দিনে ৫ মিনিটের যোগব্যায়াম কি যথেষ্ট?

অনেকে যোগব্যায়াম করতে চান কিন্তু ৩০-৬০ মিনিটের সেশনের জন্য যথেষ্ট সময় না থাকায় দ্বিধা বোধ করেন। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করলে দিনে মাত্র ৫ মিনিটের যোগব্যায়ামও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

১. প্রতিদিন ৫ মিনিট যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?

বিষয়বস্তু:

• ১. প্রতিদিন ৫ মিনিট যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?
• ২. কখন আপনার আরও ঘন ঘন যোগব্যায়াম করা উচিত?
• ৩. আমি কীভাবে প্রতিদিনের ৫ মিনিটের যোগব্যায়ামের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারি?

যোগ শুধু এক ধরনের ব্যায়ামই নয়, বরং শারীরিক সঞ্চালন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মানসিক প্রশান্তির এক সুসমন্বিত সংমিশ্রণ। যেসব চর্চা তীব্রতার ওপর জোর দেয়, তার থেকে ভিন্নভাবে যোগ প্রতিটি সঞ্চালনের গুণমান এবং শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতার ওপর গুরুত্ব দেয়।

যোগের উপকারিতা শুধু অনুশীলনে ব্যয় করা সময় থেকেই আসে না, বরং নিয়মিত অনুশীলন থেকেও আসে। প্রতিদিন অল্প সময় অনুশীলনও শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

যদিও এটি মাত্র ৫ মিনিটের মতো স্থায়ী হয়, তবুও যোগব্যায়াম ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্থিরভাবে বসে থাকার পর শরীরকে হালকা ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে এবং এর পাশাপাশি নিম্নলিখিত উল্লেখযোগ্য উপকারিতাও প্রদান করে:

- পেশী ও অস্থিসন্ধির জড়তা কমায়: কয়েকটি সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং কোমরকে শিথিল করতে সাহায্য করে – দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা নড়াচড়ার অভাবে এই অংশগুলোতে প্রায়শই চাপ পড়ে।

- মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক: ধীর গতি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে সারাদিন ধরে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের অনুভূতি শান্ত থাকে।

- উন্নত একাগ্রতা: নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শারীরিক অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিলে তা মানসিক বিক্ষিপ্ততা কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে মনোযোগ ও সতর্কতা বৃদ্ধি পায়।

- ঘুমের মান উন্নত করে: সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট যোগব্যায়াম করলে তা বিশ্রামের আগে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা স্বাভাবিক ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের অভ্যাস গঠন: স্বল্প সময়কাল এবং সহজ সম্পাদনের কারণে যোগব্যায়াম একটি টেকসই কার্যকলাপ, বিশেষ করে ব্যস্ত ব্যক্তি বা নতুনদের জন্য।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

আপনার কি প্রতিদিন যোগব্যায়াম করা উচিত, নাকি বিশ্রামের দিন প্রয়োজন?অনেকে নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখার জন্য যোগাকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাস হিসেবে বিবেচনা করেন। তবে, প্রতিদিন অনুশীলন করা কি সত্যিই ভালো, নাকি শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং মানিয়ে নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট বিশ্রামের প্রয়োজন হয়?

চিকিৎসা পরীক্ষা ও চিকিৎসায় ভৌগোলিক বাধা দূর করা।(পিএলভিএন) - আগামীকাল (১লা জুলাই) থেকে স্বাস্থ্য বীমা নীতি সংক্রান্ত অনেক নতুন নিয়মকানুন আনুষ্ঠানিকভাবে কার্যকর হবে। এই নীতিটি শুধু স্বাস্থ্য বীমা অংশগ্রহণকারীদের জন্য সুবিধা সম্প্রসারণ এবং নতুন মূল বেতন অনুযায়ী সুবিধার স্তর হালনাগাদ করার উপরই মনোযোগ দেয় না, বরং এটি চিকিৎসা পরীক্ষা ও চিকিৎসার ক্ষেত্রে ভৌগোলিক বাধাও পর্যায়ক্রমে দূর করে, যার ফলে মানুষের স্বাস্থ্যসেবা পাওয়ার সুযোগ বৃদ্ধি পায়।

প্রতি রাতে মাত্র ১০ মিনিটের যোগব্যায়াম আপনার ঘুম ভালো করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।ঘুমাতে যাওয়ার আগে মাত্র ১০ মিনিটের যোগব্যায়াম ওষুধ ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে উদ্বেগ কমাতে, মনকে শান্ত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

২. কখন আপনার আরও ঘন ঘন যোগব্যায়াম করা উচিত?

যোগের উপকারিতা শুধু অনুশীলনে ব্যয় করা সময় থেকেই আসে না, বরং নিয়মিত অনুশীলন থেকেও আসে।

এর অনেক উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও, ৫ মিনিটের যোগব্যায়াম শরীরের শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তাকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শে এখনও প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার গুরুত্বের ওপর জোর দেওয়া হয়।

• 

ওজন কমানো, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, বা হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বাড়ানোই যদি লক্ষ্য হয়, তবে লক্ষণীয় পরিবর্তন আনার জন্য দিনে ৫ মিনিট প্রায়শই যথেষ্ট নয়।

একইভাবে, যারা নমনীয়তা বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে বা যোগের আরও উন্নত ধারা অনুসরণ করতে চান, তাদের জন্য আরও দীর্ঘ এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ সেশনের প্রয়োজন হবে।

তবে, তার মানে এই নয় যে ৫ মিনিটের যোগব্যায়াম অর্থহীন। প্রকৃতপক্ষে, এটি নতুনদের, বয়স্কদের, বা যাদের নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে অসুবিধা হয়, তাদের জন্য একটি উপযুক্ত সূচনা হতে পারে।

৩. আমি কীভাবে প্রতিদিনের ৫ মিনিটের যোগব্যায়ামের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারি?

সীমিত সময়ের কারণে অনুশীলনকারীদের সহজ ও সহজে করা যায় এমন আসন বেছে নেওয়া উচিত। অনেকগুলো আসন চেষ্টা করার পরিবর্তে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পুরো শরীরের স্ট্রেচিংয়ের উপর মনোযোগ দিন।

শিশু ভঙ্গি, গরু-বিড়াল ভঙ্গি, অধোমুখ শ্বানাসনের মতো একাধিক ব্যায়াম এবং কয়েক মিনিটের ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করতে ও নমনীয়তা ধীরে ধীরে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।

যুদ্ধের পরিণতি মোকাবেলায় ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্র সহযোগিতা জোরদার করছে।VTV.vn – ২২শে জুন, সাধারণ সম্পাদক ও রাষ্ট্রপতি তো লাম মার্কিন নৌবাহিনীর ভারপ্রাপ্ত সচিব হুং কাও-এর সাথে সাক্ষাৎ করেন।

প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় মেনে চললে অভ্যাস গড়ে ওঠার সম্ভাবনাও বাড়ে। ঘুম থেকে ওঠার মাত্র ৫ মিনিট পর বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে যোগব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে উঠতে পারে।

দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করার বা নিখুঁত হওয়ার জন্য নিজের উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্তর থেকে শুরু করা এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যোগের ক্ষেত্রে, প্রতিদিন পুনরাবৃত্ত ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমেই এর সুফলগুলো সঞ্চিত হয়।

অনুগ্রহ করে ভিডিওটি দেখতে থাকুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-yoga-moi-ngay-co-du-khong-169260610151937548.htm