هل يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ممارسة كرة القدم؟

ممارسة الرياضة تُحسّن الصحة للجميع، وخاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ولكن، هل يُمكن لهذه الفئة من الناس ممارسة رياضات عالية الكثافة؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مراعاة ذلك عند ممارسة الرياضات عالية الكثافة - صورة: AI

عندما يفضل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اختيار الرياضات عالية الكثافة

في السنوات الأخيرة، أصبحت ملاعب كرة القدم المصغرة وكرة الصالات أماكن التقاء مألوفة لموظفي المكاتب، بمن فيهم الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يأتون إلى الملعب رغبةً في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم، لكنهم يُرهقون أجسامهم دون قصد.

الوزن الكبير يجعل كل خطوة أو انعطاف أو اصطدام تحديًا للجهاز العضلي الهيكلي. عندما يتجاوز الجسم الوزن المثالي، قد يزداد الضغط على مفاصل الركبة والعمود الفقري بمقدار 3-4 أضعاف مقارنةً بالشخص العادي.

الحركات العنيفة، وخاصةً في البيئات التنافسية مثل كرة الصالات، قد تؤدي إلى تلف الأربطة أو انحلال المفاصل أو كسور العظام. في كثير من الحالات، قد يُصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة باضطرابات قلبية وعائية أو انهيار في الدورة الدموية بسبب الإفراط في استهلاك الطاقة.

الأمر المقلق هو أن الكثيرين غالبًا ما يتجاهلون مرحلة التكيف، ويختارون "التوجه مباشرةً إلى الملعب" بعد فترة طويلة من الخمول. التدريب المفاجئ يُعيق الجسم عن التكيف، مما يُسبب الجفاف بسهولة، واختلال توازن الأملاح، وآلامًا عضلية مُزمنة.

كما تتجاهل بعض الحالات الذاتية إجراء الفحوصات الصحية الدورية، مما قد يعرض حياة المرضى للخطر إذا كانوا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.

لا شك أن للرياضة فوائد جمة جسديًا ونفسيًا، لكن قيمتها الحقيقية لا تتحقق إلا بممارسة الرياضة بشكل صحيح. فبدون خطة واضحة، قد تتحول رحلة تحسين الصحة إلى سباق محفوف بالمخاطر مع جسدك.

كرة القدم هي رياضة محبوبة من قبل الكثير من الناس - صورة: NAM TRAN

كيف ينبغي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية؟

وفقًا للدكتور دو هو لونغ، رئيس قسم الطب الرياضي ( المستشفى العسكري 175 )، فإن أهم خطوة قبل البدء هي إجراء فحص طبي. يجب على الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة جسمهم بين 35 و40 الخضوع لفحص دقيق للكشف عن أي أمراض كامنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، وضغط الدم، وداء السكري.

يساعدك فهم حالتك الصحية على اختيار الرياضة المناسبة وتجنب المخاطر أثناء التمرين. بدلًا من الاندفاع نحو الرياضات التنافسية، ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالبدء بتمارين خفيفة مثل المشي، والتمارين الهوائية، وركوب الدراجات، والسباحة.

هذه أنشطة تساعد الجسم على التعود تدريجيًا على الحركة، وتُخفف الضغط على المفاصل، وتُحسّن الوزن بفعالية. خلال الأسابيع الثمانية الأولى، يُساعد الالتزام بممارسة التمارين بانتظام (4-6 جلسات أسبوعيًا، كل جلسة مدتها 15-30 دقيقة) الجسم على التكيف بأمان.

بمجرد أن تعتاد على شدة التمرين، يمكنك التبديل بين جلسات كرة قدم قصيرة، لمدة ١٠-١٥ دقيقة تقريبًا، ثم أخذ قسط كافٍ من الراحة. من الأسبوع الخامس إلى الثامن، يمكنك زيادة المدة إلى ٢٠-٢٥ دقيقة لكل جلسة، ولكن عليك الانتباه إلى تغيير اللاعبين بانتظام لتجنب التحميل الزائد.

يجب أن تعتمد أي زيادة في التمارين الرياضية على إدراك الجسم، فلا تجبر نفسك على تجاوز حدودك.

إلى جانب ممارسة الرياضة، تلعب التغذية دورًا حاسمًا. يعتقد الكثيرون أن مجرد ممارسة الرياضة وتقليل تناول الطعام كفيلان بإنقاص الوزن، لكن هذا اعتقاد خاطئ. يستهلك جسم الشخص البدين طاقة كبيرة للحفاظ على الأنسجة الدهنية، لذا فإن نقص التغذية قد يُصاب بالإرهاق أو انخفاض سكر الدم أو اختلال توازن الأملاح.

يجب أن يضمن النظام الغذائي المتوازن توفير طاقة كافية، وخاصةً الماء والمعادن. إضافة البروتين، وتقليل الدهون المشبعة، والحد من النشويات المكررة، يساعد على الحفاظ على القدرة على التحمل دون التسبب في زيادة الوزن مجددًا. والأهم من ذلك، يجب على الممارس أن يعرف كيف يستمع إلى جسده، ويتوقف عند ملاحظة أعراض غير طبيعية مثل ضيق التنفس، أو ألم الصدر، أو الدوار.

أكد الدكتور لونغ أيضًا على أن الرياضة وسيلة مناسبة لإنقاص الوزن، ولكن يجب استخدامها بأقصى فعالية ممكنة، وتجنب إساءة استخدامها. من ناحية أخرى، يُعدّ المثابرة واتباع نهج علمي أساسًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن بأمان، وتجنب الحوادث المؤسفة.

العودة إلى الموضوع

توان لونغ - آنه هاو

المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm