ماذا يحدث عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د؟

يشارك فيتامين د في العديد من وظائف الجسم؛ ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف العظام والمفاصل، وآلام العضلات، وضعف جهاز المناعة.

يُشارك فيتامين د، المعروف أيضاً باسم "فيتامين الشمس"، في العديد من وظائف الجسم ويدعم الصحة العامة. ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عاماً إلى 600 وحدة دولية (حوالي 15 ميكروغراماً) يومياً، بينما يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً إلى 800 وحدة دولية (حوالي 20 ميكروغراماً). ويمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على العديد من وظائف الجسم.

عظام ضعيفة

يوجد فيتامين د عادةً في مكملات الكالسيوم. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذا، فإن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د إلى جانب الكالسيوم يمكن أن يقي من لين العظام وهشاشة العظام في الشيخوخة.

انخفاض المناعة

يدعم فيتامين د تعزيز جهاز المناعة، ويساعد على تقليل الاستجابات الالتهابية المرتبطة بالأمراض، ويزيد من البروتينات المناعية للحفاظ على صحة جيدة.

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالسعال ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. كما أن الأطفال المصابين بالكساح نتيجة نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي من الأطفال الذين يحصلون على كميات كافية منه.

مرهق

قد ينتج التعب عن عدة عوامل، منها نقص فيتامين د. يسهل التعرف على التعب الناتج عن التوتر والاكتئاب والأرق، لكن غالبًا ما يُغفل نقص فيتامين د رغم كونه سببًا كامنًا محتملاً. قد يُخفف تناول مكملات هذا الفيتامين من التعب لدى من يعانون من نقصه.

يعاني الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أحيانًا من سوء جودة النوم، وقصر مدة النوم، وتأخر مواعيد النوم.

قد يُسبب نقص فيتامين د الشعور بالتعب. الصورة: Freepik

التهاب الجلد، حب الشباب

يساهم انخفاض مستويات فيتامين د في الالتهابات، التي بدورها تُفاقم حب الشباب وتؤثر سلبًا على صحة الجلد. لدى المصابين بحب الشباب، يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى زيادة إفراز الزيوت في الجلد. كما يُسهم نقص هذا الفيتامين في الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي والصدفية.

فقدان العضلات

قد تتأثر العضلات أيضاً بانخفاض مستويات فيتامين د. ويرتبط نقص هذا الفيتامين بانخفاض كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى السقوط والكسور في الشيخوخة.

ألم المفاصل

قد يعاني الأشخاص المصابون بآلام المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي من نقص فيتامين د. ويمكن أن يقلل تناول مكملات فيتامين د3 من علامات الالتهاب.

يُعد فحص الدم أفضل طريقة لتحديد نقص فيتامين د. وتُعتبر المستويات بين 50 و125 نانومول/لتر آمنة، بينما تُعتبر المستويات الأقل من 50 نانومول/لتر غير كافية، أما المستويات الأعلى من 125 نانومول/لتر فقد تكون خطيرة.

يمكن أن توفر أطعمة مثل السلمون والتونة وصفار البيض والفطر والتعرض لأشعة الشمس للجسم هذا العنصر الغذائي. يسمح التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة مرتين أسبوعيًا للجسم بامتصاص "فيتامين الشمس". مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول فيتامين د يزيد من نسبة الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب وتلف الأوعية الدموية وانخفاض وظائف الكلى.

باو باو (بحسب موقع لايف سترونغ )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html