مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 6 أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة؛ لماذا يسبب الطقس البارد آلام الأسنان بسهولة؟؛ ما نوع الحمى والسعال الذي يجب أن تذهب إلى المستشفى لتلقي العلاج؟...
خبير: ما هو أفضل شيء يمكن تناوله قبل وبعد الجري؟
من المهم أيضًا ما تأكله قبل وبعد الجري. فقلة تناول الطعام أو تناول أطعمة غير صحية قد يُشعرك بالتعب أثناء التمرين. من ناحية أخرى، قد يُسبب الإفراط في تناول الطعام الانتفاخ وعدم الراحة.
ما تأكله قبل وبعد الجري مهم أيضًا.
لذا، عليك أن تعرف أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل وبعد الجري.
هنا، يشاركنا الخبراء ما يجب أن نأكله وكيفية تناوله بشكل أفضل للحصول على المزيد من الطاقة وأداء أفضل في الجري.
وبحسب خبيرة التغذية كاسي فافريك، المتخصصة في التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الإجابة تعتمد على وقت الجري.
إذا كنت تركض لمدة ساعة أو أكثر، فعليك تناول وجبة خفيفة مناسبة لجسمك قبل الركض. وتنصح بتجربة أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة لمعرفة ما يناسب جسمك. دوّن ما تأكله وكيف تشعر أثناء الركض لاختيار الوجبة المناسبة.
تقول إليزابيث راي، خبيرة التغذية المقيمة في كنتاكي، إنه من الأفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات. على سبيل المثال، قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد وبعض البطاطا الحلوة. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٢ ديسمبر .
6 أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة
الوجبة الأولى في اليوم مهمة جدًا. أفضل طريقة لبدء اليوم هي تناول فطور صحي، يُبقيك نشيطًا ويُشبع جوعك لساعات. يجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة، وتحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية.
إليك أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها على معدة فارغة:
١. كوب من ماء الليمون الدافئ الممزوج بالعسل. يعلم الكثيرون أن أفضل مشروب عند الاستيقاظ هو كوب من ماء الليمون الدافئ الممزوج بالعسل. تساعد المعادن والفلافونويدات والفيتامينات والإنزيمات الموجودة في العسل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيفه.
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وأن تحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.
٢. الفاكهة. الفاكهة غنية بفوائد صحية عظيمة، بما في ذلك الألياف، والمواد الكيميائية النباتية، والفيتامينات، والمعادن. تناول الفاكهة صباحًا على معدة فارغة يُساعدك على إنقاص الوزن، وتعزيز طاقتك الطبيعية، وتنقية جسمك من السموم.
تساعد الفواكه على التخلص من السموم وتحسين حركة الأمعاء، كما تُقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
٣. دقيق الشوفان. يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان، وهو ألياف قابلة للذوبان تُغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهو مضاد للأكسدة يُساعد على خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
يساعدك الشوفان أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان يُسهّل عملية الهضم . يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٢ ديسمبر .
لماذا يسبب الطقس البارد حساسية الأسنان؟
الأسنان من أوائل الأعضاء التي تلامس الطعام، ووظيفتها سحقه، لذا فهي تلعب دورًا بالغ الأهمية في الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فهي حساسة للحرارة، وليس الطعام البارد فقط، بل حتى المناخ البارد قد يُسبب ألم الأسنان.
عندما تعضّ شيئًا باردًا جدًا، كالآيس كريم مثلًا، ستشعر بحساسية في أسنانك. هذه الحساسية لا تدوم إلا لبضع دقائق أو بضع ساعات.
يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى حدوث شقوق مجهرية في مينا الأسنان ويسبب حساسية الأسنان.
حساسية الأسنان أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال. العمر الأكثر شيوعًا هو بين ٢٠ و٤٠ عامًا. تشمل الأسباب الشائعة لحساسية الأسنان الإفراط في تنظيف الأسنان بالفرشاة، أو تآكل الأسنان، أو صرير الأسنان، أو أمراض اللثة.
في الواقع، تتكون الأسنان من أجزاء مختلفة. الطبقة الخارجية هي المينا، التي تقاوم درجات الحرارة الخارجية الباردة والساخنة. بفضل طبقة المينا الواقية، تستطيع أسناننا مضغ الطعام وعضّه وسحقه دون الشعور بألم أو انزعاج.
مينا الأسنان هو في الواقع أقسى غطاء في جسم الإنسان. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يتآكل مينا الأسنان. هذه الحالة تكشف العاج، وهو الجزء الحساس من السن، ولونه أصفر باهت. كما أنه يحمي قناة جذر السن، التي تحتوي على الأعصاب والأوعية الدموية. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)