৪ ধরণের ফল হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ফল বেশি খাওয়া সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এতে এমন যৌগ রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে, ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তনালীর আস্তরণের কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে।

নিচে কিছু পরিচিত ফলের তালিকা দেওয়া হল যা হৃদরোগের জন্য খুবই ভালো:

বেগুনি আঙ্গুর

বেগুনি আঙ্গুর এবং বেগুনি আঙ্গুরের রস পলিফেনল সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। অনেক ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে বেগুনি আঙ্গুরের রস বা আঙ্গুরের গুঁড়ো পান করলে এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত হয়, রক্তনালীর প্রসারণ উন্নত হয় এবং এমনকি রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রেও হালকা প্রভাব পড়ে।

তাজা আঙ্গুর সস্তা এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এক মুঠো বেগুনি আঙ্গুর যোগ করা পলিফেনলের হৃদরোগের জন্য উপকারী একটি সহজ উপায়।

বেগুনি আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা রক্তনালীগুলির প্রসারণ উন্নত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

পেঁপে

পেঁপে ভিটামিন সি, প্রোটিওলাইটিক এনজাইম, ক্যারোটিনয়েড এবং আরও অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ) অনুসারে, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কোষের ঝিল্লি স্থিতিশীল করতে এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে এমন এজেন্ট কমাতে সাহায্য করে।

অতএব, নিয়মিত পেঁপে খাওয়া হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লাক গঠনের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তাজা পেঁপেকে ভিটামিন এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা হৃদরোগ-বান্ধব খাদ্যের পরিপূরক।

লাল বরই

লাল বরই হল একটি গোলাকার ফল যার ব্যাস প্রায় ৪-৭ সেমি, পাকলে এটি গাঢ় লাল বা বেগুনি লাল, মিষ্টি এবং সামান্য টক হয়। বরইয়ের ভেতরে একটি শক্ত বীজ থাকে এবং এটি ড্রুপ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। লাল বরই ছাড়াও, পীচ এবং এপ্রিকটের মতো আরও কিছু ড্রুপ ফল রয়েছে।

এই বাদামগুলি কাঁঠাল, আম বা ডুরিয়ানের মতো জনপ্রিয় নয়। তবে, এগুলিতে ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফেনোলিক এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা রক্তের লিপিড সূচক উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

পেয়ারা

পেয়ারা গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের মধ্যে সবচেয়ে সস্তা ফল, তবে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেয়ারা সহ ১২ সপ্তাহের কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার হৃদরোগের সূচকগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

বিশেষ করে, মোট রক্তের কোলেস্টেরল প্রায় ৯.৯% কমেছে, ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায় ৭.৭% কমেছে এবং গড় রক্তচাপ প্রায় ৯/৮ মিমিএইচজি কমেছে। হেলথলাইন অনুসারে, এই ফলাফলগুলি দেখায় যে পেয়ারা কেবল পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ নয় বরং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm