মেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য ৬টি ভালো খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের ফলে নারীরা মানসিক ও শারীরিকভাবে অস্থির হয়ে ওঠে, তবে অনেক খাবার এই অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের ডাঃ ট্রান থি ট্রা ফুওং-এর মতে, মেনোপজ হল সেই পর্যায় যখন একজন মহিলার শরীরে ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। ডিম্বাশয়গুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং মহিলা হরমোন সরবরাহ করা বন্ধ করে দেয়, যার ফলে মাসিক ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যায়, যা প্রজনন ক্ষমতার অবসান ঘটায়।

একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস অস্টিওপোরোসিসের উন্নতি করতে, জয়েন্টের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। এই পর্যায়ে মহিলাদের জন্য ভালো খাবারের মধ্যে রয়েছে...

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

মেনোপজ মহিলাদের নিয়মিত দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে তৈরি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত: দই, পনির... এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে এবং মেনোপজ মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।

এছাড়াও, অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চিংড়ি, কাঁকড়া, শামুক... গাঢ় সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, বোক চয়, কেল, পালং শাক...

ভালো কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার

কম জিআইযুক্ত আস্ত শস্য স্বাস্থ্যের জন্য ভালো যেমন: আস্ত গমের রুটি, বাদামী চাল, আলু... কম জিআইযুক্ত ভালো কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অন্যদিকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ায়।

ভালো চর্বিযুক্ত খাবার

স্যামন, ম্যাকেরেল, বাসা ফিশ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ থেকে পাওয়া ভালো চর্বিযুক্ত খাবার... মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং লিপিড বিপাকীয় ব্যাধির মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উন্নত করতে এবং কমাতে সাহায্য করে।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার

যৌন হরমোন উৎপাদনে জিঙ্ক একটি অপরিহার্য খনিজ। তাই, মেনুতে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুধ... অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অবস্থা। তাই, খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার যেমন গোটা শস্য, শাকসবজি, মটরশুটি... গ্রহণ বৃদ্ধি করা উচিত যাতে পরিপাকতন্ত্র ভালোভাবে কাজ করে এবং কার্যকরভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে।

এছাড়াও, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার শরীরকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করায়, ক্ষুধা সীমিত করে এবং ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ফলে মেনোপজের সময় মহিলাদের স্থূলতার ঝুঁকি কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার

সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল হল প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের উৎস। এছাড়াও, সবুজ শাকসবজি এবং পাকা ফল ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস যা ওজন কমাতে, বার্ধক্য রোধ করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস মেনোপজকালীন মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে। ছবি: ফ্রিপিক — একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস মেনোপজকালীন মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে। ছবি: *ফ্রিপিক*

এছাড়াও, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, এই সময়কালে মহিলাদের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিশেষ করে:

হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথা, অস্টিওপোরোসিস : মহিলাদের ক্ষেত্রে, ইস্ট্রোজেন হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, যা ক্যালসিয়ামের শোষণের হার বাড়াতে সাহায্য করে। যখন ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, তখন শরীরে ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায়, যার ফলে হাড়ের ওজন ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়, যার ফলে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়ে, যার ফলে হাড়ের ব্যথা এবং অস্টিওপোরোসিস হয়।

হৃদরোগের ঝুঁকি: যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হয়। এর ফলে রক্তনালীতে বাধার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ওজনের পরিবর্তন, সহজেই অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা: মেনোপজের সময়, পেশী তৈরির জন্য শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রার কারণে স্ট্রেস ওজন বাড়ায়। অতএব, এই বয়সের মহিলাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা এড়ানো উচিত, যা সহজেই ডায়াবেটিস, লিপিড ডিসঅর্ডার হতে পারে...

যৌনাঙ্গ ক্যান্সারের ঝুঁকি: হরমোন উৎপাদনে অস্বাভাবিক পরিবর্তনের ফলে, মেনোপজের সময় মহিলাদের জরায়ুমুখের ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সারের মতো কিছু যৌনাঙ্গ ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। অতএব, মেনোপজের বয়সে, মহিলাদের প্রাথমিক পর্যায়ে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ক্যান্সার পরীক্ষা এবং নির্ণয়ের জন্য নিয়মিত স্ত্রীরোগ এবং স্তন পরীক্ষা করাতে ভুলবেন না।

মঙ্গলবার দিন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক