الأشخاص الذين لا ينبغي لهم الترشح

الأشخاص الذين لا ينبغي لهم الترشح

يُقدّم الجري العديد من الفوائد الصحية، ولكنه غير مناسب لبعض الأشخاص. يُنصح الأشخاص التالي ذكرهم بتجنب الجري:

الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر

بحسب أبولووانج، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية الليلية والذين يواجهون ظروف طرق صعبة يشكلون خطراً على السلامة، لذلك يجب عليهم تجنب الركض ليلاً والركض نهاراً بدلاً من ذلك.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة

بحسب معلومات من مستشفى فو ثو الإقليمي العام، يُعدّ الجري وسيلة فعّالة جدًا لإنقاص الوزن، لذا غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الجري كرياضة مفضلة لبدء رحلة إنقاص وزنهم. مع ذلك، لا ينصح الأطباء عمومًا الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بممارسة الجري.

الأشخاص الذين لا ينبغي لهم ممارسة رياضة الجري لأنها قد تضر بصحتهم.

وذلك لأن الساقين تتحملان ضغط الجسم بأكمله أثناء الجري، ويكون هذا الضغط أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة مقارنةً بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. وإذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة، سيتركز ضغط وزن الجسم على الساقين، مما يؤثر سلبًا على العظام والمفاصل، وخاصةً مفاصل الركبة.

ينصح المدربون الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة بتوخي الحذر عند الجري والبدء بكثافة منخفضة ومسافات قصيرة، ثم زيادة الكثافة تدريجياً مع مرور الوقت.

الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو أمراض في العظام والمفاصل

قد يزيد الجري من الضغط على العمود الفقري، وخاصة أسفل الظهر. لذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي تجنب الجري أو الاكتفاء بالجري بكثافة منخفضة ولمسافات قصيرة وتحت إشراف طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من إصابات الركبة، قد يؤدي الجري إلى انتكاسها. لذا، ينبغي عليهم تجنب الجري أو الاكتفاء بالجري الخفيف ولمسافات قصيرة. كما يُنصح باختيار تمارين رياضية لطيفة كالمشي أو اليوغا بدلاً من الجري عالي الشدة.

كبار السن

يعتقد الكثير من الناس أن الجري رياضة مناسبة لجميع الأعمار، ولكن في الواقع، فإن الجري عالي الكثافة ليس مناسبًا على الإطلاق لكبار السن.

والسبب هو أنه مع تقدمنا ​​في العمر، تتدهور عضلاتنا وأربطتنا وتفقد مرونتها. ويمكن أن يؤدي الجري عالي الكثافة إلى إتلاف هذه العضلات والأربطة المتصلبة والضعيفة أصلاً، مما قد يؤثر سلباً بمرور الوقت على مفاصل وعظام الساقين، ويؤدي إلى التهاب المفاصل.

ينبغي على كبار السن اختيار المشي بدلاً من الجري. مع ذلك، من المهم التنويه إلى ضرورة ألا تتجاوز مدة المشي 30-45 دقيقة يومياً، مع ضرورة القيام بتمارين إحماء لمدة 5-10 دقائق لتليين المفاصل قبل المشي.

أمور يجب مراعاتها عند الجري لتجنب السكتة الدماغية.

بحسب الدكتور دوان دو مان، عضو جمعية أمراض الأوعية الدموية في فيتنام، للوقاية من السكتة الدماغية أثناء الجري، يحتاج العداؤون إلى اتباع النصائح التالية.

يجب عليك الإحماء جيدًا وبشكل شامل لجميع مجموعات العضلات. تجنب الإحماء لفترة طويلة جدًا لأنه سيُرهق عضلاتك ويستنزف الكثير من طاقتك. ابدأ بالإحماء بالتسلسل الصحيح، بدءًا بحركات خفيفة وسهلة، ثم انتقل تدريجيًا إلى حركات أكثر صعوبة لتسخين عضلاتك. عندما يكون الجو باردًا، يجب عليك الإحماء بحذر شديد، مع الالتزام بمبدأ زيادة شدة التمارين وتكرارها تدريجيًا، لأن تمزق العضلات يكون سهل الحدوث.

- لا ينبغي استخدام زيوت التدليك الساخنة كبديل للتدفئة لأن هذه الطريقة تسخن سطح الجلد فقط بسبب المواد الكيميائية، ولكن الأوتار والعضلات والأربطة لا يتم تسخينها بشكل كافٍ.

قبل البدء في أي رياضة، يجب عليك الخضوع لفحص بدني للتحقق من وجود أي حالات طبية كامنة مثل أمراض القلب أو الرئة، أو تاريخ عائلي لمشاكل القلب أو الرئة، أو ارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.

أثناء الجري، عليك تعديل شدة التمرين. لا تبدأ بالجري بسرعة كبيرة أو بقوة مفرطة؛ بل زد الشدة والمسافة تدريجيًا حسب استعداد جسمك. أنت بحاجة إلى خطة تدريبية تزيد الشدة والمسافة تدريجيًا، على سبيل المثال، زيادة المسافة بمقدار 200 متر فقط كل أسبوع، وليس زيادة المسافة فجأة من تلقاء نفسك.

- حافظ على برودة جسمك، واشرب كمية كافية من الماء، ونظّم درجة حرارة جسمك لتجنب ضربة الشمس.

أثناء الجري، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بعدم الراحة أو التعب الشديد، فتوقف واسترح. وإذا لزم الأمر، فاطلب المساعدة.

- بعد الانتهاء من الجري، قم بتقليل السرعة تدريجياً وقم ببعض تمارين التمدد لمساعدة جسمك على التعافي.

هؤلاء هم الأشخاص الذين لا ينبغي لهم ممارسة رياضة الجري. إذا كنت تنتمي إلى أي من هذه الفئات، فعليك الابتعاد عن هذه الرياضة.

ها آن (مُجمّع)

المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html