দৌড়বিদদের গতি অনুকূল করার জন্য ৩টি ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

সংক্ষেপে, দ্রুত গতিতে দৌড়ানো দৌড়বিদদের তাদের স্ট্যামিনা উন্নত করতে এবং তাদের দৌড়ের ফর্মকে সর্বোত্তম করতে সাহায্য করে, যার ফলে সর্বোত্তম গতি অর্জন করা সম্ভব হয়।

ত্বরণ এমন একটি দক্ষতা যা অনুশীলন এবং নিখুঁত করা যেতে পারে, এবং এটি দৌড়ের কর্মক্ষমতা উন্নত করবে, এমনকি যদি আপনি ১০০ মিটার বা ২০০ মিটার স্প্রিন্টে প্রতিযোগিতা করার ইচ্ছা নাও রাখেন।

বিখ্যাত স্পিড কোচ এবং "ইমপ্রুভিং ইওর স্পিড" বইয়ের সম্পাদক, ইয়ান জেফ্রিস ব্যাখ্যা করেন যে পুরো শরীরের ত্বরণের জন্য শরীরের অঙ্গগুলির সূক্ষ্ম সমন্বয় প্রয়োজন। "যদিও আকার এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যের পার্থক্যের কারণে ত্বরণ কৌশলগুলি দৌড়বিদ থেকে দৌড়বিদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে প্রত্যেকেই উন্নতি করতে পারে," তিনি বলেন।

কানাডিয়ান রানিং ম্যাগাজিন ওয়েবসাইটে, জেফ্রিস পরামর্শ দেন যে ওয়ার্ম-আপের পরে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় এই ব্যায়ামগুলির কয়েকটি সেট অন্তর্ভুক্ত করুন, অথবা এই ব্যায়ামগুলির জন্য দ্রুত প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ সংক্ষিপ্ত অংশ উৎসর্গ করুন।

দেয়ালের ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি দৌড়বিদদের সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা গতি আয়ত্ত করতে সাহায্য করে এবং স্বল্প দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য অথবা যারা তাদের গতি উন্নত করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। জেফ্রিস ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া দিয়ে এই ব্যায়াম শুরু করার এবং প্রতিটি নড়াচড়া আয়ত্ত করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

ওয়াল ব্যায়াম দৌড়বিদদের তাদের গতি অনুকূল করতে সাহায্য করে।

এই অনুশীলনটি শুরু হয় দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের সমান দূরে রেখে, এবং উভয় হাত বুকের স্তরে দেয়ালের উপর রেখে। পিছনে সরে যান, একটি পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।

ব্যায়ামকারীর মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করা উচিত, সামনের হাঁটু সামনের দিকে এবং পিছনের পা বাইরের দিকে ঠেলে দেওয়া উচিত। তারপর, ব্যায়ামকারীর পা পরিবর্তন করা উচিত, জোর এবং গতিতে হাঁটু উপরে আনার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।

মাটিতে শুয়ে পড়ো, তারপর লাফিয়ে উঠে দৌড়াও।

যেহেতু আপনি মাটিতে শুয়ে শুরু করেন, তাই যখন আপনি মুখ নিচু করে দাঁড়াবেন, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরকে মাটিতে নিচু করে, পিছনে ঠেলে এবং সামনের দিকে ঝুঁকে হাঁটতে শুরু করবেন।

এই ব্যায়ামটি ঘাসের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত; ঠান্ডা মাসগুলিতে ঘাসের মাঠে বা ইনডোর ট্র্যাকে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, অথবা শুরুতে স্কোয়াট করে এটি পরিবর্তন করুন।

মাটিতে শুয়ে পড়ো, তারপর লাফিয়ে উঠে দৌড়াও। — মাটিতে শুয়ে পড়ো, তারপর উঠে দৌড়াও।

হাত সামনে রেখে মাটিতে শুয়ে অনুশীলন শুরু করুন।

একজন প্রশিক্ষণ সঙ্গীকে শুরুর নির্দেশ দিতে বলুন অথবা নিজেই কাউন্টডাউন করুন। যত দ্রুত সম্ভব আপনার সামনের নির্দিষ্ট স্থানে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে চাপ দিন। দৌড়বিদদের কেবল ৫ থেকে ৩০ মিটার পর্যন্ত স্বল্প দূরত্বে দৌড়াতে হবে।

শুরু থেকেই শক্তিশালী, বিস্ফোরক নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দিন, আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে পুরো শরীরকে সামনের দিকে "গুলি" করুন।

উতরাইয়ের দিকে দৌড়ানো

জেফ্রিসের মতে, বাঁকের অতিরিক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা ত্বরণ অনুশীলনের শক্তি এবং শক্তির চাহিদাকে জোরদার করার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় প্রদান করে। ঊর্ধ্বমুখী ঢাল হাঁটুর নড়াচড়া এবং সম্পূর্ণ পা প্রসারিত করার সচেতনতা বৃদ্ধি করে। এটি ইনডোর ট্রেডমিলের জন্য, অথবা মাঝারিভাবে বাঁকানো ভূখণ্ড সহ যেকোনো স্থানের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম।

আপনার ৫ থেকে ১০ ডিগ্রি ঢাল থাকা প্রয়োজন। সামনের দিকে সামান্য ঝুঁকে দাঁড়ান এবং দ্রুত গতিতে ঢাল বেয়ে উপরে উঠুন। গতি সর্বাধিক করার জন্য আপনার বাহু জোরে জোরে নামান এবং সর্বোত্তম ত্বরণের জন্য আপনার সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, মাঝপথে ফিরে এসে পুনরুদ্ধার করুন।

এই ত্বরণ অনুশীলনগুলিতে পরিমাণের চেয়ে গুণমানের উপর মনোযোগ দিতে ভুলবেন না - শক্তিশালী, দক্ষ ফর্ম বজায় রাখা অপরিহার্য, তাই সংক্ষিপ্ত, দ্রুত এবং কার্যকর পুনরাবৃত্তি করুন।

হং ডুই

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক