يقول بعض أطباء الطب الرياضي : كثير من المرضى يمارسون الرياضة في الهواء الطلق خلال ساعات النهار الأكثر حرارة. من الساعة العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا، يكون الجسم عرضة للجفاف وارتفاع درجة حرارته، وقد يؤدي إلى ضربة شمس أو سكتة دماغية. حتى في غير أوقات الشمس المباشرة، فإن الرطوبة العالية تُسبب إرهاقًا سريعًا للجسم.
المعدات المناسبة ضرورية. بالنسبة للرياضات التي تتطلب حركة كثيرة، مثل البيكلبول أو الريشة الطائرة، تساعد الأحذية الرياضية المتخصصة على تقليل خطر الانزلاق والالتواء. كما ينبغي على اللاعبين ارتداء ملابس تمتص العرق، وقبعة، وشرب الكثير من الماء.
السيد نجوين نغوك خيم (المقيم في منطقة لونغ بينه) يلعب تنس الريشة بانتظام 3-4 مرات أسبوعيًا، ويقول: "أقضي دائمًا 10 دقائق على الأقل في إحماء كامل جسمي قبل بدء المباراة. أثناء اللعب، إذا شعرت بألم في العضلات أو دوخة، أتوقف فورًا لأرتاح وأشرب ماءً مشبعًا بالإلكتروليت. الصحة أساس الحياة، فلا تبالغ في بذل الجهد في جلسة واحدة."
من منظور تدريبي، ينصح السيد هوانغ لي آنه (المقيم في حي تام هيب)، مدرب تنس الريشة في ملعب آن هيو (حي تام هيب): "الإحماء إلزامي. يجب أداء حركات دوران المفاصل، والركض، والتمدد قبل اللعب. بعد الانتهاء، يجب التمدد برفق لتستعيد عضلاتك عافيتها بسرعة. بالنسبة للمبتدئين، يُنصح بزيادة شدة التمرين تدريجيًا بدلًا من التدريب المكثف منذ البداية."
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري ممارسة الرياضة بالتقنية الصحيحة. أداء الحركات بوضعية خاطئة قد يُسبب ضررًا لمفاصل الكتف أو الرسغ أو الركبة. على المبتدئين التعلّم بعناية من مدرب أو شخص خبير لتكوين عادات جيدة.
لا تقتصر أهمية تذكير أعضائها على الملاعب الاحترافية فحسب، بل تُولي أندية دونغ ناي الشعبية اهتمامًا أكبر. فقد وفّرت العديد من الأماكن زجاجات مياه إضافية ومراوح تبريد، وألزمت الجميع بالإحماء قبل التدريب.
لو دوي
المصدر: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202508/giu-suc-khoe-khi-choi-the-thao-78b2414/
تعليق (0)