হালকা জগিং করলেও হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার ৯টি কারণ

[বিজ্ঞাপন_১]

হালকা জগিংয়ের সময় হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধির কারণ ঘুমের অভাব, পুষ্টির অভাব এবং অতিরিক্ত অনুশীলন।

সহজ দৌড় সকল দৌড়বিদদের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম। তারা তাদের শরীরকে শিথিল করার জন্য একটি আরামদায়ক স্তরে দৌড়ায়। এই ব্যায়াম তাদের শিথিল করতে, তাদের পেশী, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে এবং কঠোর অনুশীলনের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেম (ইউএসএ) এর একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুওয়ান্থি টাইটানো বলেন, নিয়মিত দৌড়বিদদের হৃদস্পন্দন কম থাকে, তা সে বিশ্রামের সময় হোক বা হালকা থেকে উচ্চ তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের সময়। এমন অনেক ক্ষেত্রেও দেখা যায় যেখানে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় বা গতির সাথে সমানুপাতিক নয়। এই সূচককে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে। রানিং উইমেন ওয়েবসাইটের দেওয়া কিছু কারণ নীচে দেওয়া হল, যা হালকা দৌড়ের সময় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির ব্যাখ্যা দেয়।

আসলে চলমান আলো নেই

তীব্রতা বৃদ্ধির ফলে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত হয়, অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়। যখন একজন দৌড়বিদ হাঁটা থেকে দৌড়ে যান, তখন পেশীগুলির শক্তি উৎপাদনের জন্য আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। এই সময়ে, হৃদস্পন্দন আরও দ্রুত হয় এবং আরও রক্ত পাম্প করে, যার ফলে ধমনীতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

বন্ধুদের সাথে কথা বলে দৌড়বিদরা তাদের সহজ দৌড়ের গতি পরীক্ষা করে। ছবি: ভিএম — বন্ধুদের সাথে কথা বলে দৌড়বিদরা তাদের সহজ দৌড়ের গতি পরীক্ষা করে। ছবি: *ভিএম*

তবে, সময়ের সাথে সাথে, শরীর ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর বোঝা কমায়। "শক্তিশালী পেশী রক্ত থেকে অক্সিজেন আরও ভালোভাবে বের করে আনবে, তাই দৌড়বিদদের শক্তি সরবরাহের জন্য উচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রয়োজন হয় না," বলেছেন কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওলজি এবং কার্ডিয়াক ইলেক্ট্রোফিজিওলজি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডঃ এলেন ওয়ান।

আপনি সত্যিই সহজে দৌড়াচ্ছেন কিনা তা জানার জন্য, দৌড়বিদরা কথা বলে পরীক্ষা করতে পারেন। সহজ দৌড় এমন একটি ব্যায়াম যেখানে দৌড়বিদরা হাঁপাতে না পেরে স্বাভাবিকভাবে দৌড়াতে এবং কথা বলতে পারে। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে আপনার গতি সামঞ্জস্য করা উচিত।

ঘুমের অভাব

আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য। কম ঘুম পরের দিন আপনার হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব আপনার স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, আপনার রক্তে সঞ্চালিত কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে। এটি আপনার হৃদপিণ্ডকে তীব্রতার পরিবর্তনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে, যার ফলে আপনার দৌড়ানোর গতি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়।

পানিশূন্যতা

পানিশূন্যতা শরীরে মোট রক্তের পরিমাণ হ্রাস করে। এর ফলে হৃদপিণ্ড প্রতিবার কম রক্ত পাম্প করে, তাই পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত পৌঁছানোর জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়।

প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় দৌড়বিদরা জল পুনরায় পূরণ করে। ছবি: ভিএম — প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় দৌড়বিদরা জল পুনরায় পূরণ করে। ছবি: *ভিএম*

এছাড়াও, ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ হৃদপিণ্ডের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। যখন পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব হয়, তখন রক্তে pH স্তরও পরিবর্তিত হয়, যা দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করা উচিত।

রক্তাল্পতা

ফুসফুস থেকে শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন পরিবহনে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির অভাব হয়, তখন হৃদপিণ্ডকে তা পূরণ করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, বলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডেবোরা হার্ট অ্যান্ড লাং সেন্টারের ইলেক্ট্রোফিজিওলজি বিভাগের চেয়ারম্যান এবং দৌড়বিদ ডঃ রাফায়েল করবিসিয়েরো।

রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা আয়রন এবং ফেরিটিনের মাত্রা পরীক্ষা করে রোগ নির্ণয় করতে পারেন, তারপর আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক এবং সমস্যা সমাধানের জন্য কার্যকরী খাবার গ্রহণ করতে পারেন। দৌড়বিদদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষার অভ্যাস থাকা উচিত যাতে তারা জানতে পারেন যে শরীরের কোন গ্রুপের পুষ্টির পরিপূরক প্রয়োজন।

গর্ভবতী মহিলারা

গর্ভে শিশুকে লালন-পালনের জন্য আরও রক্তের প্রয়োজন হয়, তাই রক্ত পাম্প করার জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের হরমোনের পরিবর্তন হয়, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের হার ২০ থেকে ২৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায় এবং দৌড়ানো বা ব্যায়াম করার সময়ও তাদের হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি পায়। অতএব, ব্যায়াম করার সময় তাদের হৃদস্পন্দনের হার ১৪০ এর নিচে রাখার কোনও মানে হয় না এই গোষ্ঠীর জন্য।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য পরস্পর সম্পর্কিত। অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে যখন শরীর চাপে থাকে, তখন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন বেশি পরিমাণে নিঃসৃত হয়, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত পরিশ্রম বিশ্রাম এবং সক্রিয় হৃদস্পন্দন উভয়কেই বৃদ্ধি করে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক।

অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড

ঘাড়ের থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোন নিঃসরণ করে যা হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন হৃদস্পন্দনের পরিবর্তন ঘটে।

ডাঃ করবিসিয়েরো বলেন, অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড, যা হাইপারথাইরয়েডিজম নামেও পরিচিত, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, হাইপারথাইরয়েডিজম অন্যান্য হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস, চোখের সমস্যা এবং প্রজনন সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।

দৌড়বিদদের হালকা দৌড়ের সময় হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি, পেশী দুর্বলতা, তাপ সহ্য না করা, ঘন ঘন মলত্যাগ এবং হাত ও পায়ে কাঁপুনি অনুভব করলে তাদের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা উচিত।

কিছু ওষুধ সেবন করলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়

হাঁপানি ইনহেলার, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধের মতো ওষুধ হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে পারে।

ক্যাফেইনযুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন

ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা অ্যাড্রেনালিন এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্যাফেইন গ্রহণ কোনও সমস্যা নয়। তবে, দিনে ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করলে মাথাব্যথা, উদ্বেগ, দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে এবং এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে।

দৌড়বিদদের জন্য, প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, স্থিতিশীল হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য ক্যাফিন গ্রহণের উপর নজর রাখা প্রয়োজন।

ল্যান আন ( রানিং উইমেন অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক