طريقة باو ثي لإنقاص 6 كيلوغرامات.

دون تجويع نفسها أو التخلي عن الكربوهيدرات، فقدت باو ثي 6 كيلوغرامات في شهرين من خلال تناول الطعام الصحي، وتقسيم وجباتها إلى 4 حصص في اليوم، وممارسة تمارين بيكلبول عالية الكثافة، والتقليل من تناول الكحول.

بعد شهرين من تغيير نمط حياتها، خسرت باو ثي 6 كيلوغرامات. الصورة: FBNV .

شاركت المغنية باو ثي على صفحتها الشخصية رحلتها في تغيير شكل جسمها بعد شهرين من المثابرة. وقالت إنها ولأول مرة اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا بجدية، وتخلت عن عاداتها القديمة، وأصبحت أكثر انضباطًا مع نفسها، وفقدت 6 كيلوغرامات.

"أنا فقط أتناول طعامًا صحيًا، وأستهلك الكثير من البروتين والخضروات والكربوهيدرات الجيدة، وأتناول أربع وجبات لذيذة في اليوم، وألعب لعبة بيكلبول 3-4 مرات في الأسبوع بكثافة عالية، وأقلل من تناول الكحول"، هذا ما صرح به باو ثي.

من منظور التغذية، تعد التغييرات التي أجرتها المغنية جميعها عوامل مهمة في تحقيق فقدان الوزن المستدام.

اخسر 6 كيلوغرامات دون تجويع نفسك.

بحسب الأستاذ المشارك، الدكتور نغوين ترونغ هونغ، مدير مركز الاستشارات الغذائية وإعادة التأهيل ومكافحة السمنة في المعهد الوطني للتغذية، فإن العامل الحاسم في زيادة الوزن أو إنقاصه هو توازن الطاقة الكلية. ولإنقاص الوزن، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أكبر من الطاقة المتناولة. ومع ذلك، لا يزال النظام الغذائي بحاجة إلى ضمان توفير كميات كافية من المجموعات الغذائية الأربع: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.

أوضح أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية مصحوبًا بنمط حياة خامل. لذا، لإنقاص الوزن بفعالية، من الضروري التحكم في كمية الطعام المتناولة وزيادة النشاط البدني لحرق الطاقة.

كشفت باو ثي أنها فقدت 6 كيلوغرامات في شهرين. الصورة: FBNV.

ويؤكد الخبراء أيضاً أن الأنظمة الغذائية الصحية الحالية تهدف إلى تناول طعام متوازن ومغذٍ، بدلاً من التخلص التام من الكربوهيدرات.

يتماشى اختيار مطعم باو ثي للكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني والبطاطا والشوفان والحبوب الكاملة، مع التوصيات الغذائية الحالية. فهذه الأطعمة غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، ويدعم إدارة الوزن بشكل أفضل مقارنةً بالكربوهيدرات المكررة.

في الوقت نفسه، يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ويزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من خطر فقدان العضلات - وهي مشكلة شائعة لأولئك الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة.

أشارت باو ثي أيضاً إلى أنها تتناول أربع وجبات يومياً. صحيح أن تقسيم الوجبات إلى حصص أصغر ليس العامل الحاسم في فقدان الوزن، ولكنه قد يساعد الكثيرين على التحكم في الجوع، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة، والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.

يقترح الدكتور نغوين ترونغ هونغ أن يوزع الناس إجمالي الطاقة التي يتناولونها على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم. ومع ذلك، لا يزال تناول المزيد من الوجبات مقبولاً طالما أن إجمالي الطاقة المتناولة لا يتجاوز احتياجات الجسم.

والأهم من ذلك، حافظ على جدول منتظم لتناول الطعام وتجنب تعطيل إيقاع جسمك باستمرار، لأن هذا يمكن أن يؤثر على صحتك ووزنك.

قد يعجبك أيضاً

تقوم بلدية آن خان بإجراء فحوصات صحية للأطفال دون سن السادسة، بالتزامن مع التطعيم الروتيني.في الأول من يوليو، نظمت محطة الصحة في بلدية آن خان فحصًا صحيًا روتينيًا للأطفال دون سن 6 سنوات، بالتزامن مع جلسة التطعيم الروتينية لشهر يوليو 2026، في ثلاثة مواقع صحية: آن خان، دونغ لا، وفان كون.

يشعر الكثير من الناس بالاستياء لأن مكان تسجيل التأمين الصحي الخاص بهم قد تغير فجأة.في السادس من أبريل، أكد السيد دينه كاو مينه، نائب مدير مستشفى دونغ ناي العام، أن العديد من الأشخاص قد أعربوا في الأيام الأخيرة عن إحباطهم بسبب التغييرات في مواقع تسجيل التأمين الصحي الخاصة بهم.

نصح الأطباء رجلاً يبلغ من العمر 49 عاماً مصاباً بالفشل الكلوي في مراحله النهائية بتجنب ثلاث عادات ضارة يجب على الجميع الابتعاد عنها.GĐXH - بعد أن عانى رجل يبلغ من العمر 49 عامًا من أعراض مثل التعب وتورم الساقين وفقدان الشهية، ولكنه لم يسعَ للحصول على رعاية طبية مبكرة، تم تشخيص إصابته بالفشل الكلوي في المرحلة النهائية عندما فقدت وظائف الكلى لديه بشكل شبه كامل.

ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون.

إلى جانب نظامها الغذائي، كشفت باو ثي أنها تمارس رياضة البيكلبول من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً بكثافة عالية. وهذا عامل حاسم في جعل عملية فقدان الدهون أكثر فعالية.

بحسب الدكتورة لي ثي هاي، المديرة السابقة لمركز الاستشارات الغذائية في المعهد الوطني للتغذية، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي فقط يمكن أن يؤدي بسهولة إلى فقدان الجسم للدهون والعضلات.

على النقيض من ذلك، عندما يقترن التمرين المناسب بنظام غذائي متوازن، يُعطي الجسم الأولوية لحرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها. وهذا أيضاً هو السبب في أن العديد من الأشخاص، حتى عند فقدان نفس القدر من الوزن، يميلون إلى امتلاك قوام أكثر تناسقاً.

وقالت: "بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء جسم جميل، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى ممارسة الرياضة بجد لمنع فقدان العضلات، وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وتحقيق جسم قوي وصحي".

لعبة بيكلبول هي رياضة تجمع بين عناصر من كرة الريشة والتنس وتنس الطاولة، وتتطلب من اللاعبين التحرك باستمرار وتغيير الاتجاه والتسارع والتفاعل.

وفقًا لـ Paddletek، نقلاً عن بيانات من المركز الطبي بجامعة روتشستر، يمكن للاعب بيكلبول الترفيهي أن يحرق ما يقرب من 422 سعرة حرارية في الساعة، بينما يمكن للاعب التنافسي أن يحرق ما يصل إلى 704 سعرة حرارية في الساعة.

كما يقدر تطبيق Lose It! أن الشخص الذي يزن حوالي 68 كجم يمكنه حرق ما يقرب من 214 سعرة حرارية في الساعة بكثافة خفيفة، و357 سعرة حرارية بكثافة متوسطة، وحوالي 500 سعرة حرارية بكثافة عالية.

كشفت المغنية أنها تمارس رياضة البيكلبول من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً. الصورة: FBNV.

بحسب راستي هاوز ، المنتج التنفيذي ومؤسس قناة بيكلبول، فإن رياضة بيكلبول تُعدّ نوعاً من التمارين القلبية الوعائية. فمع ازدياد سرعة التمرين ومدته، يرتفع معدل ضربات القلب، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور نغوين هوي هوانغ، عضو الجمعية الفيتنامية للطب تحت الماء والعلاج بالأكسجين عالي الضغط، لتقليل المخاطر أثناء اللعب، يجب على اللاعبين الإحماء لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل دخول الساحة، وتجديد السوائل والكهارل، والراحة بين المجموعات بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وتجنب اللعب عند الإصابة بالحمى أو الحرمان من النوم أو التسمم أو مباشرة بعد تناول الكثير من الطعام.

إذا شعرت بأعراض مثل ألم في الصدر، أو ضيق غير معتاد في التنفس، أو دوخة، أو تعرق بارد، أو غثيان، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور واطلب الرعاية الطبية .

اخسر الوزن، لكن لا تقلل منه بشكل مفرط.

إلى جانب النظام الغذائي والرياضة، ذكرت باو ثي أنها تحدّ من استهلاكها للكحول بشكل فعّال. وهذه نصيحة يقدمها العديد من خبراء التغذية أثناء رحلة إنقاص الوزن.

تحتوي المشروبات الكحولية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لكنها تكاد تخلو من أي قيمة غذائية. فهي لا تزيد فقط من إجمالي الطاقة المتناولة، بل تحفز الشهية أيضاً، مما يدفع الكثيرين لتناول المزيد من الطعام أثناء شربها.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

علاوة على ذلك، عند تناول الكحول، يُعطي الكبد الأولوية لاستقلاب الكحول أولاً، مما يُبطئ عملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وإذا تكرر هذا الأمر، سيزداد خطر تراكم الدهون الحشوية وزيادة الوزن.

بحسب الدكتورة لي ثي هاي، لا يزال الجسم يحتاج إلى حد أدنى من الطاقة يومياً للحفاظ على وظائفه الحيوية، مثل نبض القلب والتنفس والهضم ونشاط جهاز الغدد الصماء. وهذا ما يُسمى الأيض الأساسي.

يحتاج الشخص البالغ السليم إلى طاقة تتراوح بين 900 و1100 سعر حراري يوميًا. لذا، فإن الحد الأدنى من الطاقة المتناولة خلال 24 ساعة يتراوح عادةً بين 1000 و1200 سعر حراري.

إذا تناولت طعامًا أقل من هذا الحد لفترة طويلة، فقد يعاني جسمك من نقص السكر في الدم، والتعب، والإغماء، واضطرابات أخرى.

المصدر: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html