تشير الدراسات إلى أن التنفس عن طريق الأنف يُحسّن الصحة البدنية والنفسية، بما في ذلك خفض ضغط الدم، وتقليل التوتر، وتعزيز وظائف الدماغ والمناعة، والحد من الشخير. بل إن إبقاء الفم مغلقًا أثناء التنفس قد يزيد من جاذبيتك.
بحسب عالم طول العمر وخبير الميكانيكا الحيوية الدنماركي مادز توموركيني، فإن الفم، بالإضافة إلى وظيفته الأساسية في الأكل والكلام، مصمم للتنفس عندما تُسدّ الممرات الأنفية بسبب نزلات البرد أو الحساسية. يؤدي التنفس المنتظم عن طريق الفم إلى فرط تحفيز بعض عضلات الخدين، مما يُسبب انقباض مجرى الهواء، الأمر الذي يُؤدي إلى انكماش الفك السفلي (أكبر عظمة في الوجه) ويؤثر على بنية الأسنان. ويقول مؤسس علامة MT Performance التجارية للملابس الرياضية إن التنفس عن طريق الأنف يُمكن أن يُغير بنية عضلات وأنسجة الوجه، ويمنع اعوجاج الأسنان، ويجعل الوجه أنحف، ويمنح العينين مظهراً جذاباً، بل ويُغير شكل الأنف أيضاً، مما يزيد من جمالك.
يشرح طبيب الأسنان البريطاني الدكتور ريتشارد ماركيز أن انقباض عظم الفك يؤدي إلى ضغط الأسنان، مما يسبب عدم انتظامها وارتخائها. ويؤكد أن التنفس المفرط من الفم "ضار بصحة الفم عمومًا"، بما في ذلك التسبب في جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة، والتهاب اللثة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض اللثة. كما يمكن أن يسبب التنفس من الفم تسوس الأسنان وحساسيتها نتيجة زيادة حموضة الفم. في المقابل، يؤكد الدكتور ماركيز أن "تعويد الأسنان على التنفس من الأنف يدعم عضلات الوجه، وبالتالي عظم الفك، مما يؤدي إلى أسنان أكثر استقامة".
مارس تقنيات التنفس الأنفي.
يقول الخبراء إن من علامات التنفس عن طريق الفم أكثر من غيره جفاف اللسان، والاستيقاظ بجفاف الفم، وصعوبة التنفس بشكل مريح عن طريق الأنف. تقترح جيليان ماكمايكل، مدربة التأمل من إدنبرة، أنه إذا وجدت نفسك تتنفس عن طريق الفم أثناء الراحة، فعليك تعديل طريقة تنفسك. تتمثل هذه الطريقة في التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، حيث تسد إحدى فتحتي الأنف أثناء الشهيق وتزفر من الأخرى. هذه تقنية تُمارس في اليوغا لزيادة الطاقة. وتنصح قائلة: "من أفضل ما يمكنك فعله لتحسين تنفسك هو تعلم التأمل واليوغا".
يقول مارك هالام، مدرب اللياقة البدنية في ملبورن بأستراليا، إن المشي طريقة رائعة لممارسة الرياضة: خذ من 5 إلى 10 خطوات مع أخذ نفس من الأنف، ثم احبس أنفاسك من 5 إلى 10 خطوات، ثم أخرج الزفير من 5 إلى 10 خطوات. ومع تحسين تنفسك الأنفي، يمكنك زيادة هذه الأرقام.
هوانغ ديو (بحسب صحيفة ديلي ميل وياهو لايف)
رابط المصدر
تعليق (0)