الأشخاص الذين لا ينبغي لهم الركض

الأشخاص الذين لا ينبغي لهم الترشح

تتمتع رياضة الركض بالعديد من الفوائد الصحية ولكنها لا تناسب بعض الأشخاص. يُنصح الأشخاص التاليين بعدم ممارسة رياضة الركض:

الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر

وبحسب أبولووانج، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية الليلية، وصعوبة مراقبة حالة الطرق، والمخاطر الأمنية المحتملة، لا ينبغي لهم ممارسة الركض في الليل، بل ينبغي لهم ممارسة الركض خلال النهار.

بدين

تشير المعلومات الواردة من مستشفى فو تو العام إلى أن الركض فعال للغاية في إنقاص الوزن، لذلك غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الركض كتمرين أساسي لبدء عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الأطباء غالبا ما ينصحون الأشخاص المصابين بالسمنة بعدم ممارسة رياضة الركض.

الأشخاص الذين لا ينبغي لهم ممارسة رياضة الركض لأنها قد تكون ضارة بصحتهم

وذلك لأن ساقينا عندما نجري سوف تتحمل ضغط الجسم كله، وبالنسبة للأشخاص المصابين بالسمنة يكون هذا الضغط أكبر من الأشخاص العاديين. إذا استمرت هذه الوضعية لفترة طويلة، فإن ضغط وزن الجسم سوف يتركز على الساقين، مما يسبب تأثيرات سلبية على العظام والمفاصل، وخاصة مفاصل الركبة.

ويوصي المدربون الأشخاص الذين يعانون من السمنة بأن يكونوا حذرين عند ممارسة الركض، ويجب أن يبدأوا بكثافة منخفضة، ومسافات قصيرة، ويزيدوا الكثافة تدريجيًا مع مرور الوقت.

الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو أمراض العظام والمفاصل

يمكن أن يؤدي الجري إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وخاصة أسفل الظهر. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي تجنب الركض أو الركض فقط بكثافة منخفضة ولمسافات قصيرة وتحت إشراف طبيب أو معالج طبيعي.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من إصابات الركبة، فإن الجري يمكن أن يسبب إعادة الإصابة. لذلك، ينبغي عليهم تجنب الركض أو الركض فقط بكثافة منخفضة ولمسافات قصيرة. وينبغي لهم اختيار التمارين اللطيفة مثل المشي واليوغا وما إلى ذلك بدلاً من الركض عالي الكثافة.

كبار السن

يعتقد الكثير من الناس أن الركض رياضة مناسبة لجميع الأعمار، لكن في الحقيقة فإن الركض عالي الكثافة لا يناسب كبار السن.

السبب هو أنه مع تقدمنا ​​في السن، تصبح عضلاتنا وأربطتنا مهترئة وغير مرنة. إن الجري بكثافة عالية قد يؤدي إلى إتلاف العضلات والأربطة التي هي بالفعل متيبسة وضعيفة. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر هذا سلبًا على مفاصل وعظام الساقين، مما يسبب أمراض العظام والمفاصل.

ينبغي لكبار السن اختيار المشي بدلاً من الركض. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك المشي لمدة أقصاها 30-45 دقيقة يوميًا دائمًا والقيام بالإحماء لمدة 5-10 دقائق لتدفئة مفاصلك قبل المشي.

ملاحظة عند ممارسة رياضة الركض لتجنب السكتة الدماغية

وفقا للدكتور دوآن دو مانه، عضو جمعية أمراض الأوعية الدموية في فيتنام، لمنع السكتة الدماغية أثناء الركض، يحتاج العدائون إلى اتباع الملاحظات التالية.

- يجب عليك القيام بالإحماء الكافي والشامل لجميع مجموعات العضلات. لا تقم بالإحماء لفترة طويلة لأن ذلك سيؤدي إلى إرهاق عضلاتك واستهلاك الكثير من الطاقة. قم بالإحماء بالترتيب الصحيح، من الحركات الخفيفة السهلة إلى الحركات الصعبة لتسخين عضلاتك تدريجيًا. عندما يكون الطقس باردًا، يجب عليك الإحماء جيدًا، مع اتباع مبدأ زيادة شدة وجرعة الحركات ببطء لأنه من السهل تمزق العضلات.

- لا يجب استخدام زيوت التدليك الساخنة للتدفئة بدلاً من التدفئة لأن هذه الطريقة تقوم فقط بتدفئة الجلد بالمواد الكيميائية، ولكن الأوتار والأربطة ليست دافئة بما فيه الكفاية.

- قبل ممارسة أي رياضة، يجب عليك إجراء فحص بدني لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالات طبية كامنة مثل أمراض القلب أو الرئة أو تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

- أثناء الجري، عليك تعديل شدة الجري، لا تبدأ بالجري بسرعة كبيرة أو بقوة كبيرة، بل قم بزيادة الشدة والمسافة تدريجيًا عندما يكون جسمك جاهزًا. يجب أن يكون لديك خطة تدريب لزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيًا، على سبيل المثال، يجب عليك زيادة المسافة بمقدار 200 متر فقط كل أسبوع، وليس زيادة المسافة فجأة.

- حافظ على جسمك باردًا ورطبًا ونظم جسمك لتجنب الصدمة الحرارية.

- أثناء الجري، استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو التعب الشديد، فتوقف واسترح. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة.

- عند الانتهاء من الجري، قم بالتباطؤ تدريجيًا وقم ببعض تمارين التمدد لمساعدة جسمك على التعافي.

في الأعلى أشخاص لا ينبغي لهم ممارسة رياضة الركض. إذا كنت تنتمي إلى المجموعة المذكورة أعلاه من الأشخاص، ابتعد عن هذه الرياضة.

ها آن (توليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html