ما الذي يجب عليك شربه للحفاظ على نضارة بشرتك؟

كينتيدوثي - لطالما كان الحصول على بشرة شابة وصحية حلمًا يراود الكثيرين. ولا يقتصر روتين العناية بالبشرة على استخدام منتجات العناية الخارجية فحسب، بل يشمل أيضًا تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.

عصير الجزر والشمندر

يوفر هذا المزيج كمية كبيرة من البيتا كاروتين (مادة أولية لفيتامين أ) والحديد، مما يساعد على تعزيز تجديد الخلايا وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على نضارة وإشراق الوجه.

يُنصح بتناوله بعد ساعة تقريبًا من الوجبات لدعم عملية الهضم الأمثل وتجنب الضغط على المعدة عند الشعور بالجوع. ويُفضل تناوله مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط (حوالي 150-200 مل في كل مرة).

الشاي الأخضر

يُعتبر هذا المكون النشط "المعيار الذهبي" بين المشروبات المضادة للشيخوخة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البوليفينولات (وخاصة EGCG)، فهو يساعد على حماية خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويحسن المرونة، ويقلل من الخشونة.

يُفضل تناوله بين الوجبات (قبل ساعتين تقريبًا من تناول الطعام أو بعده) لتجنب تفاعل الكاتيكينات مع البروتين أو تقليل امتصاص الحديد من الطعام. يُنصح بتناول ما بين كوب واحد إلى ثلاثة أكواب يوميًا فقط. قد يؤدي الإفراط في شربه إلى اضطرابات هضمية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو التأثير على وظائف الكبد.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

ماء بالليمون والعسل

يُعدّ كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل في الصباح مصدراً غنياً بفيتامين سي، مما يدعم إنتاج الكولاجين ويُضفي نضارةً على البشرة. كما يُساعد العسل على تقليل الالتهابات وترطيب البشرة، مما يُؤدي إلى بشرة ناعمة.

يُنصح بشربه بعد 30 دقيقة من الإفطار أو بعد شرب كوب كبير من الماء. لا تعصر الكثير من الليمون (نصف ليمونة فقط لكل 300 مل من الماء) لأن حموضته العالية قد تضر بالمعدة.

جوز الهند

يحتوي على السيتوكينين - وهو مكون نشط ينظم نمو الخلايا، مما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على ترطيب أنسجة الجلد وإشراقها.

أفضل وقت لشرب ماء جوز الهند الطازج هو خلال النهار؛ يُنصح بتجنب شربه في المساء لأنه قد يُسبب الانتفاخ وصعوبة النوم. كما يُمكن تناول ثمرة جوز هند طازجة واحدة يوميًا، ولكن يُنصح بتجنب الإفراط في شربه لأنه قد يُسبب الإسهال.

عصير برتقال طازج

لا يُعدّ عصير البرتقال الطازج مشروبًا شائعًا فحسب، بل يُقدّم أيضًا فوائد صحية وبشرية عديدة. ويعود ذلك إلى احتواء البرتقال الطازج على كمية كبيرة من فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على الوقاية من شيخوخة الجلد ويُحسّن مرونته، مما يُضفي على البشرة نضارةً وشبابًا.

للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بشرب عصير البرتقال الطازج من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا. أفضل وقت لشربه هو بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار. يُرجى ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة يجب عليهم تجنب شرب عصير البرتقال على معدة فارغة لتجنب تفاقم حالتهم.

حليب الصويا

يُعدّ حليب الصويا خيارًا ممتازًا لتحسين صحة البشرة. فهو غنيّ بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، التي تُساعد على إبطاء شيخوخة البشرة، مانحةً إياها نضارةً وإشراقًا. كما يُوفّر هذا المشروب الترطيب والتغذية للبشرة، ما يجعلها أكثر إشراقًا ونعومة.

للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بشرب 250 مل من حليب الصويا مرتين يوميًا. أفضل الأوقات لتناوله هي عند الاستيقاظ وبعد الإفطار، ومرة ​​أخرى في المساء قبل النوم بساعة إلى ساعتين. من المهم التنويه إلى أنه لا يجب خلط حليب الصويا مع السكر البني، لأن ذلك قد يُسبب ترسبات وهو أمر غير صحي.

عصير جذر الكودزو

ماء جذور الكودزو مشروب غير معروف على نطاق واسع، ولكنه غني بالعناصر الغذائية. من فوائده: تحسين الهضم، وزيادة حجم الثدي، وتوفير العناصر الغذائية للنساء الحوامل، والأهم من ذلك، تحسين نضارة البشرة والحفاظ على شبابها.

يحتوي ماء جذور الكودزو على مكونات مثل الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والدهون التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، مما يمنع شيخوخة الجلد ويساعد على تحسين صحته. بالإضافة إلى ذلك، تساعد العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في ماء جذور الكودزو على تفتيح البشرة وتنعيمها.

للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بشرب كوب واحد من شاي جذور الكودزو يوميًا، ويفضل في الصباح أو بعد الظهر. مع ذلك، يُمنع منعًا باتًا على الأطفال والنساء اللاتي يُعانين من خطر الإجهاض شرب شاي جذور الكودزو نظرًا لخصائصه المُبرّدة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم الإفراط في شرب ماء جذور الكودزو، لأن خصائصه المبردة القوية قد تسبب الإسهال والقيء. كما يجب التأكد دائمًا من ذوبان مسحوق جذور الكودزو تمامًا في الماء الساخن لتجنب أي آثار صحية سلبية.

كيف أحافظ على صحة وجمال بشرتي؟

للحفاظ على بشرة صحية وجميلة ومنع الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى تجنب العوامل التي تؤثر سلبًا على البشرة وتوفير العناصر الغذائية من داخل الجسم، يمكنكِ اتباع الإجراءات التالية:

استخدم واقي الشمس.

يساعد الاستخدام المنتظم لواقي الشمس على حماية البشرة من الشيخوخة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. كما أنه يساعد على منع ظهور التجاعيد والبقع البنية وفقدان مرونة الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية التي تُتلف بنية الكولاجين في الجلد.

عند استخدام واقي الشمس، يُفضّل اختيار المنتجات ذات عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى، حيث يُمكن لهذا التصنيف حجب ما يصل إلى 97% من الأشعة فوق البنفسجية. إضافةً إلى ذلك، ولتقليل تأثير أشعة الشمس على بشرتك، يُنصح بارتداء كمامة وملابس واقية من الشمس عند التواجد في الهواء الطلق.

اشرب كمية كافية من الماء.

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمراً بالغ الأهمية للوقاية من جفاف البشرة والحفاظ على نعومتها ومرونتها. إضافةً إلى ذلك، يُساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، لذا فإنّ الترطيب الكافي يُساعد أيضاً على الوقاية من حب الشباب والبثور.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

يؤدي نقص النوم إلى اضطراب وظائف خلايا الجلد التنظيمية، مما يؤثر سلبًا على حيوية خلايا البشرة ويسبب الهالات السوداء تحت العينين. لذا، للحصول على بشرة صحية، ينبغي الحرص على النوم لمدة ثماني ساعات يوميًا.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/uong-gi-de-lan-da-luon-rang-ro.974269.html