পানি পান করা শুধু সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি ওজন কমাতেও একটি কার্যকর উপায়।
সঠিক সময়ে ও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার মাধ্যমে আপনি আপনার বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে, খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমাতে এবং শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে পারেন।
খাবার আগে পানি পান করুন।
২০১০ সালে 'ওবেসিটি' জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাবারের আগে প্রায় ৫০০ মিলি পানি পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য হতে পারে।
খাবারের আগে পানি পান করলে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ে (ছবি: গেটি)।
এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১২ সপ্তাহ পর, যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতিটি খাবারের আগে জল পান করেছিলেন, তাঁরা জল পান না করা দলের তুলনায় গড়ে ২ কেজি বেশি ওজন কমিয়েছেন। এর প্রধান কারণ হলো, জল পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ায়, যা খাবার সময় ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
প্রতিটি খাবারের প্রায় ৩০ মিনিট আগে প্রায় ৫০০ মিলি (দুই গ্লাসের সমতুল্য) পানি পান করুন। শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়া এড়াতে পানিটি যেন স্বাভাবিক তাপমাত্রার বা উষ্ণ হয়, তা নিশ্চিত করুন।
ঘুম থেকে উঠে পানি পান করুন।
দীর্ঘ ঘুমের পর শরীরকে সক্রিয় করতে ঘুম থেকে উঠেই জল পান করা একটি কার্যকর উপায়।
২০০৩ সালে 'জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম'- এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ৫০০ মিলি পানি পান করলে ৩০-৪০ মিনিটের মধ্যে বিপাক ক্রিয়া ৩০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।
এই বর্ধিত বিপাকক্রিয়া দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
কীভাবে করবেন:
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই এক গ্লাস বড় করে পানি পান করুন। সম্ভব হলে, ভিটামিন সি-এর জোগান দিতে ও স্বাদ বাড়াতে এতে এক টুকরো লেবু মিশিয়ে নিন।
খিদে পেলে পানি পান করুন।
কখনও কখনও শরীর ক্ষুধা এবং তৃষ্ণাকে গুলিয়ে ফেলে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন- এ প্রকাশিত ২০০৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, জল পান করলে খাবারের প্রতি, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি, তীব্র আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে করবেন:
যখন আপনার খিদে পাবে, কিছু খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করে প্রায় ১০-১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দেখুন খিদে কমে কি না। নিয়মিত এটি করলে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য হতে পারে।
আপনার শরীরে যেন পর্যাপ্ত জল থাকে, তা নিশ্চিত করুন।
সারাদিন শরীরে পর্যাপ্ত জলীয়ভাব বজায় রাখলে শরীর দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
জার্নাল অফ হিউম্যান নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স- এ ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যাঁরা বেশি জল পান করেন, তাঁদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম এবং খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর হয়ে থাকে।
কীভাবে করবেন:
সবসময় সাথে একটি পানির বোতল রাখুন এবং সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পানি পান করুন। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন, যা প্রায় ২ লিটারের সমান।
ব্যায়ামের আগে ও পরে পানি পান করুন।
ব্যায়ামের আগে ও পরে জল পান করলে তা শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম- এ প্রকাশিত ২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকলে তা ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
কীভাবে করবেন:
ব্যায়াম শুরু করার প্রায় ৩০ মিনিট আগে প্রায় ৫০০ মিলি পানি পান করুন। ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া তরলের ঘাটতি পূরণের জন্য ব্যায়াম চলাকালীন এবং পরেও পানি পান করতে থাকুন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে পানি পান করুন।
ঘুমানোর আগে জল পান করলে তা সারা রাত ধরে শরীরের বিপাক ক্রিয়া বজায় রাখতে সাহায্য করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন- এ প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের মধ্যেও শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে এবং শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে এই প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা হয়।
সম্পাদন করুন:
রাতে বাথরুমে যাওয়ার জন্য ঘুম ভাঙা এড়াতে, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত পরিমাণে নয়, অল্প পরিমাণে জল পান করুন। চাইলে, ঘুমের উন্নতির জন্য এর সাথে সামান্য মধু মিশিয়ে নিতে পারেন।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
