৬ বার পানি পান করলে চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

পানি পান করা কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়ও বটে।

সঠিক সময়ে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে, আপনি আপনার বিপাককে সর্বোত্তম করতে পারেন, ক্ষুধা কমাতে পারেন এবং আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে পারেন।

খাবারের আগে পানি পান করুন।

২০১০ সালে ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে প্রায় ৫০০ মিলি জল পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খাবারের আগে পানি পান করলে পেট ভরার অনুভূতি বৃদ্ধি পায় (ছবি: গেটি)।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিবার খাবারের আগে পানি পান করেছিলেন, তাদের ১২ সপ্তাহ পরে পানি পান না করা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় গড়ে ২ কেজি বেশি ওজন কমেছে। মূল কারণ হলো পানি পেট ভরা অনুভূতি বাড়ায়, খাবারের সময় ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

প্রতিবার খাবারের প্রায় ৩০ মিনিট আগে প্রায় ৫০০ মিলি (দুই গ্লাসের সমতুল্য) জল পান করুন। শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়া এড়াতে নিশ্চিত করুন যে জল ঘরের তাপমাত্রায় বা উষ্ণ।

ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করুন।

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পানি পান করা দীর্ঘ ঘুমের পর শরীরকে সক্রিয় করার একটি কার্যকর উপায়।

২০০৩ সালে জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজমে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ৫০০ মিলিলিটার জল পান করলে ৩০-৪০ মিনিটের মধ্যে ৩০% পর্যন্ত বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে।

এই বর্ধিত বিপাক দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।

এটা কিভাবে করবেন:

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক বড় গ্লাস পানি পান করুন। সম্ভব হলে ভিটামিন সি পরিপূরক এবং স্বাদ বৃদ্ধির জন্য এক টুকরো লেবু যোগ করুন।

ক্ষুধা লাগলে পানি পান করুন।

কখনও কখনও, শরীর ক্ষুধা এবং তৃষ্ণাকে গুলিয়ে ফেলতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জল পান করা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য।

এটা কিভাবে করবেন:

যখন আপনার ক্ষুধা লাগে, কিছু খাওয়ার আগে, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমে কিনা তা দেখার জন্য প্রায় ১০-১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন। নিয়মিত এটি করলে আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার শরীর যাতে ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করুন।

সারাদিন পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখলে শরীর দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

জার্নাল অফ হিউম্যান নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সে প্রকাশিত ২০১৫ সালের এক গবেষণা অনুসারে, যারা বেশি পানি পান করেন তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম থাকে এবং তাদের খাবার স্বাস্থ্যকর থাকে।

এটা কিভাবে করবেন:

সর্বদা আপনার সাথে একটি পানির বোতল রাখুন এবং সারা দিন নিয়মিত ছোট ছোট চুমুক খান। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন, যা প্রায় ২ লিটারের সমান।

ব্যায়ামের আগে এবং পরে পানি পান করুন।

ব্যায়ামের আগে এবং পরে পানি পান করলে শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় থাকে এবং পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি পায়। ২০০৯ সালে ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

আপনার ব্যায়াম শুরু করার প্রায় 30 মিনিট আগে প্রায় 500 মিলি জল পান করুন। ঘামের মাধ্যমে যে তরল পদার্থ হারিয়ে যায় তা পূরণ করতে আপনার ব্যায়ামের সময় এবং পরে জল পান করা চালিয়ে যান।

ঘুমানোর আগে পানি পান করুন।

ঘুমানোর আগে পানি পান করলে সারা রাত ধরে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় থাকে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর সময় শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকা এই প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করতে পারে।

সম্পাদন করুন:

রাতে ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যাওয়ার ঝামেলা এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করুন, অতিরিক্ত পরিমাণে এড়িয়ে চলুন। ইচ্ছা করলে, ঘুমের উন্নতির জন্য সামান্য মধু যোগ করতে পারেন।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm