মেনোপজ চলাকালীন নারীদের জন্য উপকারী ৬টি খাবার।

মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন নারীদের মানসিক ও শারীরিক সমস্যায় ফেলতে পারে, কিন্তু অনেক খাবার এই অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের ডঃ ট্রান থি ট্রা ফুয়ং-এর মতে, মেনোপজ হলো এমন একটি পর্যায় যখন একজন মহিলার ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। ডিম্বাশয় কাজ করা এবং নারী হরমোন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়, যার ফলে মাসিক ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যায় এবং প্রজনন ক্ষমতারও অবসান ঘটে।

একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস অস্টিওপোরোসিসের উন্নতি ঘটাতে, অস্থিসন্ধির ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এই সময়ে মহিলাদের জন্য উপকারী খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে:

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

মেনোপজ চলাকালীন নারীদের নিয়মিতভাবে দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, যেমন—দই, পনির ইত্যাদি থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলো পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে এবং মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চিংড়ি, কাঁকড়া, শামুক এবং গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজি, যেমন পালং শাক, বক চয়, কেল ও কলার্ড গ্রিনস।

ভালো কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার

কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) যুক্ত শস্যদানা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, যেমন আস্ত গমের রুটি, বাদামী চাল এবং মূল জাতীয় সবজি। কম জিআই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অন্যদিকে আঁশযুক্ত খাবারও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।

স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার

স্যালমন, ম্যাকেরেল এবং বাসার মতো তৈলাক্ত মাছ থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার, সেইসাথে অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং লিপিড বিপাকজনিত ব্যাধির মতো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ও এর উন্নতিতে সাহায্য করে।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার

যৌন হরমোন উৎপাদনে জিঙ্ক একটি অপরিহার্য খনিজ। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যও একটি সাধারণ সমস্যা। তাই, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করতে খাদ্যতালিকায় শস্যদানা, ফলমূল, শাকসবজি এবং ডালের মতো আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এছাড়াও, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার শরীরকে দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখতে সাহায্য করে, ফলে খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর ফলে স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস পায়, যা মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা।

ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার

তাজা সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূল ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের অপরিহার্য উৎস। এছাড়াও, এগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস, যা ওজন কমাতে, বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া নারীদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক

এছাড়াও, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই সময়ে মহিলাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিশেষত:

হাড় ও গাঁটের ব্যথা, অস্টিওপোরোসিস : মহিলাদের ক্ষেত্রে, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ানোর জন্য ইস্ট্রোজেন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। যখন ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা কমে যায়, তখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে হাড়ের উল্লেখযোগ্য ক্ষয় হয়। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং হাড়ে ব্যথা ও অস্টিওপোরোসিসের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

হৃদরোগের ঝুঁকি: যখন ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়, তখন কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এর ফলে রক্তনালীতে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি হয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।

ওজনের পরিবর্তন, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার ঝুঁকি বৃদ্ধি: মেনোপজের সময়, পেশি গঠনের জন্য শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। কর্টিসল নামক হরমোনের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। তাই, এই বয়সের মহিলাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি ডায়াবেটিস এবং ডিসলিপিডেমিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

যৌনাঙ্গের ক্যান্সারের ঝুঁকি: মেনোপজের সময় মহিলাদের হরমোন উৎপাদনে অস্বাভাবিক পরিবর্তনের কারণে জরায়ুমুখের ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের মতো কিছু যৌনাঙ্গের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। তাই, মেনোপজের সময় মহিলাদের নিয়মিত স্ত্রীরোগ ও স্তন পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে প্রাথমিক পর্যায়েই স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ক্যান্সার শনাক্ত ও নির্ণয় করা যায়।

Tue Diem

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html