العثور على طريقة جيدة للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: نصائح جيدة "للهروب من الحر" في حالة عدم وجود تكييف؛ كيفية استخدام مكيف الهواء بفعالية وإقتصاد في الأيام الحارة ؛ مزيد من الفوائد الصحية للجريب فروت...

اكتشف طريقة بسيطة لمساعدة كبار السن على خفض ضغط الدم المرتفع

توصل بحث جديد نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية JAMA Network Open ، إلى طريقة بسيطة بشكل لا يصدق لمساعدة كبار السن الذين يجلسون كثيرًا على خفض ضغط الدم المرتفع لديهم.

يجلس كبار السن عادة ما بين 65 إلى 80 في المائة من الوقت، والجلوس يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — الأشخاص الذين قللوا من وقت جلوسهم بحوالي 30 دقيقة يومياً انخفض ضغط دمهم بنحو 3.5 ملم زئبق.

قال مسؤولون في نظام مستشفى كايزر بيرماننتي في الولايات المتحدة إنهم أنشأوا برنامجًا لمعرفة ما إذا كان الجلوس بشكل أقل يمكن أن يساعد كبار السن على خفض ضغط الدم لديهم.

وشملت الدراسة 283 شخصا يعانون من زيادة الوزن وتتراوح أعمارهم بين 60 و89 عاما.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: طُلب من المجموعة الأولى تقليل وقت الجلوس اليومي. أما المجموعة الثانية فقد عملت كمجموعة تحكم، ولم يطرأ عليها أي تغيير في وقت الجلوس أو الأنشطة اليومية.

وتوصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين قللوا من وقت جلوسهم بنحو 30 دقيقة يومياً انخفض ضغط دمهم بنحو 3.5 ملم زئبق .

وأشار الباحثون إلى أن هذا الانخفاض يعادل انخفاضًا قدره 4 ملم زئبق مع زيادة النشاط البدني، في حين أن فقدان الوزن يقلله فقط بمقدار 3 ملم زئبق.

ويقول مؤلفو الدراسة إن تقليل وقت الجلوس يمكن أن يحسن الصحة العامة. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 20 أبريل.

كيفية استخدام مكيف الهواء بفعالية واقتصادية في الأيام الحارة

ولاستخدام تكييف الهواء بشكل فعال واقتصادي في الأيام الحارة، يحتاج الأشخاص إلى ضبط درجة الحرارة على مستوى مناسب ودمجها مع تدابير التبريد الأخرى.

في الأيام الحارة، يختار العديد من الأشخاص خفض درجة حرارة مكيف الهواء للمساعدة في خلق شعور أكثر راحة. ومع ذلك، وفقًا للسيدة جينيفر أمان، خبيرة توفير الطاقة (الولايات المتحدة)، فإن خفض درجة الحرارة بهذه الطريقة لا يؤدي في الواقع إلى تبريد المنزل.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — عادة ما يشعر الأشخاص بالراحة عندما تكون درجة حرارة الغرفة ما بين 21.6 و 25 درجة مئوية.

وتقول هي والعديد من الخبراء الآخرين إن خفض درجات الحرارة لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط على مكيفات الهواء، التي يتعين عليها بالفعل العمل بجهد أكبر في الطقس الحار. ويؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى زيادة تكلفة الكهرباء، ويضع ضغطًا إضافيًا على الشبكة، وقد يتسبب في انقطاع التيار الكهربائي خلال أوقات الذروة.

إليك بعض الطرق لاستخدام مكيفات الهواء بأمان وتوفير الطاقة في الأيام الحارة .

وأظهرت دراسة أجريت في حرم جامعة جورجيا في صيف عام 2014 أن الناس عادة ما يشعرون بالراحة عندما تكون درجة الحرارة الداخلية بين 21.6 و25 درجة مئوية. لذلك ينصح الخبراء بضرورة ضبط درجة حرارة مكيف الهواء عند هذا المستوى عند تواجد الشخص في الغرفة.

وعندما تكون بعيدًا، ينصح الخبراء بضبط درجة حرارة مكيف الهواء بمقدار 1 إلى 3 درجات مئوية أعلى من الدرجة التي تشعر فيها بالراحة عادةً. ستساعد هذه الحرارة على إبقاء الغرفة باردة وتوفير الكهرباء. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 أبريل.

حرارة شديدة: نصائح رائعة "للهروب من الحرارة" في حالة عدم وجود تكييف هواء

تشهد العديد من الأماكن ارتفاعًا شديدًا في درجات الحرارة. لكن العديد من المنازل لا تملك القدرة على تركيب مكيفات الهواء، فكيف يمكننا التعامل مع الحرارة؟

تشاركنا الدكتورة ميليسا كونراد ستوبلر، أخصائية علم الأمراض التي تعمل في الولايات المتحدة، بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا أثناء موجة الحر حتى لو لم يكن منزلك يحتوي على مكيف هواء.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — تشهد العديد من الأماكن ارتفاعًا شديدًا في درجات الحرارة.

في الأمسيات الباردة، افتح جميع النوافذ وقم بتشغيل المراوح لتعزيز دوران الهواء قدر الإمكان.

عندما تشرق الشمس، أغلق جميع الأبواب والنوافذ، وتذكر إغلاق الستائر والستائر للحفاظ على برودة المنزل لأطول فترة ممكنة.

عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية (عادة في المساء أو الليل)، افتح النوافذ وأعد تشغيل المروحة.

إن ملء دلو أو حوض بالماء ونقع قدميك فيه طريقة رائعة للبقاء هادئًا. قد يكون وضع منشفة مبللة أو تغطيتها على الكتفين أو الرأس له تأثير تبريد. خذ حمامًا باردًا واستخدم زجاجة رذاذ مملوءة بالماء البارد للحصول على رشة منعشة طوال اليوم.

بسبب ارتفاع الهواء الساخن، فإن الطوابق العليا من المنزل ستكون أكثر سخونة من الطابق الأرضي. يمكن أن يكون الطابق الأرضي ملجأً باردًا من حرارة منتصف النهار. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر