هل يجب تناول الطعام قبل الجري؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالات أخرى مثل: 6 أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة؛ لماذا يُسبب الطقس البارد حساسية الأسنان بسهولة؟؛ ما هي أعراض الحمى والسعال التي تستدعي عناية طبية؟...

خبير: ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة؟

يُعدّ ما تتناوله من طعام قبل وبعد الجري بالغ الأهمية. فتناول كمية قليلة جدًا من الطعام أو تناول نوع غير مناسب منه سيجعلك تشعر بالتعب سريعًا أثناء التمرين. وعلى النقيض، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الانتفاخ وعدم الراحة.

ما تتناوله قبل وبعد التمرين مهم للغاية أيضاً.

لذلك، عليك أن تعرف أفضل أنواع الطعام التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة.

هنا، يشارك الخبراء ما يجب تناوله وكيفية تناوله للحصول على أفضل النتائج في زيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.

وفقًا لأخصائية التغذية كيسي فافريك، المتخصصة في التغذية الرياضية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الإجابة تعتمد على مدة الجري.

إذا كنت ستجري لمدة ساعة أو أكثر، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبلها تناسب جسمك. تنصح الخبيرة بتجربة أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة لمعرفة ما يناسب جسمك. يُنصح بتسجيل ما تأكله وكيف تشعر أثناء الجري لتحديد الوجبة المثالية.

تقول أخصائية التغذية إليزابيث راي، التي تعمل في كنتاكي (الولايات المتحدة الأمريكية): من الأفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات. على سبيل المثال، بضع قطع من الدجاج المشوي منزوع الجلد وبعض البطاطا الحلوة. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 12 ديسمبر .

ستة أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة.

تُعدّ وجبة الإفطار مهمة للغاية. وأفضل طريقة لبدء اليوم هي تناول فطور صحي للحفاظ على الطاقة وإشباع الجوع لساعات. يجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة، وأن تحتوي على كمية وافرة من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

إليكم بعض أفضل الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتناولها على معدة فارغة:

١. كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل. يعلم الكثيرون أن أفضل مشروب يُنصح بتناوله فور الاستيقاظ هو كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل. فالمعادن والفلافونويدات والفيتامينات والإنزيمات الموجودة في العسل تُساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيفه.

ينبغي أن يكون الفطور متوازناً، ويشمل الكثير من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

٢. الفواكه. الفواكه غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، مثل الألياف والمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن. تناول الفاكهة صباحًا على معدة فارغة يساعد على إنقاص الوزن، وزيادة الطاقة الطبيعية، وتخليص الجسم من السموم.

تساعد الفاكهة على التخلص من السموم وتعزيز حركة الأمعاء السلسة. كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

3. دقيق الشوفان. يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان، وهو ألياف قابلة للذوبان تدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة ومضاد للأكسدة يساعد على خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

يساعد الشوفان أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان يدعم عملية الهضم . يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ ١٢ ديسمبر .

لماذا يتسبب الطقس البارد بسهولة في حساسية الأسنان؟

تُعدّ الأسنان من أوائل أجزاء الجسم التي تتلامس مع الطعام، وتلعب دورًا حيويًا في الجهاز الهضمي لأنها تساعد على طحنه. مع ذلك، تتأثر الأسنان بدرجة الحرارة؛ فليس الطعام البارد وحده ما يُسبب حساسية الأسنان، بل المناخ البارد أيضًا.

عند تناول أطعمة شديدة البرودة، مثل المثلجات، قد تشعر الأسنان بحساسية. وعادةً ما تستمر هذه الحساسية لبضع دقائق أو ساعات فقط.

يمكن أن يتسبب الطقس البارد في حدوث تشققات مجهرية في مينا الأسنان، مما يؤدي إلى الحساسية.

حساسية الأسنان أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال. والفئة العمرية الأكثر تأثرًا بها هي بين 20 و40 عامًا. تشمل الأسباب الشائعة لحساسية الأسنان: تنظيف الأسنان بقوة مفرطة، وتآكل الأسنان، وصريف الأسنان، وأمراض اللثة.

في الواقع، تتكون الأسنان من أجزاء عديدة. الطبقة الخارجية هي المينا، التي تحميها من درجات الحرارة الخارجية، سواءً كانت باردة أو ساخنة. وبفضل هذه الطبقة الواقية، تستطيع أسناننا مضغ الطعام وعضه وسحقه دون الشعور بألم أو انزعاج.

مينا الأسنان هي في الواقع أقوى طبقة واقية في جسم الإنسان. مع ذلك، تتآكل المينا بمرور الوقت، كاشفةً طبقة العاج. العاج هو الجزء الحساس من السن، ولونه أصفر باهت. كما أنه يحمي قناة اللب التي تحتوي على الأعصاب والأوعية الدموية. ابدأ يومك بأخبار صحية لتقرأ المزيد عن هذا الموضوع!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm