বার্ধক্য প্রতিরোধের জন্য জেনিফার ফামের ৩টি গোপন রহস্য

৪১ বছর বয়সে এবং চারটি গর্ভধারণের পরেও, জেনিফার ফাম তার সুগঠিত শরীর, সরু কোমর এবং অবিশ্বাস্যভাবে তারুণ্যময় চেহারার জন্য এখনও অনেকের প্রশংসা কুড়িয়ে চলেছেন।

যখনই তিনি জনসমক্ষে আসেন, এই সুন্দরী তার উজ্জ্বল ব্যক্তিত্ব, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং ইতিবাচক জীবনধারার জন্য অনেক প্রশংসা পান। যা অনেক নারীকে অবাক করে তা হলো, তার সৌন্দর্য ধরে রাখার রহস্য কোনো ব্যয়বহুল রূপচর্চা বা কঠোর খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে নিহিত নয়, বরং তা কিছু ধারাবাহিক দৈনন্দিন অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে।

জেনিফার ফাম সেই সুন্দরী হিসেবে পরিচিত যিনি সবচেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে তাঁর তারুণ্য ধরে রেখেছেন।

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর জেনিফার ফাম নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজের শারীরিক গঠন বজায় রেখেছেন।

জেনিফার ফাম একবার বলেছিলেন যে, ৪০ বছর বয়সের পর মহিলাদের শরীরে, বিশেষ করে পেটের অংশে, সহজে চর্বি জমতে শুরু করে। এটি অনেক প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্যও একটি সাধারণ উদ্বেগের বিষয়, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। তাই, শরীরকে সুগঠিত রাখতে এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাতে তিনি প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম করেন।

বিশেষত্ব হলো, জেনিফার শুধু একটি খেলাতেই আটকে থাকেন না। তিনি প্রায়শই জিমে শরীরচর্চা, যোগব্যায়াম, গলফ এবং পিকেলবলের মধ্যে অদলবদল করেন। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, ব্যায়ামের ধরন পরিবর্তন করলে শরীর আরও সার্বিকভাবে সক্রিয় হয়, একঘেয়েমি দূর হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা বজায় থাকে।

জিমে ব্যায়াম করলে পেশীর ভর বজায় রাখতে সাহায্য হয় – যা ৩৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ সময়ের সাথে সাথে পেশীর ভর স্বাভাবিকভাবেই কমতে শুরু করে। যখন পেশীর ভর কমে যায়, তখন বিপাকীয় হারও কমে যায়, ফলে পেটে মেদ জমা সহজ হয়ে পড়ে।

অন্যদিকে, যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে, ঘুমে সহায়তা করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে – যা অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। গলফ বা পিকেলবলের মতো খেলাধুলা হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী, মৃদু অথচ টেকসই উপায়ে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।

জেনিফার ফামের কাছ থেকে শেখার মতো বিষয়টি অতিরিক্ত কঠোর প্রশিক্ষণ বা নিজেকে কঠিন মানদণ্ড পূরণে বাধ্য করা নয়, বরং ব্যায়ামকে তাঁর দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ করে তোলা।

জেনিফার ফামের খাদ্যতালিকা সুষম এবং চরমপন্থী নয়।

ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা জেনিফার ফামকে একাধিকবার গর্ভধারণের পরেও তার ছিপছিপে গড়ন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই সুন্দরী প্রতিযোগিনী কম চর্বিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দেন, পরিশোধিত শর্করা কমিয়ে দেন, সবুজ শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান এবং চর্বিহীন মাংস ও সামুদ্রিক খাবার থেকে প্রোটিন গ্রহণ করেন।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের খাদ্যতালিকা মধ্যবয়সী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ফ্রি র‍্যাডিকেলের কারণে কোষের ক্ষতি সীমিত করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, উচ্চ মানের প্রোটিন পেশীর ভর বজায় রাখতে এবং শরীরকে আরও সুগঠিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উল্লেখ্য যে, জেনিফার ফাম কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন না। তিনি একবার বলেছিলেন যে তিনি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করেন ঠিকই, কিন্তু খাবারের পরিমাণ কমিয়ে এবং পরবর্তী দিনগুলোতে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখেন। নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে এই ধারাবাহিক পদ্ধতিটি তার শরীরে ওজনের আকস্মিক ওঠানামার পরিবর্তে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

জেনিফার ফামের তারুণ্য ধরে রাখার রহস্য শুধু তার বাহ্যিক রূপেই নিহিত নয়।

শুধুমাত্র তার শারীরিক গঠন বা ত্বকের দিকে তাকালে অনেকেই ধরে নেবেন যে জেনিফার ফামের তারুণ্য ধরে রাখার রহস্য ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাসের মধ্যেই নিহিত। তবে, তিনি বারবার জোর দিয়ে বলেছেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং বয়স নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করা।

সুন্দরী প্রতিযোগিতার বিজয়ী বিশ্বাস করেন যে, একদিন সবাই বৃদ্ধ হবে এবং তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো জীবনকে উপভোগ করতে জানা ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজের যত্ন নেওয়া। জীবনশৈলী চিকিৎসা সম্প্রদায়েও এই দৃষ্টিভঙ্গিটি ক্রমশ আলোচিত হচ্ছে, কারণ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সরাসরি হরমোন, ঘুম, ত্বক এবং বার্ধক্যের হারকে প্রভাবিত করতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা পেটে চর্বি জমাকে উৎসাহিত করে এবং শরীরকে দ্রুত বুড়িয়ে দেয়। তাই, মনকে শান্ত রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক প্রশান্তি আনে এমন কাজে যুক্ত থাকাকে গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষিত বার্ধক্য-রোধের গোপন রহস্য হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

চল্লিশ বছরের বেশি বয়সে, চারবার সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরেও জেনিফার ফাম এখনও তারুণ্যময় ও স্বাস্থ্যকর চেহারা ধরে রেখেছেন, তবে এর পেছনে কোনো অসাধারণ রহস্য নেই। তিনি যা ধরে রেখেছেন তা মূলত কয়েকটি সাধারণ বিষয়ের ওপর নির্ভরশীল: নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য এবং প্রতিদিন একটি ইতিবাচক মনোভাব।

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bi-quyet-chong-gia-cua-jennifer-pham-172260523075957262.htm