ما هي فوائد شرب عصير البرتقال يومياً؟

ينصح خبراء الصحة بتناول كوب من عصير البرتقال على الإفطار لزيادة فيتامين سي، وتعزيز المناعة، والحفاظ على نضارة البشرة. فما هي فوائد شرب كوب من عصير البرتقال يومياً؟

المكونات الغذائية لعصير البرتقال

بحسب الدكتور هوينه تان فو، المركز الطبي الجامعي لمدينة هو تشي منه - الفرع 3، فإن كل 100 غرام من البرتقال تحتوي على 87.6 غرام من الماء، و104 ميكروغرام من الكاروتين - وهو فيتامين مضاد للأكسدة، و30 ملغ من فيتامين سي، و93 ملغ من البوتاسيوم، و26 ملغ من الكالسيوم، و9 ملغ من المغنيسيوم، و0.3 غرام من الألياف، و4.5 ملغ من الصوديوم، و7 ملغ من الكروم، و20 ملغ من الفوسفور، و0.32 ملغ من الحديد، وقيمة طاقة تبلغ 48 سعرة حرارية.

يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين سي الموجود في البرتقال على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وبالتالي تعزيز جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مكافحة الأمراض.

يُعدّ عصير البرتقال مع اللب مصدراً جيداً للألياف. وتشير الدراسات إلى أن الألياف تساعد الجسم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وقد تُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

يُعدّ عصير البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين سي، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويعمل كمضاد أكسدة قوي، ويلعب دوراً أساسياً في وظائف الجهاز المناعي. كما يُساعد فيتامين سي على تعزيز تكوين العظام، والتئام الجروح، وصحة الأسنان.

يلعب حمض الفوليك الموجود في عصير البرتقال دورًا في تخليق الحمض النووي ويدعم نمو الجنين وتطوره. علاوة على ذلك، يُعد عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، والوقاية من هشاشة العظام، والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يتساءل الكثير من الناس عن فوائد شرب عصير البرتقال يومياً.

ما هي فوائد شرب عصير البرتقال يومياً؟

وفقًا للأستاذة المشاركة، الدكتورة نغوين ثي لام - نائبة المدير السابقة للمعهد الوطني للتغذية، فإن عصير البرتقال ليس فقط مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساعد على دعم جهاز المناعة ومنع تكوين العوامل المسببة للأمراض.

شرب كوب من عصير البرتقال يومياً سيوفر لجسمك الفوائد المذهلة التالية:

الوقاية من حصى الكلى

يُمكن لعصير البرتقال أن يزيد من مستوى الحموضة في البول، مما يُساعد على الوقاية من حصى الكلى وتقليل خطر الإصابة بها. كما يُساعد البرتقال الكلى على أداء وظائفها بشكل جيد من خلال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم، مما يُخفف الضغط على الكلى.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال على مكافحة أضرار الجذور الحرة وتساعد على منع أكسدة الكوليسترول.

يميل الكوليسترول المؤكسد إلى التراكم داخل الشرايين، مما يُعيق تدفق الدم إلى القلب ويُسبب النوبات القلبية. تُساعد مضادات الأكسدة على تحييد آثار هذه الجذور الحرة وحماية القلب من الأمراض.

إن شرب عصير البرتقال بانتظام يمكن أن يساعد في حماية الجسم من أمراض القلب وتحسين صحة القلب.

إدارة الوزن

تساعد الألياف الموجودة في عصير البرتقال على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن، مما يجعله مصدراً مثالياً للطاقة لمن يرغبون في التحكم بوزنهم.

الوقاية من السرطان

يُعدّ البرتقال مصدراً ممتازاً لفيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي ومعزز للمناعة. إضافةً إلى ذلك، يحتوي البرتقال على مركب الليمونين، الذي يتميز بخصائص مضادة للسرطان.

يعمل هذا المركب عندما يفشل الجهاز المناعي. فهو يكشف الخلايا السرطانية ويدمرها، مانعاً بذلك انتشار السرطان.

دعم الدماغ

يُعدّ البرتقال غنياً أيضاً بالمغذيات النباتية وحمض الفوليك، اللذين يلعبان دوراً أساسياً في تعزيز نمو الدماغ. كما يُساعد البرتقال على تحسين التركيز والقدرة على التعلّم.

يدعم عصير البرتقال صحة الدماغ بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يحتويها. وقد ثبت أن هذه المكونات تُحسّن الصحة العقلية وتدعم وظائف الدماغ.

عزز جهازك المناعي.

البرتقال غني بفيتامين سي، مما يعزز المناعة. وبفضل جهاز مناعي قوي ومستقر، يستطيع الجسم مقاومة العدوى بشكل أفضل والوقاية من الأمراض.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البوليفينولات الموجودة في البرتقال هي عوامل مضادة للفيروسات تقتل الفيروسات التي تدخل الجسم، وبالتالي تمنع العدوى.

تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال: "ما هي فوائد شرب عصير البرتقال يوميًا؟". تذكر أن تُدرج عصير البرتقال بانتظام في نظامك الغذائي اليومي.

ها آن (مُجمّع)

المصدر: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar906532.html