ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتحفيز نمو الشعر؟

يحدث تساقط الشعر القابل للعكس عندما يتساقط الشعر نتيجة لتغير في دورة نموه، لكن بصيلة الشعر تبقى سليمة. أما تساقط الشعر غير القابل للعكس، فيحدث عندما تتلف بصيلة الشعر وتندب، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

قد يعزز اللحم الأحمر، الغني بالحديد، نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

بحسب الخبراء، في حالات تساقط الشعر القابل للعلاج، يحتاج الأشخاص إلى إضافة العناصر الغذائية التالية إلى نظامهم الغذائي:

بروتين

يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين. لذا، فإن تناول كمية كافية من البروتين يُساعد على تعزيز نمو الشعر. يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للحصول على الكمية الكافية. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والحليب، والبقوليات.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات البروتين المشتقة من الأسماك قد تقلل من تساقط الشعر وتزيد من سماكة الشعر لدى النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر.

الزنك

قد يؤدي انخفاض مستوى الزنك إلى نوع من تساقط الشعر يُسمى تساقط الشعر الكربي (Telogen effluvium). غالبًا ما تكون هذه الحالة قابلة للعلاج. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 50 ملغ فقط من الزنك يوميًا قد يُساعد في تحسين حالة تساقط الشعر لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار، ولحم البقر، والدجاج، والشوكولاتة الداكنة، والفاصوليا.

حديد

يُعدّ الحديد معدنًا أساسيًا في انقسام الخلايا، إذ يُساعدها، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر، على الانقسام بسرعة أكبر. وقد يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل شحوب الجلد، وهشاشة الأظافر، وتساقط الشعر.

ينبغي على الرجال البالغين تناول ما لا يقل عن 8 ملغ من الحديد يومياً. في حين تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عاماً إلى ما لا يقل عن 18 ملغ يومياً، وتحتاج النساء فوق سن 51 عاماً إلى 8 ملغ يومياً.

يمكن الحصول على الحديد من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والكبد والمحار والفاصوليا والكينوا والسبانخ.

سيلين

من المثير للاهتمام أن نقص السيلينيوم وزيادته قد يسببان تساقط الشعر. ويُوصى بتناول 55 ميكروغرامًا من السيلينيوم يوميًا للبالغين. وتشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم المأكولات البحرية، والبيض، واللحوم، والأرز البني، وبذور دوار الشمس، والجبن القريش، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm