হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ৪ ধরনের ফল।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে সহজ অথচ কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া। এগুলোতে এমন সব উপাদান রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে, ক্ষতিকর কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং রক্তনালীর এন্ডোথেলিয়াল কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এখানে কিছু সাধারণ ফলের তালিকা দেওয়া হলো যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী:

বেগুনি আঙ্গুর

বেগুনি আঙুর এবং এর রস পলিফেনল-সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। অসংখ্য ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে বেগুনি আঙুরের রস বা আঙুরের গুঁড়ো পান করলে এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত হয়, রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় এবং এমনকি রক্তচাপও কিছুটা কমে আসে।

তাজা আঙুর সাধারণত সস্তা এবং সহজলভ্য। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এক মুঠো বেগুনি আঙুর যোগ করা হলো পলিফেনলের হৃদ-স্বাস্থ্যকর উপকারিতা পাওয়ার একটি সহজ উপায়।

বেগুনি আঙুরে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

পেঁপে

পেঁপে ভিটামিন সি, প্রোটিন হজমকারী এনজাইম, ক্যারোটিনয়েড এবং আরও অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলো কোষের ঝিল্লি স্থিতিশীল করতে এবং রক্তনালীর ক্ষতিকারক উপাদানগুলো কমাতে সাহায্য করে।

সুতরাং, নিয়মিত পেঁপে খেলে তা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লাক গঠনের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। হৃদবান্ধব খাদ্যতালিকার পরিপূরক হিসেবে তাজা পেঁপেকে ভিটামিন ও ফাইবারের একটি ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

লাল বরই

লাল প্লাম হলো প্রায় ৪-৭ সেমি ব্যাসবিশিষ্ট গোলাকার ফল। পাকলে এগুলি গাঢ় লাল বা বেগুনি-লাল রঙের হয় এবং এর স্বাদ মিষ্টি ও সামান্য টক। লাল প্লামের ভিতরে একটি শক্ত আঁটি থাকে এবং এটি ড্রুপ গোত্রের ফল। লাল প্লাম ছাড়াও অন্যান্য ড্রুপ গোত্রের মধ্যে রয়েছে পীচ এবং অ্যাপ্রিকট।

এই বাদামগুলো প্রায়শই কাঁঠাল, আম বা ডুরিয়ানের চেয়ে কম জনপ্রিয়। তবে, এগুলো ক্যারোটিনয়েড ও ফেনোলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ। এগুলো এমন গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

পেয়ারা

পেয়ারা একটি স্বল্পমূল্যের গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ। আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১২ সপ্তাহ ধরে পেয়ারা সহযোগে ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণ করলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে।

সুনির্দিষ্টভাবে, রক্তের মোট কোলেস্টেরল প্রায় ৯.৯%, ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায় ৭.৭% এবং গড় রক্তচাপ প্রায় ৯/৮ mmHg কমেছে। হেলথলাইনের মতে, এই ফলাফলগুলো দেখায় যে পেয়ারা কেবল পুষ্টিগুণেই সমৃদ্ধ নয়, বরং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলোর উপরও এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

উৎস: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm