"القاتل الصامت" لموظفي المكاتب

إن الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة الرياضة لا يزيدان من خطر الإصابة بالسمنة فحسب، بل يعرضان أيضًا العاملين في المكاتب لخطر الإصابة بمجموعة من المشاكل العضلية الهيكلية والأيضية.

يشكل الجلوس لفترات طويلة على المكتب خطر الإصابة بمجموعة من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، والأمراض الأيضية، وأمراض القلب والأوعية الدموية - الصورة: نغوين هين

تشير إحصاءات منظمة الصحة العالمية إلى أن الدوالي في الأطراف السفلية شائعة لدى حوالي 35٪ من العاملين... وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً أطول في الجلوس معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري.

على الرغم من التحذيرات، لا يزال العديد من الشباب لم يغيروا هذه العادة.

لقد أصبت بأنواع مختلفة من الأمراض نتيجة الجلوس لفترات طويلة.

يعاني العديد من الشباب، الذين لا تتجاوز أعمارهم الثلاثين بقليل، من مشاكل في العظام والمفاصل تُشبه تلك التي يُعاني منها من هم في الستينيات من العمر. مينه آنه (32 عامًا)، موظف إداري في شركة استيراد وتصدير في هانوي ، يقضي أكثر من ثماني ساعات يوميًا جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر، يُعالج الأوراق والبيانات والتقارير. هذه الوظيفة، التي تبدو سهلة، تسببت في العديد من المشاكل الصحية التي لم يتوقعها مينه آنه.

في البداية، لم تشعر مينه آنه إلا بألم في رقبتها وكتفيها بعد ساعات طويلة من العمل. لكن تدريجياً، انتشر الألم إلى أسفل ظهرها، مما جعل من الصعب عليها الانحناء أو الالتفاف. ناهيك عن التنميل في أطرافها، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة تُذكر.

لم تقتصر الأعراض على مفاصلها فحسب، بل بدأت تظهر على ساقي مينه آنه علامات الدوالي. فقد أصبحت الأوردة زرقاء باهتة، وكانت تشعر بضيق وعدم راحة كلما وقفت أو جلست. وفي بعض الأحيان، كانت تشعر بثقل وألم في ساقيها في المساء، نتيجة الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة، مما يعيق تدفق الدم بشكل سليم.

في المنشأة الطبية، تم تشخيص مينه آنه من قبل الأطباء بداء الفقار الرقبي المبكر، إلى جانب خطر الإصابة بانزلاق غضروفي بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة وقلة التمارين الرياضية.

لعلّ حالة مينه آنه مشكلة شائعة بين العديد من موظفي المكاتب. في البداية، يكون الألم عابراً، لكنه يتحول تدريجياً إلى حالة مزمنة. ومن أكثر هذه الحالات شيوعاً اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، مثل داء الفقار الرقبي وانزلاق الغضروف.

لاحظ السيد نغوين فان هونغ، مدير مركز العضلات والعظام في مستشفى باخ ماي، أن أمراض العضلات والعظام تبدو أنها تحدث لدى الشباب.

على وجه الخصوص، يرتبط التهاب المفاصل العظمي لدى الشباب بالعادات الخاملة، ونمط الحياة الخامل، وقلة الحركة، والجلوس لفترات طويلة، والسمنة.

بحسب الأستاذ المشارك هونغ، فإن تأثير العمل على الحاسوب يومياً على الجهاز العضلي الهيكلي أمر لا مفر منه. فالوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم في الساقين، وتصبح عضلات الأرداف والورك أقل مرونة بشكل متزايد.

تصبح العظام تدريجياً أرق وأكثر هشاشة وعرضة للكسور. وتُستخدم عظام الذراعين والمعصمين باستمرار مع الفأرة ولوحة المفاتيح، مما يُسبب إجهاداً للعضلات نتيجة النشاط المتواصل.

إن عادة الجلوس لأكثر من ساعتين متواصلتين تُرهق العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يدفعنا إلى الانحناء للأمام، ويُسبب ضغطًا على العضلات والأربطة خلف العمود الفقري. هذا الإرهاق يُسبب الألم، وقد يؤدي الإرهاق المُطوّل إلى تلف الفقرات، وانزلاق الغضروف، وتصلب الفقرات العنقية، وغيرها.

الشباب المصابون بمجموعة من الأمراض المستعصية.

يقول خبراء طبيون إن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة ويفتقرون للنشاط البدني معرضون أيضاً لخطر السمنة وتراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن. إضافة إلى ذلك، يميل الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والأمعاء والقولون، إلى هضم الطعام ببطء، مما يؤثر على قدرة الجسم على استقلاب العناصر الغذائية.

لذلك، فإن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل التجشؤ والإمساك. كما أن الجلوس لفترات طويلة وبشكل متكرر يزيد من خطر الإصابة بالبواسير نتيجة الإمساك المزمن.

على وجه الخصوص، تُظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112% أكثر من غيرهم. كما صرّح الدكتور نغوين كوانغ باي، رئيس قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى باخ ماي، بأن مرض السكري أصبح أكثر شيوعًا بين الشباب.

"في السابق، كان مرض السكري من النوع الثاني شائعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، والذين كانوا يُعتبرون مجموعة عالية الخطورة، ولكنه الآن شائع جدًا بين الشباب الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا. وترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري."

"في الواقع، فإن التغيرات الحالية في نمط الحياة، مع انخفاض النشاط البدني (في السابق، كان المشي وركوب الدراجات من وسائل النقل التي تتطلب نشاطًا بدنيًا، ولكن الآن استخدام الدراجات النارية والسيارات يقلل من النشاط البدني)، وقضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون ... كلها عوامل تساهم في زيادة مرض السكري"، كما قال الدكتور باي.

فلنقف صفاً واحداً للحفاظ على صحتنا.

بحسب الدكتور باي، يمكن الوقاية من 90% من حالات داء السكري من النوع الثاني من خلال تغيير نمط الحياة، والتحكم بالوزن، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام. ونصح الدكتور باي قائلاً: "لذا، يحتاج الجميع إلى الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي علمي وممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً".

بالنسبة للعاملين في المكاتب الذين يجلسون لفترات طويلة بشكل متكرر، ينصح الدكتور هونغ بعدم الجلوس بشكل مستمر لأكثر من 3 ساعات في اليوم، لأن هذا لا يؤثر فقط على الجهاز العضلي الهيكلي، بل قد يضر أيضًا بالقلب ويسبب الدوالي.

"كل ساعة أو ساعتين، يمكننا الوقوف والتحرك أو القيام ببعض التمارين الخفيفة، والقيام بأنشطة أخرى مثل شرب الماء... نرتاح ونتحرك لمدة 5-7 دقائق قبل العودة إلى العمل."

بالإضافة إلى ذلك، أثناء العمل، احرص على محاذاة شاشة الكمبيوتر مع زاوية نظر عينيك. استخدم كرسيًا مسطحًا، قابلًا لتعديل الارتفاع، ومتينًا... اضبطه بحيث تستقر يداك بشكل مستقيم على لوحة المفاتيح، لتجنب إجهاد العضلات وإرهاق العين،" كما نصح الدكتور هونغ.

تمارين للوقاية من خطر الإصابة بداء الفقار الرقبي.

تقوم الممرضة نغوين ثي ثانه، من قسم الطب الباطني واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي في المستشفى العسكري المركزي 108، بتوجيه المرضى خلال بعض تمارين العمود الفقري العنقي لمنع خطر التدهور.

التمرين الأول: ثني العمود الفقري العنقي: اجلس مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ثم انحنِ برأسك للأمام، مقرباً ذقنك قدر الإمكان من صدرك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.

تمارين إطالة العمود الفقري العنقي: اجلس مع استقامة ظهرك، وقم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان، ثم عد إلى وضع البداية.

التمرين الثاني: إمالة العمود الفقري العنقي: اجلس مع استقامة ظهرك، واستخدم يدك لإمالة رأسك برفق إلى الجانب المقابل واستمر لمدة دقيقتين، ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.

التمرين الثالث: دوران العمود الفقري العنقي: أدر رأسك إلى كلا الجانبين بالتناوب، إلى أقصى حد ممكن، مع النظر إلى أسفل نحو كتفيك. افعل ذلك ببطء، وتجنب التغييرات المفاجئة في وضعية الجسم.

إلى جانب الراحة الكافية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الوقاية من العديد من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.

اقرأ المزيد العودة إلى الصفحة الرئيسية

نعود إلى الموضوع

الصفصاف