معدات خاصة، ومن السهل إضافته إلى الروتين اليومي.

للمشي فوائد صحية عديدة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر:

- يُحسّن الدورة الدموية: من أهم فوائد المشي تحسين الدورة الدموية. فالمشي المنتظم يُعزز تدفق الدم إلى العمود الفقري، ويُغذي بنيته، ويُعزز الشفاء. كما يُزيد المشي من تدفق الأكسجين والمغذيات إلى العمود الفقري، ويُساعد في إصلاح الأنسجة التالفة، ويُقلل الالتهابات.

يقوي العضلات: يؤثر المشي على مجموعات عضلية مختلفة، وخاصةً عضلات الجزء السفلي من الجسم. عندما تكون هذه العضلات أقوى، فإنها تدعم العمود الفقري بشكل أفضل، وتخفف العبء على الظهر، وتخفف الألم.

2. ما تأثير المشي على آلام الظهر؟

للمشي المنتظم تأثيراتٌ مختلفة على آلام الظهر. إليك بعض هذه التأثيرات الملحوظة:

- تخفيف الألم وتحسين الوظيفة: أظهرت دراسة أجراها علماء كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري، مما يساعد على منع وتخفيف آلام الظهر.

عانَى المشاركون الذين مشوا ساعةً واحدةً فقط أسبوعيًا من آلام الظهر بشكلٍ أقلّ بكثيرٍ من أولئك الذين لم يمشوا. وأكّدت الدراسة على أن المشي ولو بشكلٍ طفيفٍ يُمكن أن يُؤدّي إلى تحسّنٍ ملحوظٍ في مستويات الألم ووظائف الظهر بشكلٍ عام.

- تحسين الصحة النفسية: غالبًا ما يؤدي ألم الظهر المزمن إلى التوتر والقلق، مما قد يزيد الألم سوءًا. وقد ثبت أن للمشي آثارًا إيجابية على الصحة النفسية، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

وأشارت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، 5 أيام في الأسبوع يحسن بشكل كبير الصحة العقلية ويقلل أعراض الاكتئاب، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في تخفيف آلام الظهر.

3. حلول لإضافة المشي إلى روتينك اليومي

ليس من الصعب دمج المشي في روتينك اليومي. إليك بعض النصائح للبدء:

ابدأ ببطء وزد المدة تدريجيًا: إذا كنت جديدًا على المشي بانتظام، فابدأ بفترات أقصر، مثل ١٠-١٥ دقيقة يوميًا، ثم زد مدة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك وهو ساعتين أسبوعيًا. المثابرة هي الأساس، لذا احرص على اتباع روتين يناسب نمط حياتك.

- استخدم أحذية مناسبة: ارتداء أحذية داعمة بشكل مناسب يمنع الضغط الإضافي على ظهرك ومفاصلك. اختر أحذية توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم وتبطينًا جيدًا لتقليل هذا التأثير السلبي.

- حافظ على وضعية جيدة: أثناء المشي، تحكم في وضعيتك مثل الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء كتفيك للخلف وتشغيل عضلاتك الأساسية... تساعد هذه الوضعية على توزيع الوزن بالتساوي وتقليل الضغط على ظهرك.

دي إس. باخ ثوي

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm