ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة توخي الحذر عند ممارسة الرياضات عالية الكثافة - الصورة: الذكاء الاصطناعي
عندما يفضل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اختيار الرياضات عالية الكثافة
في السنوات الأخيرة، أصبحت ملاعب كرة القدم المصغرة وكرة الصالات أماكنَ شائعةً للتجمع بين موظفي المكاتب، وكثير منهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يذهبون إلى هذه الملاعب على أمل إنقاص الوزن وتحسين صحتهم، لكنهم دون قصد يُعرّضون أجسامهم لإجهاد مفرط.
يُشكّل الوزن الزائد تحدياً للجهاز العضلي الهيكلي مع كل خطوة أو منعطف أو اصطدام. فعندما يتجاوز وزن الجسم الوزن المثالي، قد يزداد الضغط على مفاصل الركبة والعمود الفقري بمقدار 3 إلى 4 أضعاف مقارنةً بالشخص الطبيعي.
قد يؤدي النشاط البدني الشاق، وخاصة في البيئات التنافسية مثل كرة الصالات، إلى إصابات في الأربطة، وتآكل المفاصل، أو كسور. علاوة على ذلك، في كثير من الحالات، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة اضطرابات في القلب والأوعية الدموية أو انهيار الدورة الدموية نتيجة الإفراط في استهلاك الطاقة.
الأمر المقلق هو أن الكثيرين يتجاهلون فترة التأقلم، ويختارون "العودة مباشرة إلى الملاعب" بعد فترة طويلة من الخمول. لا يمنح التمرين المفاجئ الجسم الوقت الكافي للتكيف، مما يؤدي بسهولة إلى الجفاف، واختلال توازن الكهارل، أو آلام العضلات المزمنة.
بعض الأفراد، بسبب الإهمال، يهملون الفحوصات الصحية المنتظمة، مما يشكل خطراً محتملاً يهدد حياتهم إذا كانوا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.
لا شك أن الرياضة تقدم فوائد بدنية ونفسية عديدة، لكنها لا تُؤتي ثمارها الحقيقية إلا عند ممارستها بشكل صحيح. فبدون خطة واضحة، قد تتحول رحلة تحسين الصحة بسهولة إلى سباق خطير ضد الجسد.
كرة القدم رياضة محبوبة لدى الكثيرين - الصورة: نام تران
كيف ينبغي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة الرياضة؟
بحسب الدكتور دو هوو لونغ، رئيس قسم الطب الرياضي ( المستشفى العسكري 175 )، فإن أهم خطوة قبل البدء هي إجراء فحص طبي شامل. يجب فحص الأشخاص الذين تتراوح مؤشرات كتلة الجسم لديهم بين 35 و40 بدقة للكشف عن أي أمراض كامنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الجهاز التنفسي، أو ارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري.
يساعد فهم الحالة الصحية للفرد على اختيار الرياضات المناسبة وتجنب المخاطر أثناء ممارسة الرياضة. وبدلاً من التسرع في ممارسة الرياضات التي تتطلب احتكاكاً جسدياً، ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالبدء بتمارين خفيفة مثل المشي أو التمارين الهوائية أو ركوب الدراجات أو السباحة.
تساعد هذه الأنشطة الجسم على التكيف تدريجياً مع الحركة، وتخفيف الضغط على المفاصل، مع الحفاظ على فعالية تحسين الوزن. خلال الأسابيع الثمانية الأولى، سيساعد الالتزام بجدول منتظم يتضمن 4-6 جلسات أسبوعياً، مدة كل منها 15-30 دقيقة، الجسم على التكيف بأمان.
بمجرد أن يعتاد المتدربون على شدة التدريب، يمكنهم التناوب بين جلسات كرة قدم قصيرة، حوالي 10-15 دقيقة، تليها فترات راحة كافية. من الأسبوع الخامس إلى الثامن، يمكن زيادة مدة الجلسة إلى 20-25 دقيقة، ولكن من المهم إجراء تبديلات متكررة لتجنب الإفراط في التدريب.
ينبغي أن تستند أي زيادة في النشاط البدني إلى ما يشعر به جسمك؛ فلا يجب أن تدفع نفسك إلى ما وراء حدودك.
إلى جانب التمارين الرياضية، يلعب التغذية دورًا حاسمًا. يعتقد الكثيرون أن مجرد ممارسة الرياضة بكثرة وتناول كميات أقل من الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن، لكن هذا اعتقاد خاطئ. يبذل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كمية كبيرة من الطاقة للحفاظ على الأنسجة الدهنية، لذا فإن نقص التغذية السليمة قد يؤدي بسهولة إلى الإرهاق، وانخفاض سكر الدم، أو اختلال توازن الكهارل.
يجب أن يضمن النظام الغذائي السليم الحصول على طاقة كافية، وخاصة الماء والمعادن. ويساعد تناول مكملات البروتين، وتقليل الدهون المشبعة، والحد من الكربوهيدرات المكررة على الحفاظ على القدرة على التحمل دون التسبب في زيادة الوزن. والأهم من ذلك، يجب على ممارسي الرياضة الاستماع إلى أجسامهم والتوقف عند ملاحظة أي علامات غير طبيعية مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر أو الدوار.
أكد الدكتور لونغ أيضاً أن الرياضة وسيلة مناسبة لإنقاص الوزن، ولكن يجب استخدامها بفعالية ودون إفراط. من جهة أخرى، يُعدّ المثابرة والنهج العلمي عنصرين أساسيين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن بأمان وتجنب الحوادث المؤسفة.
المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
