هذه الوجبة الخفيفة لذيذة ومغذية في آن واحد، وهي مثالية للنساء في منتصف العمر.

كما أن فيتامين (هـ) ومضادات الأكسدة الموجودة في هذه الوجبات الخفيفة تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة؛ وستستفيد النساء فوق سن الأربعين اللواتي يتناولنها بانتظام بشكل كبير.

في الحياة اليومية، يتناول العديد من كبار السن وجبات بسيطة بسبب عاداتهم الاقتصادية، متجاهلين احتياجات أجسامهم الغذائية. ومع ذلك، مع تقدمهم في السن، تزداد أهمية تلبية احتياجاتهم الغذائية.

إذا كانت عائلتك ميسورة الحال ، فيجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامهم الغذائي واختيار وجبات خفيفة لذيذة ومغذية في الوقت نفسه للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.

إليكم أربعة أطعمة مناسبة للأشخاص في منتصف العمر لتناولها يومياً، فهي لا ترضي أذواقهم فحسب، بل تعزز المناعة وتحافظ على صحة جيدة أيضاً.

أربع وجبات خفيفة لذيذة ومغذية، وهي مفيدة أيضاً لبشرتك وتساعدك على الحفاظ على قوامك.

متشنج

يُعدّ لحم البقر المجفف وجبة خفيفة غنية بالبروتين وقليلة الدسم، مما يجعله مثالياً للأشخاص في منتصف العمر. مع تقدم العمر، تتناقص كتلة العضلات تدريجياً، بينما يُعدّ البروتين عنصراً غذائياً أساسياً للحفاظ على صحة العضلات.

تحتوي بعض أنواع لحم البقر المجفف المتوفرة في السوق على نسبة عالية من الملح.

لا يُعد لحم البقر المجفف لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تزود الجسم بالطاقة الكافية وتعزز المناعة.

كما أن مضغ بعض لحم البقر المجفف يساعد على تقوية الأسنان، وهو أمر رائع للأشخاص في منتصف العمر الذين أصبحت أسنانهم أضعف مما كانت عليه عندما كانوا أصغر سناً.

مع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض أنواع لحم البقر المجفف المتوفرة في السوق تحتوي على نسبة عالية من الملح. عند الشراء، اختر نوعًا قليل الملح لتجنب إجهاد الجهاز القلبي الوعائي والتسبب في الوذمة.

يُعدّ البروتين الموجود في لحم البقر المقدد عنصراً أساسياً في إنتاج الكولاجين. ويمكن للنساء فوق سن الأربعين اللواتي يتناولنه بانتظام الحفاظ على قوام رشيق وبشرة ناعمة.

عناب

يُعرف العناب باسم "الفيتامينات الطبيعية"، فهو غني بفيتامين سي والحديد والعديد من الأحماض الأمينية، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للأشخاص في منتصف العمر.

يمكن تناول ثمار العناب مباشرة كوجبة خفيفة.

بحسب الطب الصيني التقليدي، فإن ثمار العناب لها تأثير في تغذية الطاقة والدم، وتقوية المناعة، وهي مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون بالتعب في كثير من الأحيان ويعانون من برودة اليدين والقدمين.

ثمار العناب حلوة ويمكن تناولها مباشرة كوجبة خفيفة أو دمجها مع مكونات أخرى لإعداد أطباق لذيذة.

لونجان

فاكهة لونجان هي عشبة مغذية، وتستخدم غالباً في الطب الصيني التقليدي لتنظيم الجسم.

تحتوي فاكهة لونجان على كميات وفيرة من الجلوكوز والسكروز والبروتين والفيتامينات، مما يساعد على تغذية الدم وتقوية القلب وتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم المريح.

فاكهة لونجان وجبة خفيفة مناسبة جداً لكبار السن.

يُعدّ فاكهة لونجان وجبة خفيفة مناسبة جدًا لكبار السن الذين يعانون من التعب وصعوبة النوم. تتميز لونجان بمذاقها الحلو، ويمكن تناولها مباشرة أو مع العناب واليام وغيرها من الفواكه والخضراوات الأخرى، لتحضير الحلويات أو اليخنات، وكلها مفيدة للغاية.

المكسرات

المكسرات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتين والألياف. وهي غذاء مهم لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

تُعد المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وجبات خفيفة مناسبة جداً للنساء في منتصف العمر.

يضعف الجهاز القلبي الوعائي لدى كبار السن تدريجياً. ويمكن أن يساعد تناول المكسرات باعتدال على خفض الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول الجيد، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين (هـ) ومضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات على إبطاء عملية الشيخوخة، وستستفيد النساء فوق سن الأربعين اللواتي يتناولنها بانتظام بشكل كبير.

تُعد المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وجبات خفيفة مناسبة جداً للأشخاص في منتصف العمر لتناولها يومياً.

أمور ينبغي على الأشخاص في منتصف العمر الذين يرغبون في عيش حياة صحية الانتباه إليها.

1. ارتدِ ملابس دافئة.

غالباً ما يكون طقس الخريف عاصفاً، وهناك اختلافات كبيرة في درجات الحرارة بين النهار والليل، لذا ارتدِ ملابس دافئة لتجنب الإصابة بنزلة برد.

من الأفضل ارتداء سترة خفيفة خلال النهار، في الصباح والمساء، ويمكنك خلعها في منتصف النهار وبعد الظهر لأن درجة الحرارة تكون في أعلى مستوياتها في ذلك الوقت.

2. تطوير عادات غذائية صحية.

احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. تناولي الكثير من الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على نضارة بشرتك وصحة جسمك.

وعلى وجه الخصوص، فهي فعالة للغاية في منع آلام المفاصل لدى الأشخاص في منتصف العمر أثناء تغير الفصول.

3. التمرين

إن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو اليوغا أو غيرها من التمارين الخفيفة المناسبة لحالتك الصحية في منتصف العمر سيساعدك على البقاء بصحة جيدة وأقل عرضة للمرض.

4. إدارة التوتر

تعلّم كيفية إدارة التوتر من خلال التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. مع تقدمك في العمر، تساعدك هذه الأمور على عيش حياة أكثر صحة، جسدياً ونفسياً.

5. الفحوصات الطبية الدورية

يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية للأشخاص في منتصف العمر للكشف عن المشاكل الصحية وعلاجها مبكراً وبسرعة.

6. العناية بالبشرة

قد تصبح البشرة أكثر جفافاً في فصل الخريف، مما يستدعي ترطيبها باستمرار. وينبغي على النساء فوق سن الأربعين شرب كميات وفيرة من الماء خلال موسم الجفاف تحديداً لتجنب الشيخوخة المبكرة.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم.

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على جدول نوم منتظم يمنح الجسم الوقت الكافي للتعافي وتجديد الطاقة، وهو أمر بالغ الأهمية للأشخاص في منتصف العمر لكي يعيشوا حياة صحية.

المصدر: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm